Niezależnie od tego, czy myślimy o rozpoczęciu jogi, czy już zaczęliśmy, normalne jest zastanawianie się, jak często ćwiczyć jogę, aby zauważyć rezultaty.
Niestety nie ma ostatecznej odpowiedzi. Dzieje się tak, ponieważ to, jak często powinniśmy ćwiczyć jogę, różni się w zależności od osoby. Ponadto musimy wziąć pod uwagę cele, rodzaj jogi, poziom kondycji fizycznej, ilość wolnego czasu i budżet.
To powiedziawszy, możemy mieć średnią liczbę opartą na osobie, która ćwiczy jogę. Jeśli jesteśmy w umiarkowanej kondycji fizycznej, bez większych kontuzji i ćwiczymy najczęstsze odmiany, takie jak vinyasa, zalecana ilość sesji to 3-5 razy w tygodniu.
polepszać elastyczność
Być może najczęstszym powodem, dla którego ludzie zaczynają jogę, jest poprawa elastyczności. Dzieje się tak, ponieważ istnieje wiele korzyści z poprawy elastyczności, od zapobiegania urazom po poprawę krążenia.
Jak często powinieneś ćwiczyć jogę, aby zwiększyć elastyczność? Jeśli to jest główny powód, dla którego chcesz ćwiczyć, powinniśmy spróbować to zrobić 3-5 razy w tygodniu .
Wszystkie rodzaje jogi pomogą poprawić elastyczność, ale wolniejsze praktyki, takie jak hatha i yin, są szczególnie korzystne, ponieważ wolniejsze tempo zajęć pozwala głębiej zagłębić się w pozycje, co z czasem poprawi twoją elastyczność.
Jednak nawet jeśli dwie osoby mają ten sam cel, jakim jest poprawa elastyczności, częstotliwość, z jaką będą musiały ćwiczyć jogę, może się różnić. Dzieje się tak, ponieważ każdy będzie miał inny punkt wyjścia, jeśli chodzi o elastyczność, w zależności od takich czynników jak:
- Naturalny zakres ruchu w stawach. Każdy w naturalny sposób będzie miał inny zakres ruchu w stawach, co określa, jak elastyczny jesteś w tych obszarach.
- urazy. Na przykład, jeśli doznaliśmy urazu kolana, może być trudno rozwinąć elastyczność wokół tego stawu, na przykład w ścięgnach podkolanowych.
budować siłę
Innym ważnym fizycznym powodem wykonywania tego rodzaju aktywności fizycznej jest to, że może pomóc w poprawie siły mięśni. Elastyczność i siła idą w parze w jodze, ponieważ większość pozycji wymaga zarówno ruchomości stawów, jak i siły otaczających mięśni.
Krótko mówiąc, zaleca się ćwiczenie około 3 razy w tygodniu poprawić siłę. Jeśli to jest naszym celem, powinniśmy starać się, aby większość sesji była dynamiczną odmianą jogi, taką jak Ashtanga.
Kiedy myślimy o tym, jak często ćwiczyć jogę dla korzyści siłowych, będziemy pamiętać, że odpoczynek i regeneracja są kluczowe, jeśli chodzi o każdy rodzaj treningu siłowego. Jeśli chcemy budować zdrowe mięśnie, one również potrzebują czasu na regenerację.
Mając to na uwadze, wykonując dwie praktyki o wysokiej intensywności na dwa kolejne dni to nie jest dobry pomysł . To, jak często ćwiczysz jogę, aby poprawić swoją siłę, będzie również zależeć od tego, czy wykonujesz na siłowni jakikolwiek inny trening siłowy.
W zależności od rodzaju jogi
Oprócz różnych stylów joga różni się czasem trwania sesji i trudnością. Dlatego te rzeczy wpłyną na częstotliwość wykonywania jogi w tygodniu.
Na przykład możemy robić 3-5 razy w tygodniu. Ale jeśli te sesje trwają tylko 15 minut, nie zrobisz tak dużego postępu, jak w przypadku 3-5 90-minutowych sesji. Większość standardowych zajęć jogi w studiach, salach gimnastycznych lub online trwa 60 minut. Jednak niektóre zajęcia z ashtangi mogą trwać dłużej niż 90 minut, a wiele studiów oferuje nawet 30- lub 45-minutowe zajęcia „ekspresowe”.
Dlatego ustalając, ile razy w tygodniu ćwiczyć jogę, musisz wziąć pod uwagę długość zajęć, które robisz. Jeśli robisz krótsze zajęcia, możesz chcieć robić 5 zajęć tygodniowo. Natomiast jeśli robisz dłuższe zajęcia, to 3 w tygodniu mogą wystarczyć.
Oprócz czasu trwania, trudność lub intensywność zajęć wpływa również na to, jak często powinieneś ćwiczyć jogę. Na przykład, jeśli robimy tylko zajęcia jogi o wysokiej intensywności, takie jak gorąca joga, to 2 lub 3 razy w tygodniu mogą wystarczyć. Podobnie, jeśli robisz tylko zajęcia o niskiej intensywności, takie jak Yin i Nidra, możesz robić to częściej, np. 5 razy w tygodniu lub nawet codziennie.
W zależności od poziomu sprawności
Kolejnym ważnym czynnikiem, który może decydować o tym, jak często ćwiczyć jogę, jest poziom, od którego zaczynamy. Więc jak często powinieneś ćwiczyć jogę? początkujący ? Krótko mówiąc, zalecamy rozpoczęcie od jednego do dwóch razy w tygodniu. Na tym etapie chodzi bardziej o wyrobienie nawyku włączania praktyki w życie. Bardziej prawdopodobne jest, że będziemy się tego trzymać i pozostać zmotywowani w ten sposób, niż gdybyśmy zmusili się do przejścia od bycia całkowicie początkującym do uprawiania jogi każdego dnia.
Kiedy już od jakiegoś czasu ćwiczysz jogę, opanowaliśmy podstawy i ustaliliśmy, jakie rodzaje jogi preferujemy, postaramy się zwiększyć regularność Twojej praktyki do około 3-5 razy w tygodniu. Pozwala to pogłębić praktykę, wypróbować różne rodzaje jogi i utrzymać swoje postępy.
Jeśli uważamy się za an zaawansowany jogin, moglibyśmy praktykować codziennie. Dla zaawansowanych joginów to nie tylko czynność, to styl życia i część codziennej rutyny.
