Jeśli obecnie nie masz dostępu do swojego sprzętu na siłownię, nie musisz rezygnować z rutynowego treningu siłowego. Nie musisz też wydawać zbyt dużo pieniędzy, aby urządzić w domu własną salę do ćwiczeń siłowych. Możesz ponownie użyć zwykłych przedmiotów, a nawet innego sprzętu do ćwiczeń, aby zastąpić hantle.
To świetna wiadomość dla wszystkich nowożeńców, ponieważ trening siłowy pomaga budować mięśnie i ułatwia codzienne zadania (pomyśl o noszeniu jedzenia, podnoszeniu dzieci itp.). Przeciwdziała również utracie masy mięśniowej towarzyszącej procesowi starzenia. Więc jeśli znajdziesz się bez pary ciężarków, wypróbuj jedną z tych kreatywnych opcji.
Produkty w puszkach
Używaj zup w puszkach, groszku lub fasoli ze spiżarni jako alternatywy dla hantli. Trzymaj po jednym w każdej ręce i używaj ich do uginania bicepsów, prostowania tricepsów lub wyciskania klatki piersiowej.
Mniejsze puszki są łatwiejsze do trzymania, ale jeśli możesz je bezpiecznie trzymać, przełącz się na większe puszki, gdy ćwiczenie jest zbyt łatwe. Czy nadal jest to bardzo łatwe? Napełnij torbę kilkoma puszkami i trzymaj je podczas robienia przysiadów, kroków i martwego ciągu.
Pełne butelki z wodą
Używaj butelek z wodą lub innych plastikowych butelek o podobnych rozmiarach jako ciężarków do ćwiczeń górnych partii ciała. Użyj nowych, nieotwartych butelek na wodę lub napełnij puste butelki piaskiem lub wodą. Jeśli je napełniasz, ze względów bezpieczeństwa użyj typu z zakrętką.
Butelki w kształcie klepsydry są łatwiejsze do uchwycenia, szczególnie w przypadku mniejszych dłoni. Lub wybierz karafkę z wodą (lub ponownie używany dzbanek na mleko) i użyj uchwytu, aby ułatwić trzymanie.
Podręczniki
Grube, ciężkie książki są dobrym substytutem ciężarków w domu, w biurze lub gdziekolwiek je znajdziesz. Jeśli chcesz ćwiczyć obie ręce w tym samym czasie, poszukaj książek o mniej więcej tej samej wadze.
Jeśli masz tylko jedną książkę lub nie możesz znaleźć dwóch podobnych, ćwicz najpierw jedną rękę, potem drugą. Używaj dużej książki, jak kompletnego słownika, jak jednego ciężkiego. I podobnie jak konserwy, możesz również wypełnić torbę książkami lub wykonywać ćwiczenia, takie jak pompki i przysiady bułgarskie na stosie książek.
Obciążniki kostek
Idź do starej szkoły i używaj obciążników na kostki jako substytutu hantli. Uczyń je łatwiejszymi do uchwycenia i mniej elastycznymi, trzymając je w pętli. Po ich połączeniu możesz ich używać w dowolnych regularnych ćwiczeniach z obciążeniem, w tym w ćwiczeniach górnej części ciała. Jeśli masz wyjmowany typ ciężarka, zacznij od lekkiego ciężaru i zwiększaj go, gdy staniesz się silniejszy.
Zespoły oporu
Elastyczne taśmy treningowe mogą zastąpić ciężarki, zapewniając pełny trening górnej i dolnej części ciała. Taśmy mają różne moce, podobnie jak różne ciężary hantli. Idealnie nadają się do transportu, są lekkie i łatwe do spakowania nawet do torby podręcznej.
Proszek do prania
Chwyć bardzo dużą butelkę detergentu do prania, gdy następnym razem zaopatrzysz się w niezbędne artykuły do wyciskania na barki, podnoszenia bocznego lub martwego ciągu na jednej nodze. Podobnie jak w przypadku innych pozycji na tej liście, być może będziesz musiał ćwiczyć jedną stronę na raz lub możesz trzymać pojedynczą butelkę na klatce piersiowej, aby wykonywać ćwiczenia takie jak głębokie przysiady.
Torby na produkty
Jeśli robiłeś duże zakupy i masz torby pomarańczy, jabłek lub cebuli, możesz użyć ich w niektórych swoich ulubionych ćwiczeniach obciążających. Wypróbuj je na huśtawce z kettlebell.
Inne pomysły
Chociaż powyższe przedmioty prawdopodobnie znajdują się teraz w twoim domu, istnieje kilka innych, mniej powszechnych opcji, których posiadanie jest mniej prawdopodobne (ale kto wie!).
- Puszki z farbą
- Worki piasku, kamieni lub mieszanki betonowej.
- Bloczki betonowe
- Pakowana walizka
- Wiadra z wodą (lub piaskiem)
- Worki paszowe
- Podstawa parasola barowego
- Pusty cylinder
Chociaż wielu sportowców wykonuje dwa lub trzy zestawy każdego ćwiczenia podczas treningu, pojedynczy zestaw 12 powtórzeń jest wystarczający, aby pomóc Ci rozwinąć siłę. Najważniejsze jest bezpieczeństwo. Zachowaj szczególną ostrożność podczas podnoszenia dużych ciężarów, takich jak duże książki lub duże butelki wypełnione piaskiem. Noś odpowiednią odzież do ćwiczeń, w tym trampki. Nie próbuj podnosić dużych puszek lub innych ciężkich przedmiotów, których nie możesz bezpiecznie chwycić.
