Suplementy białkowe mogą być bardzo korzystne dla twojego treningu, ale niewłaściwie używane mogą być również najgorszym wrogiem w osiągnięciu pożądanych celów.
Chociaż to prawda dobra odżywka białkowa zwiększa nasze przyrosty w zakresie kulturystyki i odporności, jej masowe stosowanie lub nieuzupełniająca dieta, która mu towarzyszy, może przynieść dokładnie odwrotne efekty do tych, których chcemy, rujnując to, co wcześniej osiągnęliśmy dużym wysiłkiem.
Przypadek odżywek białkowych jest dość szczególny: biorąc pod uwagę ilość prezentacji, w jakich występują, o różnej kaloryczności i w najgorszym przypadku z dodatkami, musimy zawsze być czujni, aby zapewnić efektywne spożycie, zgodnie z naszymi potrzebami.
Pokażemy Ci pięć z najczęstsze błędy przy stosowaniu odżywek białkowych które mogą zrujnować twoją rutynę treningową.
5 przypadków, w których suplementy białkowe przynoszą efekt przeciwny do zamierzonego
1. Kupowanie odżywek białkowych o zbyt dużej ilości kalorii
Wiedza o tym, ile kalorii jest potrzebnych w naszym treningu jest trudna, ze względu na otaczającą go subiektywność: czy chcemy schudnąć, czy chcemy zwiększyć mięśnie? Niezależnie od przypadku odpowiedź powinna być zawsze dostosowana do różnych czynników.
Jeśli chodzi o kalorie i odżywki białkowe, wróg jest często lepiej ukryty niż myślisz. Suplementy, takie jak te, które są w postaci proszku lub shake'a, pomimo słodkiego smaku, z którym czasami się mają, zawierają o wiele mniej kalorii niż żywność, którą spożywamy na co dzień, na przykład masło orzechowe.
Połączenia najbardziej kłopotliwe suplementy to w rzeczywistości te, które składają najwyższe obietnice, takie jak bezcukrowe batony czekoladowe lub beztłuszczowy jogurt. Czy zastanawiałeś się kiedyś, ile faktycznie mają kalorii? Albo jeszcze lepiej: dlaczego zdecydowałeś się je wziąć? Wiele razy bierzemy suplementy, których nie potrzebujemy, po prostu dlatego, że budujemy chęć wrzucania rzeczy do naszego blendera.
2. Odżywka białkowa jest słabej jakości
Jeśli chodzi o zdrowie, to stare powiedzenie „płacisz za to, co dostajesz” jest całkiem prawdziwe. Nie chcemy przez to powiedzieć, że musisz kupować tylko najdroższe suplementy na rynku, ale musisz przestać, aby zobaczyć, co wkładamy do naszego organizmu.
Większość promowanych przez nich odżywek białkowych, kusząca swoją ceną, zawiera duże ilości tłuszczu i węglowodanów i najlepiej ich unikać.
Pierwszym krokiem jest poświęcenie większej ilości czasu na tabela wartości odżywczych suplementów i mniej czasu na odczytanie ceny każdego przedmiotu tego typu, który kupujesz. Dzięki temu unikniesz rujnowania swojego organizmu pustymi i niepotrzebnymi kaloriami.
Ogólną wskazówką przy kupowaniu tego typu suplementów jest upewnienie się, że zawierają co najmniej 20 do 25 gramów białka na miarkę. Nie jest to niemożliwe do osiągnięcia i zapewnia, że kupujesz produkt dobrej jakości, a przynajmniej, że naprawdę obiecują to, co ci sprzedają.
3. Używanie zbyt dużej ilości białka w proszku
Proszki białkowe z dwóch głównych powodów: Większość z nich dobrze smakuje i działa dobrze. Ale nawet nadmiar dobra może skończyć się niepożądanymi konsekwencjami.
Używanie większej ilości białka niż to konieczne, wbrew temu, w co możesz sądzić, nie buduje większej masy mięśniowej; w rzeczywistości buduje więcej tłuszczu i pulchności, dzięki zwiększeniu liczby kalorii.
3.1 Ile białka potrzebuję?
To zależy od Twoich potrzeb. Jeśli chcesz zwiększyć głośność , idealne jest od 1.6 do 2.0 gramów białka na każdy ważony kilogram. Z drugiej strony, jeśli chcesz stracić objętość, będziesz musiał użyć mniejszej ilości
Z drugiej strony pamiętaj, że odżywki białkowe służą do: zakryj braki w swojej diecie. Jeśli czujesz, że ten brak nie istnieje, nie musisz ich używać.
4. Źle rozprowadzaj spożycie białka
Po prostu ciekawi: czy wiesz kiedy przyjmować odżywkę białkową ? Jeśli jesteś jednym z tych, którzy uważają, że należy go przyjmować na krótko przed rozpoczęciem treningu, popełniasz błąd.
Koktajle proteinowe należy przyjmować co najmniej godzinę po zakończeniu treningu. Dlaczego? Ponieważ to w tym, a nie innym okresie Twoje mięśnie są najbardziej podatne na białko. Istnieje jednak źródło białka, które możesz i powinieneś spożywać przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu: żywność z naturalnym białkiem . Na przykład zjedzenie omleta na kilka godzin przed rozpoczęciem treningu zapewnia, że Twoje mięśnie będą miały białko, którego potrzebują do prawidłowego funkcjonowania.
Z drugiej strony śniadanie bogate w białko, w suplemencie lub w naturalnym źródle, to najlepszy sposób na rozpoczęcie dnia, aby nie być głodnym przez resztę dnia.
5. Nie znalezienie najbardziej odpowiedniego źródła białka
Wybór odpowiedniego źródła białka to najprostsza rzecz na świecie: myślisz o źródle białka, takim jak białko sojowe, używasz go i to wszystko. To jest wystarczające. Problem pojawia się, gdy również zaczynasz szukać urozmaicenia.
Tak jak staramy się urozmaicić nasze posiłki, nasze suplementy również muszą być zmieniane od czasu do czasu. Jeśli uważasz, że spożywane przez Ciebie białko nie jest wystarczające, poszukiwanie nowych źródeł nie tylko pomoże Ci przełamać monotonię, ale także pozwoli połączyć to, co spożywasz, osiągając maksymalną wydajność.
Przykładem, jak się z tym bawić, jest spożywanie białka serwatkowego. Serum świetnie sprawdza się po treningu, ponieważ tak szybko się wchłania. Jednak ta sama jakość dyskwalifikuje go jako zamiennik pełnego posiłku. Z drugiej strony soja nie mieści się w tych granicach, ponieważ jest genetycznie zmodyfikowaną żywnością, a nawet może być szkodliwa dla tarczycy.
Ponownie w przypadku odżywek białkowych, ostateczną rekomendacją jest stosowanie produktów pochodzących z roślin. Różnorodność jest świetna, przydatne są również te, które podobnie jak wołowina pochodzą od zwierząt karmionych roślinami.
Numer Referencyjny
- Mikołaja Pella. Czy Twój koktajl proteinowy zabija Twój trening? Dla Livestronga. [Poprawione czerwiec 2016]
