Uprawianie sportu w umiarkowany sposób iz pewną wytrwałością jest jedną z najlepszych decyzji, jakie ludzie mogą podjąć, ale jest mały szczegół, który przeoczamy, a nie powinniśmy, a mianowicie to, że nie możemy wszyscy wykonywać tych samych ćwiczeń. Na przykład osoba ze zwężeniem odcinka lędźwiowego nie powinna wykonywać tych samych ćwiczeń, co osoba ze zdrowymi plecami. Dlatego zaproponowaliśmy przegląd zabronionych ćwiczeń, jeśli mamy urazy dolnego odcinka kręgosłupa.
Stenoza lędźwiowa jest odpowiedzią na zwężenie, które występuje w kręgosłupie, a dokładnie w dolnej części, czyli odcinku lędźwiowym. Jest to najczęstsza postać zwężenia kanału kręgowego. Objawy wskazujące na tę chorobę to drętwienie jednej lub obu nóg, mrowienie, ból i skurcze, długotrwały ból, uogólniony ból pleców itp.
Tego typu objawy, gdy już się pojawią, pogarszają się z czasem, aż stają się prawie nie do zniesienia. W tym miejscu lekarz musi ustalić kolejny krok, którym zwykle jest operacja po długim leczeniu lekami przeciwbólowymi i innymi lekami.
Wszystkie kontuzje kręgosłupa zaczynają się od „głupiej dolegliwości” i kończą się bardzo bolesnym skutkiem, dlatego zawsze zalecamy udanie się do lekarza, gdy zauważymy, że coś jest nie tak, a przynajmniej ból lub objawy się nasiliły. Im szybciej zareagują, tym szybciej rozwiążemy nasz problem.
Urazy kręgosłupa są tymi, które najbardziej ograniczają nas, jeśli chodzi o regularne uprawianie sportu. Ponadto korzystamy z okazji, aby pamiętać, że nie zaleca się stosowania leków, aby kontynuować uprawianie sportu tak, jakbyśmy nie szkodzili. To tylko komplikuje sytuację, przyspiesza pogorszenie i prowadzi do większego bólu, więcej objawów i więcej urazów.
Zwężenie odcinka lędźwiowego ma szereg zabronionych ćwiczeń i to właśnie te wyjaśnimy poniżej, w rzeczywistości z pewnością wykonywaliśmy je przed, w trakcie lub po naszych treningach, ponieważ zdecydowana większość to rozciąganie, oprócz ćwiczeń wysokich. uderzenia, które są więcej niż zabronione.
Ćwiczenia, których należy unikać przy zwężeniu odcinka lędźwiowego
Już przewidzieliśmy, że istnieje szereg czynności i ćwiczeń, których nie powinniśmy wykonywać, jeśli cierpimy na zwężenie odcinka lędźwiowego, ponieważ jeszcze bardziej uszkodzimy ten obszar, nasilą się objawy, będziemy odczuwać większy ból i wszystko się skomplikuje. Oczywiście powtarzamy raz jeszcze, że nie powinniśmy stosować leków do treningu tak, jakbyśmy nie mieli zwężenia odcinka lędźwiowego, a wręcz przeciwnie. Trzeba trenować bardzo spokojnie i unikać zabronionych ćwiczeń na zwężenie odcinka lędźwiowego i inne urazy kręgosłupa.
Bez rozciągania kręgosłupa
Jeśli cierpimy na urazy kręgosłupa, zwłaszcza w dolnej części pleców, są pewne ćwiczenia rozciągające, których nigdy nie powinniśmy wykonywać. W przypadku zwężenia odcinka lędźwiowego musimy zaprzestać rozciągania pleców do przodu z zamiarem ocierania stóp lub podłoża, jak na zdjęciu powyżej tego tekstu.
Dowolny rodzaj rozciąganie rozciągające jest zabronione a to dlatego, że kanał kręgowy zwęża się i wywierany jest nacisk na uszkodzony obszar. To powoduje większy ból, nasila objawy i sprawi, że będziemy odczuwać ogólne zmęczenie i przekonanie, że lek na nas nie działa.
Brak wolnych ciężarów
Przez wolne ciężary rozumiemy używanie hantli i sztangi, możemy używać maszyn, ale bardzo sporadycznie iz odpowiednią wagą, niewiele i nie wiąże się to z dużym wysiłkiem. Sztanga z ciężarkami czy hantlami zakłada wysiłek i wywiera bardzo zbędny dla naszej dolegliwości nacisk, gdyż uciska kręgosłup.
