Uwielbiam chodzić latem na spacery i oglądać ludzi uprawiających sport na plaży, jest ich coraz więcej i to jest doceniane. Dzięki mojemu partnerowi Toniemu wszyscy obserwujący Training.com znają zalety bieganie na piasku na plaży. A ponieważ wiem, że nie jesteśmy z tego zadowoleni, postanowiłem rozpocząć serię artykułów, aby zaoferować szeroką gamę sporty, które możemy uprawiać na plaży . Oczywiście przyjmę sugestie, jeśli chcesz poznać konkretny sport, do tego wystarczy pozostawić swoje sugestie w formie komentarzy. Jak możesz sobie wyobrazić, ten pierwszy artykuł poświęcę na omówienie jednego z najczęściej uprawianych latem sportów, siatkówka plażowa . Jednak pomimo tego, że na większości plaż naszego kraju łatwo znaleźć przygotowane siatki, rzadko spotykam ludzi grających, a jeszcze rzadziej spotykam amatorskie turnieje siatkówki plażowej. Ten sport, jak wszystkie sporty, może przynieść wiele korzyści fizycznych i psychicznych jego praktykującym, a także jest świetną alternatywą dla miłego spędzenia czasu na plaży, o wiele lepiej niż siedzenie w barze na plaży przy piwie.
Bez zagłębiania się we wstępie postaram się podać niezbędne argumenty, aby zmotywować Cię do ćwiczyć siatkówkę plażową tego lata, a tym samym ciesz się tym sportem i czerp z niego korzyści. W tym celu pokrótce wyjaśnię podstawowe techniki i taktyki siatkówki plażowej i zobaczymy niektóre z korzyści, jakie może Ci przynieść jej praktyka.
Regulacja
Nie zamierzam przestawać wyjaśniać wszystkich przepisów tego sportu, ponieważ więcej uczy się grając niż czytając, a także łatwo go znaleźć (w źródłach bibliograficznych zostawiam wam link do pełnego aktualnego regulaminu). Jednak za każdym razem, gdy uprawiałem ten sport, znalazłem ważne ograniczenie dla ludzi, którzy chcą zacząć, lub po prostu pograć przez chwilę, a to dlatego, że boisko wydaje się bardzo duże dla dwóch osób. To prawda, że jeśli oglądasz profesjonalne mecze, punkty są zwykle bardzo szybkie, ponieważ nawet najlepsi gracze mają trudności z pokryciem powierzchni gry między dwiema osobami. Dlatego radzę nie przestrzegać tych zasad co do joty, jeśli masz więcej do grania, zacznij grać 3 na 3, a jeśli Ci się spodoba i zdecydujesz się dalej ćwiczyć, nadejdzie czas, aby zrobić krok do 2 na 2 .
Podstawowe techniki
Służyć
Aby zachować logiczną kolejność, wyjaśnię elementy techniczne zgodnie z kolejnością, w jakiej występują w meczu siatkówki plażowej, pierwszy to serw. Podobnie jak w siatkówce, istnieją różne rodzaje serwów, z których najbardziej znany to serw z niskiej ręki, mocny z góry, unoszący się i zawieszony z góry. skok służyć jest najskuteczniejszym i stosowanym na wysokim poziomie tego sportu, ponieważ polega na rozpoczęciu punktu mocnym atakiem, strzałem. Jednak na poziomach inicjacji będziemy bardziej zainteresowani wykorzystaniem innych rodzajów serwów, zaczynając od najniższej ręki, która jest najbezpieczniejsza, a gdy ją opanujemy, przejdziemy do serwowania z góry (lub serwisu tenisowego). Użyj tego, który jest dla ciebie najwygodniejszy, ale nigdy nie przestawaj ćwiczyć serwu z wyskoku, ponieważ zauważysz dużą różnicę w swojej grze, gdy ją opanujesz.
