Ile razy stosowałeś się do zaleceń znajomych, rodziny, a nawet doradców treningowych i nie uzyskałeś oczekiwanych rezultatów?
W świecie ZDROWIE I FITNESS jest tyle samo mitów, co rzeczywistości, wiele z nich zrodziło się z prawd rzekomo potwierdzonych przez szeroko zakrojone badania naukowe, które w rzeczywistości okazują się czymś więcej niż plotkami opartymi na czystej, zracjonalizowanej logice.
Co powinniśmy wtedy zrobić? Kogo powinniśmy słuchać? Nastrój uszy następnym razem, gdy otrzymasz poradę i zidentyfikuj te 7 rzekome realia fitnessu które mogą ci wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
7 rzekomych faktów dotyczących sprawności fizycznej, które mogą cię skrzywdzić
1. Ćwiczenia to wszystko, co ma znaczenie, aby uzyskać formę
Odchudzanie to proces wieloetapowy, a ćwiczenia fizyczne to tylko jeden z nich – niezwykle ważny, czego nie można zaprzeczyć.
Według różnych badań z zakresu medycyny żywieniowej, dieta jest ważniejsza niż ćwiczenia jeśli chcesz zacząć się odchudzać. Ale to nie znaczy, że powinieneś zacząć się głodzić, żeby nie biegać ani nie robić kilku przysiadów. W odróżnieniu. Chociaż zdrowa i zbilansowana dieta to pierwszy krok, to właśnie ćwiczenia zapewnią Ci wymarzoną sylwetkę na dłuższą metę.
Jak każdy zdrowy proces, składa się z różnych części, które muszą zachować równowagę między nimi.
2. Powinieneś ćwiczyć tylko we wczesnych godzinach dnia
Stań się szczęśliwy! Z pewnością poranny trening jest naprawdę korzystny, ale to nie znaczy, że nie możesz cieszyć się tymi dodatkowymi minutami snu i przejść przez rutynowe treningi w nocy. Oczywiście, według niektórych ekspertów, Ćwiczenia z samego rana pomagają przyspieszyć utratę wagi i zwiększa poziom energii, zmuszając organizm do spalania tłuszczu przez cały dzień.
Dodatkowo, uzyskanie większej ilości światła słonecznego może odgrywać rolę w utracie wagi, a wyrównanie wewnętrznego zegara – rytmu okołodobowego – może przyspieszyć metabolizm.
W końcu wszystko zależy od twoich zainteresowań. Możesz poświęcić kilka godzin snu na rzecz porządnej kąpieli słonecznej lub wykorzystać je na naładowanie organizmu na trening pod koniec dnia pracy. Tak czy inaczej, obie opcje działają!
3. Prowadzenie dziennika posiłków to najlepszy sposób na zapisywanie tego, co jesz.
To jest miecz obosieczny. Z pewnością dziennik jest doskonałym narzędziem do śledzenia naszego spożycia żywności. Jednak za każdym razem, gdy staramy się być świadomi tego, co jemy, a czego nie jemy i jak bardzo jesteśmy aktywni, zwykle przypisujemy sobie więcej uznania, niż na to zasługujemy.
Robiąc to, upodabniamy się do bohatera własnej telenoweli, przeceniając aktywność fizyczną i nie doceniając ilości spożywanego jedzenia. W rezultacie zaczynamy wierzyć, że przepracowaliśmy się i przeszliśmy.
4. Aby schudnąć, musisz wyeliminować cukier i węglowodany z diety
Jest to jeden z najczęstszych problemów z większością gorących wskazówki fitness : są to modalności czysto tymczasowe.
Pewnie, wg wyeliminowanie węglowodanów i cukrów z diety , spadek tkanki tłuszczowej będzie widoczny. Jednak wraz z nim część masy mięśniowej i energii, do których jesteśmy przyzwyczajeni, może nawet zniknąć. Dlaczego? Wierz lub nie, ale jedzenie cukru i węglowodanów nie jest chwilową modą. Nasz organizm ich potrzebuje.
Więc wierzcie lub nie, ale nie chodzi o wyeliminowanie tych dwóch form jedzenia ze swoich potraw. Znajdź zdrowe, naturalne i najczystsze źródło tych składników. Wszystko jest kwestią strategii.
5. Kobiety nie powinny rozwijać mięśni, ponieważ będą wyglądać jak mężczyźni
W niedawnej ankiecie przeprowadzonej przez Łodzik zespołu firmowego tylko 13% uczestników stwierdziło, że sądzi, że kobiety nie mogą podnosić ciężarów, nie zamieniając się w mężczyzn.
W dzisiejszych czasach coraz częściej można zobaczyć, jak kobiety są włączane do intensywnych ćwiczeń mięśniowych, które nie tylko nie oddalają ich od płci, lecz podkreślają ich kobiece cechy.
Podnoszenie ciężarów jest całkowicie zdrowe dla każdego. Zdolność do ujędrniania i zaznaczania mięśni zależy bezpośrednio od ilości posiadanego testosteronu, a kobiety produkują średnio dużo mniej testosteronu niż mężczyźni. Tak więc, jeśli jesteś kobietą, szanse na to, że zamienisz się w kreta, są bardzo małe.
6. Przebiegnięcie maratonu to najlepsza alternatywa dla uzyskania formy
Bieganie może nie być twoją rzeczą, w porządku. I na szczęście dla ciebie nie jest to decydujący wymóg, aby uzyskać formę. Możesz przestać czuć się winny, że nie zapisałeś się na ten maraton, o którym wszyscy mówią, bo okazuje się, że te same korzyści można odnieść z biegania długich dystansów, nie przekraczając nawet kilometra.
Szybkie i intensywne bieganie przez zaledwie pięć minut dziennie może przynieść takie same korzyści jak bieganie godzinami. W rzeczywistości ludzie, którzy biegają mniej niż godzinę tygodniowo – o ile biegają przez kilka minut każdego dnia – mają podobne korzyści dla zdrowia serca, jak ci, którzy biegają dłużej niż trzy godziny tygodniowo.
Co więcej, lata badań sugerują, że krótkie serie intensywnych ćwiczeń mogą przynieść takie same korzyści zdrowotne jak długotrwałe treningi, a także dostarczać więcej zabawy.
7. Wystarczy ćwiczyć raz lub dwa razy w tygodniu, aby utrzymać sylwetkę
Ten irytujący stan interweniuje tutaj: wszystko zależy. Za czym gonisz? Jakie są Twoje cele?
Jeśli osiągnąłeś już wymarzoną sylwetkę lub jesteś w zadowalającej kondycji fizycznej, ćwiczenia raz lub dwa razy w tygodniu nie przyniosą Ci zbyt dużych korzyści . Jakie jest w takim razie minimum? Co najmniej trzy razy w tygodniu i równomiernie rozłożone na siedem dni, które się na to składają.
Jednak najlepszą opcją jest oczywiście zawsze wykonaj przynajmniej jedną małą rutynę ćwiczeń dziennie .
Referencje
- Brodwin, Erin. 11 „prawd” dotyczących fitnessu, które wyrządzają więcej szkody niż pożytku Dla Business Insidera. [Poprawione w styczniu 2017 r.].
