Jeśli chodzi o rozciąganie, łatwo jest skupić się na największych mięśniach nóg - ścięgien, bioder, quadów, a nawet pośladków. Ale co z bliźniakami? Jestem pewien, że nie zwracają wystarczającej uwagi.
Bliźniacy mogą być nieco sprytni, jeśli chodzi o ogłaszanie, że są przepracowani. Mięśnie te zwykle mają problem z tonem, który nie jest bardzo niewygodny, więc ludzie o nich zapominają. Jednak po dotknięciu sportowcy są zaskoczeni, że są delikatni.
Cielęta Crabby mogą również powodować ból w innych częściach ciała. Na przykład może prowadzić do słabej ruchomości cieląt ból kolana i kostki, szyny goleni, zapalenie powięzi podeszwy, zapalenie ścięgna Achillesa, a nawet problemy z kręgosłupem.
Wynika to z faktu, że spinki do mankietów składają się z dwóch mięśni, które spotykają się na kolanie i na dole pięty. The brzuchaty łydki jest świetnym graczem w zginaniu kolan, podczas gdy soleus jest głównym motorem zgięcia podeszwowego.
Powięź lub cienka warstwa tkanki, która utrzymuje mięśnie razem, biegnie od podstawy stopy do tylnej części górnej części nogi. Oznacza to, że napięcie w tych obszarach może negatywnie wpływać na sposób kucania, chodzenia i stania, powodując nadmierne obciążenie innych mięśni, ścięgien i stawów.
Dobrą wiadomością jest to, że jeśli regularnie wykonujesz następujące techniki rozciągania łydek i masażu, jesteś na najlepszej drodze do jak najszybszego uwolnienia napięcia i złagodzenia bólu.
Jak zorganizować sesję mobilności?
Pamiętaj, że najlepiej masować cielęta przed próbą rozciągnięcia. Pozwoli to rozluźnić mięśnie i pozwoli wydłużyć się jeszcze bardziej. Następnie, gdy skończysz rozciąganie, sprawdź zakres ruchu za pomocą kilku przysiadów lub kroków.
Kiedy mózg widzi, że może bezpiecznie przejść do nowych zakresów w wyniku połączenia nacisku i aktywnego rozciągania, mózg mówi ciału: „Teraz mogę ci zaufać, śmiało i zachowaj ten nowy zasięg”.
Oznacza to, że wykonywanie ćwiczeń w tej kolejności nie tylko rozgrzeje Cię i poćwiczy na tym, co spotkasz tego dnia, ale pomoże Ci zachować mobilność w czasie.
Najlepsze masaże dla bliźniaków
Masaż łydek piłką lacrosse
Chwyć piłkę do lacrosse lub softball i usiądź na podłodze z wyciągniętymi przed sobą nogami. Umieść piłkę u podstawy prawej łydki, tuż nad kostką. Przesuwaj piłkę prawą nogą z boku na bok, a następnie stopniowo podnoś piłkę do górnej części łydki. Po drodze, jeśli znajdziesz jakieś wrażliwe miejsca, oprzyj tam piłkę i obróć stopę w prawo i w lewo, aby masować je przez 10-15 sekund.
Jeśli chcesz zwiększyć nacisk, skrzyżuj lewą nogę nad prawym goleniem. Podnoszenie piłki na bloku jogi może również pomóc ci kopać trochę głębiej, a także dać ci więcej miejsca na poruszanie kostką. Po napisaniu SMS-a do prawej łydki poświęć tyle samo czasu na badanie lewej.
Masuj za pomocą wałka piankowego w podeszwie
Siedząc na wałku z pianki ze stopami przed sobą, zacznij powoli przesuwając tyłek z boku na bok, gdy zaczniesz wyczuwać delikatne punkty, aż do bliźniaków. Jeśli znajdziesz bolesne miejsce w tym obszarze, przytrzymaj tutaj wałek piankowy i oddychaj przez 10 do 15 sekund lub dopóki nie poczujesz zwolnienia punktu spustowego. Powtarzaj ten proces, aż odkryjesz swoje cielęta, ścięgna i pośladki.
Najlepsze cielę się rozciąga
Pies z głową w dół
Ten odcinek jest świetny nie tylko dla bliźniaków, ale także do wydłużania ścięgien podkolanowych, otwierania ramion i rozgrzewania kostek. Zacznij w pozycji poczwórnej z nadgarstkami bezpośrednio poniżej ramion i kolanami poniżej bioder. Następnie, gdy zsuwasz ręce na ziemię, przesuń głowę między łokciami i unieś tyłek w powietrze. Podnieś pięty na ziemię. Trzymaj to w dowolnym miejscu od 30 sekund do 1 minuty, od czasu do czasu poruszając stopami.
Stretch Drop Heel
Jeśli chcesz również rozciągnąć i wzmocnić ścięgno Achillesa, spróbuj tego: chwyć blok jogi, znajdź stopień lub jakąś podwyższoną powierzchnię. Podnieś obie stopy i ustaw stopy tak, aby prawa pięta znalazła się na krawędzi. Zrzuć większość ciężaru na prawą piętę, gdy spadniesz na ziemię. Przytrzymaj ten odcinek przez 30 sekund do 1 minuty, a następnie przełącz strony. Aby rozciągnąć inne kąty łydki, wykonaj ten odcinek z lekko ugiętą nogą.
Opadanie pięty może być również świetnym dynamicznym rozciągnięciem podczas rozgrzewki i przetestowania zakresu ruchu. Zacznij od tej samej konfiguracji, ale obie pięty są na krawędzi. Opuść pięty na ziemię, a następnie dociśnij palce palców unosząc pięty. Powtórz 8 do 12 powtórzeń.
Ściana rozciągająca łydki
Zacznij od postawienia jednej lub dwóch stóp od ściany. Zrób krok do przodu prawą stopą i oprzyj palec stopy o ścianę. Trzymaj prawą piętę na ziemi. Możesz położyć ręce na ścianie przed wsparciem. Aby zintensyfikować rozciąganie, naciśnij lewą stopę, gdy biodra poruszają się do przodu. Przytrzymaj ten odcinek przez 30 sekund do 1 minuty, a następnie przełącz strony.
Spinka do mankietu z paskiem
Chwyć pasek oporu (pasek, ręcznik lub lina również mogą dobrze działać) i usiądź z wyciągniętymi nogami przed sobą. Przełóż opaskę wokół palca prawej stopy, a następnie pociągnij opaskę, gdy palce zginają się w Twoim kierunku. Naciśnij prawą piętę na zewnątrz, aby zintensyfikować rozciąganie. Przytrzymaj przez 30 sekund do 1 minuty, a następnie powtórz z prawą nogą.