Ten rodzaj ćwiczeń będzie dalej uciskać kręgi, zwiększając ból z powodu zmiażdżenia otaczających nerwów kręgów, zwłaszcza w dotkniętym obszarze, którym w tym przypadku jest odcinek lędźwiowy.
W takim przypadku możemy skonsultować się z trenerem specjalizującym się w urazach kręgosłupa, fizjoterapeutą lub lekarzem sportowym i to oni, znając nasz przypadek, doradzą nam najlepsze ćwiczenia na maszynie, aby śledzić trening i utrzymać formę bez szkody dla zdrowia. nasze zdrowie.
Zapomnijmy o działaniach o dużym wpływie
W przypadku zwężenia odcinka lędźwiowego i innych urazów kręgosłupa musimy zaprzestać wykonywania intensywnych ćwiczeń. Aby podać kilka przykładów, ćwiczenia o dużym wpływie na plecy obejmują jazda konna, bieganie, kolarstwo górskie lub wyboistym terenie, bieganie, skakanie, wspinaczka, podnoszenie ciężarów z ziemi, przysiady z obciążeniem, biegi przełajowe, wędrówki po górach itp.
Gdy doznamy kontuzji kręgosłupa, nasze życie musi toczyć się innym tempem, a to oznacza zmniejszenie intensywności treningów. Dlatego musimy pożegnać się z wszystkimi czynnościami, które powodują ucisk na kontuzjowane stawy, takie jak plecy, kolana, kostki, biodra itp.
Nie, ani dużo chodzić, ani stać
Chodzenie jest bardzo korzystne dla zdrowia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Według Światowej Organizacji Zdrowia, aby cieszyć się dobrym zdrowiem fizycznym, każdego dnia musimy przejść około 10,000 XNUMX kroków. Nikt lub prawie nikt nie spełnia tej liczby, ale rzecz idzie dalej i jest naukowo udowodnione, że chodzenie pomaga dotlenić mózg, uwolnić się od stresu, wyjaśnić pomysły, szukać ujścia, zrelaksować się, poprawić samoocenę itp.
Ale co się dzieje, gdy mamy zwężenie odcinka lędźwiowego? Cóż, nie powinniśmy tak dużo pływać, a tym bardziej długo stać. Zalecane jest zmniejszenie tempa marszu, skrócenie dystansów oraz uczynienie ścieżki możliwie gładką i płaską.
Najbardziej poprawną rzeczą do zrobienia jest naprzemiennie stojąc i siedząc, zawsze utrzymując prawidłową postawę i stosując dobrą amortyzację, czy to w butach (zwykle najskuteczniejsze są szerokie podeszwy z komorą powietrzną lub żelową), czy też na krześle z odpowiednim siedziskiem, które jest miękkie, ale nie ugina się i utrzymuje chroni dolną część pleców.
Zalecane ćwiczenia
Istnieje szereg zalecanych ćwiczeń, jeśli cierpimy na tę chorobę, chociaż prawdziwe wskazówki może nam udzielić jedynie lekarz lub fizjoterapeuta, który zna nasz przypadek, ponieważ nie wszystkie ćwiczenia są odpowiednie dla każdego.
Niektóre z tych ćwiczeń są przede wszystkim rozciągające i muszą być wykonywane w spokojny sposób i stopniowo, jak najdalej sięga nasze ciało. Niektóre przykłady to: promowanie retrowersji miednicy, wykonywanie pompek lędźwiowych na czworakach, rozciąganie w pozycji siedzącej z włożeniem rąk między nogi, przyciąganie kolan do klatki piersiowej w pozycji łokciowej na plecach, leżenie ze zgiętymi nogami i wyciągniętymi rękami i unoszeniem bioder w kierunku w górę powoli.
Powtarzamy raz jeszcze, że są to ćwiczenia, które muszą być wykonywane pod okiem fachowca i że muszą być wykonywane bardzo powoli, ponieważ ryzyko kontuzji jest duże, biorąc pod uwagę fakt, że mamy już zwężenie odcinka lędźwiowego. Jeśli boli, natychmiast się zatrzymujemy, powoli wstajemy i odpoczywamy.
