Nektarynki to owoce bardzo podobne do brzoskwini, a wynika to z naturalnej mutacji drzewa brzoskwiniowego, podobnie jak dzieje się to z guawą. Jedyną rzeczą, która odróżnia je od brzoskwiń, jest to, że nektarynki nie mają włosków na zewnętrznej skorupce, a guawa jest spłaszczona, poza tym są bardzo podobne do brzoskwiń. Kontynuując nektarynę, ma bardzo charakterystyczny zapach i soczystość. Poza tym dzisiaj dowiemy się o nim znacznie więcej, począwszy od wartości odżywczych, zalecanej ilości, właściwości i korzyści oraz przeciwwskazań.
Dzisiejszym bohaterem jest owoc, który powstaje z brzoskwini, a jest nią nektarynka. W ten sposób dowiemy się więcej o tym owocu, który możemy znaleźć w każdym warzywniaku lub dziale owocowo-warzywnym supermarketu. Sezon na nektarynki rozpoczyna się w maju i trwa do września, a nawet października, a owoce te są doskonałym dodatkiem do wielu potraw, nie tylko do przygotowania miksów owocowych czy jedzenia ich w kęsach.
Nektarynka jest bardzo bogaty, orzeźwiający, smaczny owoc o wielu właściwościach i zaletach , dlatego chcieliśmy, aby to właśnie on był bohaterem jednego z naszych artykułów. Ponadto właściwości i korzyści, które ma, nie są magicznie nadawane każdemu pokarmowi, ale wynikają z minerałów i witamin, które składają się na pokarm.
Dlatego zaczniemy od poznania wartości odżywczych nektarynki, następnie kilka pomysłów na dodanie jej do naszej diety i poznamy zalecaną dzienną porcję, a na końcu właściwości i zalety nektarynki oraz jej przeciwwskazania.
Wartości odżywcze nektarynki
Nektarynki są bogate w niezbędne składniki odżywcze, dlatego musimy je dodawać do naszej diety, ale tym tematem zajmiemy się w następnym rozdziale. Teraz dowiemy się dogłębnie, ile 100 gramów nektarynki wnosi do naszego organizmu. Nie należy mylić tych 100 gramów, które służą do wyliczenia ilości witamin i składników mineralnych, z zalecaną ilością nektarynki.
Na każde 100 gramów nektarynki otrzymujemy 44 kilokalorie, 10.6 grama węglowodanów, 7.89 grama cukru, 1.7 grama błonnika, 1.06 grama białek roślinnych oraz ponad 87% nektarynki to woda , dzięki czemu zapewnia nam również nawilżenie.
O właściwościach i korzyściach płynących z nektarynki wspominaliśmy już wcześniej, dlatego nadszedł czas, aby poznać tę informację. Z jednej strony mamy witaminę A, która na każde 100 gramów dostarcza 11% zalecanej dziennej dawki, witaminę C, która dostarcza 9%, jeśli jemy 100 gramów dziennie, witaminę K dostarczamy tylko 3% zalecanej dziennej dawki, witaminę B3 dostarcza 6% zalecanego dziennego spożycia tej witaminy a kwas foliowy czyli witamina B9, którą otrzymujemy tylko 1%.
Z drugiej strony minerały obecne w nektarynach to wapń, potas, fosfor i magnez, a wszystkie z nich stanowią mniej niż 4% zalecanej dziennej dawki każdego minerału.
Mając te informacje pod ręką, znaczenie zróżnicowanej i zbilansowanej diety jest jeszcze bardziej jasne, dzięki czemu jemy wiele różnych i zdrowych pokarmów, a wszystkie ilości składników odżywczych, których nasz organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania, są kompensowane.
Jak dodać nektarynę do diety i maksymalną ilość
Widzieliśmy wszystko, co daje nam 100 gramów nektarynek, ponieważ dobra wiadomość trwa, ponieważ nie mając niebezpiecznych wartości możemy zjeść do 150 gramów dziennie . Jeśli na to spojrzeć, procent witamin i minerałów jest niski, więc nie ma ryzyka nadmiaru, a 100 gramów nektaryn dostarcza 1.6 grama błonnika, co wcale nie jest niebezpieczne.
Zalecane ilości są oparte na wartościach odżywczych, więc w tym przypadku możemy zjeść do 4 nektarynek jednego dnia, tak, podkreślamy, że lepiej rozłożyć je w ciągu dnia niż zjeść wszystkie 4 za jednym razem.
Oto kilka pomysłów na to, jak wzbogacić swoją dietę o nektarynki: siekać je do sałatek, robić sosy, jogurt z konfiturą z nektarynek, koktajle, soki, ciasto francuskie z nektarynką, lody, kefir, domowy flan, granita, naleśniki owsiane z nektarynką, z płatkami zbożowymi, biszkoptem, Mozzarellą z nektarynką itp.