Podobnie, zostawię wam w źródłach bibliograficznych kilka filmów, w których wyjaśnione są różne techniki obsługi. Nie wahaj się ani chwili, chociaż w meczach używasz najbezpieczniejszego dla siebie serwisu, nigdy nie przestawaj ćwiczyć usługi zawieszenia i oczywiście zawsze powinieneś starać się zdobądź najsłabszego gracza ofensywnie , ponieważ zmusza cię to do ustawienia. Robi to silny gracz, a strzał słaby.
Odbiór lub przepustka przedramienia
W tej części omówię zarówno odbiór, jak i obronę. Chociaż wydają się być synonimami, nie są, odbiór odbywa się przed podaniem, podczas gdy to, co jest robione w pozostałej części punktu, nazywa się obroną lub podaniem przedramienia. W każdym razie technika obu elementów jest podobna. Jeśli chodzi o rozmieszczenie rąk, nie ma to znaczenia. Wiele osób twierdzi, że jedna ręka powinna znajdować się na drugiej itd., ale obszar uderzenia piłki to przedramiona , a ważne jest to, że są razem, tworząc płaską powierzchnię, w którą uderza piłka, jeśli to osiągniemy, sposób, w jaki ułożymy ręce, nie wpłynie na skuteczność naszego podania przedramieniem.
Umieszczenie palca lub przeciągnięcie
Z mojego punktu widzenia można powiedzieć, że ta przepustka jest najważniejszy element , zarówno w siatkówce, jak i w siatkówce plażowej, ponieważ bez dobrego ustawienia nie ma dobrego ataku, a bez dobrego ataku pozwolimy rywalom na łatwe przygotowanie ataku, czyli mamy duże prawdopodobieństwo utraty punktów. Można też pomyśleć, że bez dobrego odbioru nie może być dobrego ustawienia, prawda, ale prawdą jest również, że jeśli piłka odbiorcza idzie wysoko, nawet jeśli nie jest dobrze skierowana, rozgrywający ma czas na ruch i wejście pozycja. optymalne, aby zrobić dobre rozmieszczenie, jednak finiszer nie może tego zrobić, nie ma na to czasu. Chciałbym wyjaśnić, że jeśli oglądasz siatkówkę plażową i mecze siatkówki, zauważysz dużą różnicę w miejscach, ponieważ siatkarze często korzystają z przepustka przedramienia do wykonania plastyki . Podanie palcami jest do tego najskuteczniejsze, jednak ponieważ gramy w piasku, zauważymy, że wiele razy nie mamy czasu na wejście pod piłkę, aby zrobić dobre ustawienie, gdyż ruchy w piasku są wolniejsze niż na gładkim nawierzchni, dlatego wielu siatkarzy plażowych specjalizuje się w ustawianiu z podań przedramienia.
Aukcja
Niewątpliwie najbardziej efektownym i efektownym elementem siatkówki plażowej jest licytacja (poza pokazami animacji w przerwach), a także najbardziej skomplikowany element . Aby najpierw nauczyć się, jak oddać dobry strzał, musisz opanować wyścig dojazdowy. Następnie musimy nauczyć się wykorzystywać poziomą siłę, którą mamy w wyścigu, aby przekształcić ją w siłę pionową, której będziemy potrzebować do skoku. Zostawię również film objaśniający technikę aukcji w źródłach bibliograficznych, ponieważ będzie on znacznie bardziej pouczający niż czytanie go tutaj. Jak robię ze wszystkimi elementami, wskażę kilka podstawowych aspektów taktycznych do rozważenia. Głównie we wstępie do tego sportu będziemy atakować bokami boiska, gdyż z pozycji defensywnej dużo łatwiej jest wykończyć bok niż środek. Stamtąd otwierają się dwie możliwości ataku: do linia (równolegle) lub do przekątna (skrzyżowane). W zależności od okoliczności gry zdecydujemy się zaatakować jedną lub drugą stronę. Możemy też wykonać zwód, który polegałby na pokonaniu bloku miękkim dotykiem z góry, do tego najważniejsze jest to, że blokujący myśli, że zamierzamy oddać mocny strzał, bo jeśli dobrze nie zagrażamy , nie skoczy do bloku i bardzo łatwo będzie obronić ten atak.
