Często słyszy się o mięśniu biodrowo-lędźwiowym lub lędźwiowym wymienianym wśród sportowców; Jednak inni ludzie, którzy są przyzwyczajeni do ćwiczeń, znają ten mięsień jako zginacz biodra .
Jego lokalizacja biegnie od dwunastego kręgu piersiowego w dół, przecinając przednią część kręgosłupa, mijając miednicę, aż do kości udowej. Właśnie dlatego może nie otrzymać wystarczającej uwagi, której potrzebuje: nie ma go w zasięgu wzroku.
Mięsień ten jest bardzo ważny, biorąc pod uwagę niektóre jego funkcje, takie jak umożliwienie pochylenia się do przodu w celu wykonania ruchów rozciągających lub siłowych, umożliwienie działania przybliżającego nogi do bioder i klatki piersiowej podczas biegania, chodzenia lub wchodzenia po schodach.
Kiedy nie jest wygodne rozciąganie mięśnia lędźwiowego?
W niektórych przypadkach występy ruchy mające na celu wyprostowanie mięśnia biodrowo-lędźwiowego może pomóc ci poczuć się dobrze, ale na razie, ponieważ tak naprawdę nie zrobisz żadnego znaczącego postępu. Dlatego ważne jest, abyś wiedział, kiedy i dlaczego rozciąganie zginacza stawu biodrowego nie pomaga .
1. Cierpisz na tendinopatię mięśnia biodrowo-lędźwiowego
Jeśli cierpiałeś na schorzenie, które spowodowało podrażnienie lub stan zapalny tkanki ścięgnistej, rozciąganie zginacza w ogóle Ci nie pomoże; wręcz odwrotnie: masz większą szansę na opóźnienie powrotu do zdrowia i dalsze pogarszanie się stanu ścięgna.
2. Masz szczep psoas
Jeśli uda Ci się mieć naderwanie mięśnia biodrowo-lędźwiowego , musisz zachować szczególną ostrożność, gdyż tego typu uraz jest bardzo delikatny i jeśli myślisz, że rozciąganie mięśnia lędźwiowego sprzyja jego regeneracji, to się mylisz, bo załatwi sprawę rozciągnięcie uszkodzonego mięśnia. poddawać się większemu stresowi, niż jest to konieczne do wyzdrowienia.
3. Cały dzień spędzasz siedząc
Jeśli Twoja praca wymaga siedzenia przez cały dzień przy blacie lub biurku, rozciąganie mięśnia lędźwiowego przez 5 do 10 minut nie wystarczy. Może to dać ci krótkotrwałe poczucie ulgi, ale tak naprawdę nie przyniesie istotnych rezultatów.
4. Problemem nie jest psoa
Jeśli nie poszedłeś do lekarza, aby sprawdzić, czy mięsień lędźwiowy rzeczywiście jest przyczyną Twoich dolegliwości, jest bardzo prawdopodobne, że przyczyną jest coś innego.
Istnieje wiele innych zaburzeń, które mogą powodować dyskomfort w tym obszarze, na przykład:
- Rozdarcie obrąbka biodrowego.
- Choroba zwyrodnieniowa stawu biodrowego.
- Naprężenia pachwinowe.
- Zapalenie kaletki biodrowej.
- Dysplazja stawu biodrowego.
Jednak niektórzy bardzo doświadczeni lekarze mogą się mylić i błędnie zdiagnozować ból biodra ; To jest ważne, żebyś poszła do dobrego specjalisty.
5. Nie bierzesz pod uwagę przeciwstawnych mięśni
Jednym z najważniejszych powodów, dla których rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego nie jest wygodne, jest to, że nie wytwarzasz siły w przeciwstawnych mięśniach.
W zależności od umiejscowienia zginacza przeciwstawnymi mięśniami będą pośladki i ścięgna podkolanowe. Jeśli nie zrobisz nic, aby wzmocnić lub ćwiczyć te mięśnie, Twoje mięśnie lędźwiowe prawdopodobnie zawsze będą cierpieć z powodu dolegliwości.
6. Nie wykonujesz żadnych ćwiczeń
A problem z mięśniem biodrowo-lędźwiowym to stosunkowo najmniejszy z problemów, jakie może powodować siedzący tryb życia, ale z pewnością należy go wziąć pod uwagę.
Zaleca się, aby pozostać aktywnym uniknąć przyszłych zaburzeń zginacza stawu biodrowego .
7. Źle rozciągasz mięsień biodrowo-lędźwiowy
Powszechnie uważa się, że rozciągasz mięśnie lędźwiowe, podczas gdy w rzeczywistości rozciągasz pośladki.
Wiele osób podczas wykonywania tego ruchu odchyla się do tyłu i angażuje plecy, zamiast przesuwać biodra do przodu. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak wykonywać prawidłowe ćwiczenia rozciągające.
8. Nie poświęcasz czasu na wspieranie mięśni
Twoje ciało jest złożone, dlatego współpracuje iw pełnej harmonii ze wszystkimi jego częściami, więc rozciąganie mięśni lędźwiowych i pozostawianie pozostałych mięśni na boku nie ma sensu-
Ważne jest, aby stworzyć całościowy plan ruchu, który angażuje mięśnie bioder, pleców i nóg.
Referencje
Williams, J. 9 powodów, dla których rozciąganie mięśnia lędźwiowego nie działa. Do łamania mięśni. [Poprawiono w kwietniu 2019 r.].