Jak widać bardzo łatwo jest dodać ten owoc do naszej codziennej czy tygodniowej diety, ponadto nie zapominajmy, że musimy poprawić naszą dietę tak, aby była bardzo urozmaicona i tym samym dostarczała organizmowi wszystkich składników mineralnych i wszystkich witamin musi prawidłowo funkcjonować każdego dnia. .
Korzyści z jedzenia nektarynek
Widzieliśmy już wcześniej, że korzyści i właściwości, jakie daje nam nektarynka, zawdzięczamy witaminom i minerałom. Teraz pozostaje nam tylko zobaczyć, jakie korzyści odniesiemy, jedząc codziennie nektarynki, aw kolejnym punkcie porozmawiamy o przeciwwskazaniach.
Kontroluj trawienie i unikaj zaparć
Nektarynka pomaga nam stymulować tworzenie żółci, ponieważ ma działanie żółciopędne, czyli zwiększa wydzielanie żółci. Ten pomaga w procesie trawienia ponieważ ułatwia trawienie tłuszczów. Wspólne działanie ułatwia trawienie i sprawia, że jest to lżejszy proces.
Dlatego nektarynki polecane są jako deser po obfitym lub tłustym posiłku. W takim przypadku zalecamy spożywanie go osobno i nie mieszanie go z żadnym innym pokarmem, aby jego wpływ na trawienie był bardziej pozytywny i bezpośredni.
Jeśli chodzi o zaparcia, to prawda, że nektarynka nie ma dużo błonnika, ale połączenie tego błonnika ze zróżnicowaną dietą ułatwia codzienne wypróżnienia. Co z kolei jest oznaką zdrowia.
Poprawia kondycję skóry, paznokci i włosów
Szczególnie kobiety, zawsze jesteśmy świadome naszej skóry, paznokci, a zwłaszcza włosów. Wprowadzając nektarynę do naszej codziennej diety poprawimy stan naskórka, paznokci i włosów. Dzieje się tak dzięki działaniu przeciwutleniającemu, które ma tak wiele dobrego dla wszystkich komórek naszego ciała, w tym neuronów i komórek krwi.
Oprócz przeciwutleniaczy, karoteny pomagają nam chronić naszą skórę, włosy i paznokcie przed codziennym zużyciem, utlenianiem i nie tylko. Zapewniamy im ochronę, siłę i zdrowie, zwiększając ich witalność, przywracając elastyczność włosom, eliminując plamy z paznokci i przywracając skórze blask.
Zapobiega chorobom
Ten punkt ma kluczowe znaczenie i jest taki, że nektarynka jest dość potężna pod względem zapobiegania chorobom. Z jednej strony zwiększa aktywność prostaty dla zachowania jej zdrowia, zwalcza cukrzycę i zmniejsza otyłość, dlatego zawsze jest dodawana w dietach odchudzających, pomaga w leczeniu lub utrzymaniu chorób układu krążenia poprawia układ nerwowy i mięśniowy, abyśmy mogli normalnie wykonywać nasze czynności, zapobiega przedwczesnemu starzeniu się tkanek i skóry, zapobiega chorobom oczu, takim jak zaćma itp.
Uważaj, nektarynka ma przeciwwskazania
Prawdą jest, że to letnie owoce nie jest toksyczny ani niestrawny, ani nie zawiera jadalnych kości ani nasion itp. Do tego stopnia, że możemy bez problemu jeść jego skórkę, ponieważ jest gładka jak jabłko i możemy zjadać kilka sztuk dziennie. Problem pojawia się, gdy przesadzamy z ilością, opieramy naszą codzienną porcję owoców wyłącznie na nektarynach, gdy mamy cukrzycę ciążową lub inny niekontrolowany typ i mamy skłonność do otyłości.
To dwa jednoznaczne przypadki, w których lepiej nie brać nektaryn pod żadnym pozorem, biorąc pod uwagę fatalne konsekwencje, jakie może to dla nas mieć. Ale co gorsza, widzieliśmy już wcześniej, że nektarynki zawierają substancję, która sprzyja tworzeniu się żółci. Na tej podstawie, jeśli mamy jakiekolwiek problemy związane z drogami żółciowymi, nie zaleca się spożywania nektaryn.
Ilekroć jesteśmy pacjentami jakiegoś czasu choroby, która wpływa na układ pokarmowy, musimy skonsultować pokarmy, które jemy lub które chcemy przyjmować. Z pozoru owoc może wydawać się niewinny, ale w przypadku nektaryn ma działanie żółciopędne, ale są i takie, które obciążają nerki, i takie, które mają nadmiar błonnika itp.