Blokowanie
Aby obronić atak rywala, pierwszym elementem, którego używamy, a najważniejszym jest blokowanie. Skok bloku to nie to samo, co z aukcji, nie pochodzimy z poprzedniego wyścigu podejściowego, dlatego początkowo skok będzie niższy niż u naszego rywala, dlatego "wyczucie czasu" bloku jest bardzo ważne, musisz wybrać moment, aby bardzo dobrze skoczyć. Z drugiej strony, nie możemy dotknąć sieci w tym skoku dowolną częścią naszego ciała, ale musimy być jak najbliżej, jak to osiągnąć? W pozycji wyjściowej do skoku do bloku kładziemy ręce po bokach głowy, w ten sposób przy wchodzeniu do bloku nie można dotknąć nimi siatki.
Jeśli chodzi o taktykę blokowania, słynna Sygnały które są wykonywane w momencie podania serwisu, co one oznaczają? Oczywiście każda para może dowolnie zmieniać te sygnały i ustawiać inne, ale wyjaśnię te, które były używane najbardziej tradycyjnie. Każda ręka symbolizuje gracza z drużyny rywalizującej (prawo do gracza, który atakuje z naszej prawej i odwrotnie). I zwykle pokazuje się 1 lub 2 palce. 1 palec oznacza, że będziemy blokować atak na linii dla tego gracza, więc gracz z tyłu musi obronić atak po przekątnej. 2 palce oznaczają, że będziemy blokować atak po przekątnej tego gracza. Na przykład na powyższym obrazku widzimy, że gracz zdecydował się zablokować atak na linię obu graczy, więc drugi obrońca musi zawsze osłaniać przekątną. Można też pokazać zaciśniętą lub otwartą pięść, co oznacza, że nie będziemy blokować tego gracza, choć jest to najmniej powszechne.
Korzyści i szkody wynikające z siatkówki plażowej
Kończąc artykuł, chciałabym w bardzo prosty sposób przeanalizować, jakie reperkusje będą miały dla naszego organizmu reperkusje uprawiania siatkówki plażowej, aby zdecydować, czy jest to dla nas wygodne, czy nie. Przede wszystkim oczywiście nie możemy spodziewać się w siatkówce plażowej narzędzia sercowo-naczyniowego, jak powiedziałem na początku artykułu, punkty są zwykle krótkie, a odpoczynków jest wiele, a akcje są zbyt wybuchowe, aby mieć ciekawy wpływ na nasz układ sercowo-naczyniowy. Tam, gdzie przyniesie korzyści, będzie to na poziomie mięśniowym i kostno-stawowym. Wykonywanie akcji siatkówki na piasku wiąże się ze znacznym wzrostem intensywności, dzięki czemu będzie skuteczniejsze na poziomie mięśniowym niż sport uprawiany na gładkich nawierzchniach. Z drugiej strony musimy pamiętać, że na poziomie stawów będzie to powodowało duże uderzenia, więc jeśli mamy problem z kolanami lub kostkami, może to nie być najwłaściwszy sport, w którym należy zacząć.
Źródła
- Shewman, B. i Kiraly, k. (2000). Siatkówka plażowa: Techniki, trening i taktyka najlepszego gracza na świecie. Human Kinetics Publisher, Inc.
- Regulation: http://www.rfevb.com/arbitros/home/arbitros/descargas/FIVB%20-%20REGLAS%20OFICIALES%20VOLEY-PLAYA%202013-2016.pdf
- Kopnięcie z niskiej ręki: http://www.youtube.com/watch?v=C_C5P9j0CJY
- Serwis pływający: http://www.youtube.com/watch?v=35RV9-ScLQ4
- Mocne kopnięcie: http://www.youtube.com/watch?v=HHM5-zP3J04
- Aukcja: http://www.youtube.com/watch?v=WSHWH0iU-dE
* Chociaż filmy przedstawiają siatkówkę, technika w siatkówce plażowej jest identyczna.
