Chociaż wiele barów z przekąskami to zdrowe przekąski, niektóre to w zasadzie śmieciowe jedzenie. Kupowaliśmy wokół niewidocznych półek Amazon, aby znaleźć najlepsze batony proteinowe na rynku. Według naszego uznania patrzymy na listę składników i ogólne kalorie, białko, błonnik i cukier.
Czego szukać w batonie białkowym?
Oczywistą rzeczą byłoby przyjrzenie się maksymalnej zawartej w nich ilości białka, ale ważne jest, aby mieć oko na kalorie i gram cukru. Najzdrowsze batoniki mieszczą się w przedziale od kalorii od 150 do 250, co jest ulubioną przekąską. Lista składników obejmuje głównie całe produkty spożywcze, takie jak orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste i owoce. Unikaj batonów proteinowych, które mają długą listę składników, co wskazuje, że jest to żywność wysoko przetworzona.
Najlepsze bary obejmują również co najmniej siedem gramów białka (mniej więcej tyle samo w jajku na twardo), co najmniej trzy gramy błonnika, i mniej niż 13 gramów cukru na porcję, głównie z prawdziwych potraw, bez dodatku cukrów, takich jak miód, substancje słodzące lub syropy.
Najlepsze batony proteinowe (całkowicie zdrowe)
Nu3
Wysokiej jakości batony proteinowe są idealne jako słodka nagroda po treningu. Batony Nu3 zawierają 20 gramów białka, z głównym źródłem białka serwatkowego. Ponadto mają niski procent cukrów (0.85 gramów na baton) i kontrolowaną porcję węglowodanów (16%), dzięki temu, że używają tylko naturalnych słodzików.
- Energia: 671.5 kJ / 160.37 kcal
- Tłuszcz: 3'4g
- w tym nasycone kwasy tłuszczowe: 2.65 g
- Węglowodany: 16 g
- Cukier: 0.85 g
- Białko: 20 g
- Włókna: 3.95 g
- Sól: 0.18g
- Kreatyna: 1.5 g
Zing Bary
Zing ma tę wadę, że żaden z jego cukrów nie pochodzi z naturalnych źródeł (syrop z tapioki i syrop z agawy stanowią dziewięć gramów). Jednak z siedmioma gramami błonnika i dziesięcioma gramami białka na mniej niż 200 kalorii jest to zdrowa opcja dla osób aktywnych. Pasek Zing jest również bogaty w żelazo i zapewnia 20% zalecanej dziennej wartości. Absorbujesz więcej żelaza z tego batonu, jeśli połączysz go z dobrym źródłem witaminy C, takim jak pomarańcza lub garść truskawek. Osoby z zespołem jelita drażliwego powinny zachować ostrożność, ponieważ zawierają błonnik prebiotyczny w celu zwiększenia zawartości błonnika.
Kind Nut & Spice
Batony KIND są stosunkowo łatwe do znalezienia na lotniskach, w aptekach lub sklepach z suplementami i mają dobry ogólny profil składników odżywczych. Niektóre są bogatsze w cukier niż inne, dlatego zawsze najpierw sprawdź etykietę Wartości odżywcze; Madagaskar waniliowy jest jednym z najlepszych, z zaledwie czterema gramami cukru i siedmioma gramami białka na 210 kalorii. Z drugiej strony, składniki tego batonu nie są tak proste, jak wiele innych batonów proteinowych. Zawiera trzy rodzaje dodanego cukru, inulinę (która może powodować problemy żołądkowo-jelitowe u osób z zespołem jelita drażliwego) oraz lecytynę sojową, dodatek.
RXBAR
Jeśli szukasz czystej listy składników, nie szukaj dalej. Wszystkie trzy składniki to prawdziwe jedzenie: daktyle, białka jaj i orzeszki ziemne. Czytasz to dobrze, nie ma dodatku cukru. Pasek RXBAR jest dobrym źródłem magnezu, który pomaga utrzymać funkcję mięśni, a także jest dobrym źródłem potasu, który może obniżyć ciśnienie krwi poprzez przeciwdziałanie niekorzystnym skutkom sodu. Białka jaja są doskonałym źródłem białka i mniej przetworzone niż niektóre powszechnie dodawane proszki białkowe. Ponieważ białka mają mniej kalorii niż żółtka, dostarczają białka i utrzymują niską liczbę kalorii.
paleobull
Sztabki Paleobull są naturalnym źródłem energii; bez olejków roślinnych, bez dodatku cukru, bez zbóż i glutenu, bez laktozy i bez konserwantów i sztucznych barwników. Ze względu na wysoką wartość odżywczą i dobre wchłanianie stanowi doskonałe uzupełnienie przed lub po ćwiczeniach fizycznych, takich jak CrossFit, joga, trekking lub bieganie na długich dystansach.
Są one wytwarzane wyłącznie z prawdziwych potraw, wybranych kolejno ze względu na ich jakość. Stosuje się odwodnione owoce bez olejów roślinnych lub dodatku fruktozy.
Quest Odżywianie
Chociaż batony proteinowe Quest mają wysoką zawartość białka i niską zawartość cukru, zawierają słodziki i poliole o wysokiej intensywności, a ich pierwszym składnikiem nigdy nie jest pełnowartościowy pokarm. Nadal nie jesteśmy do końca pewni, w jaki sposób sztuczne środki słodzące wpływają na nasze umysły i ciała w długim okresie, a poliole mogą powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe, gdy są spożywane w nadmiarze (lub jeśli masz wrażliwy żołądek).
Niektóre badania wykazały, że spożywanie sztucznych substancji słodzących może nie pomóc w utracie wagi, może sprzyjać przybieraniu na wadze i zmieniać nasze preferencje żywieniowe. Jego niezwykle słodki smak może obniżyć zdolność naszego organizmu do oszacowania, ile kalorii spożywamy.
Jeśli nie masz ochoty na sztuczne słodziki i alkohole cukrowe, to są one solidnym wyborem dla opcji o niskiej zawartości cukru i wysokiej zawartości białka.
