Kurczak, zwłaszcza pierś, jest niskokaloryczne jedzenie, które dostarcza składników odżywczych i pozostawia każdego zadowolonego . Na szczęście jest również bardzo wszechstronny i możemy go włączyć do różnych przepisów na kurczaka z pysznymi i łatwymi w przygotowaniu warzywami.
Dlatego jeśli chcesz przenieść posiłki z kurczaka na wyższy poziom, wszystko, co musisz zrobić, to znajdź sposób na włączenie warzyw, które dostarczają potrawie różnorodnych witamin, minerałów i błonnika . Następnym razem, gdy będziesz musiał gotować, nie wahaj się zrobić następujących rzeczy przepisy na kurczaka z pysznymi i łatwymi w przygotowaniu warzywami.
5 przepisów na kurczaka z warzywami
1. Kurczak Teriyaki
To zdjęcie tradycyjna receptura kuchni japońskiej uczy, jak przygotować kurczaka teriyaki, danie, które wyróżnia się egzotycznym smakiem sosu. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak to zrobić.
1.1 Składniki (4 porcje)
- 3 piersi z kurczaka pokrojone w kostkę
- Sól i pieprz
- Łyżeczka mielonego czosnku 1
- ½ szklanki sosu sojowego
- 1 ½ łyżki nasion sezamu
- 1 / 3 miodowy kubek
- 2 małe papryki, cienko pokrojone
- 1 cebula pokrojona w płaty
- 2 szklanki brokułów
- Gotowany biały ryż
Instrukcje 1.2
- Wlej trochę oleju do rondla. Następnie podsmażyć na nim kurczaka z odrobiną soli, pieprzu i ok zgnieciony czosnek
- Następnie dodaj sos sojowy, miód i 1 łyżka sezamu . Mieszaj, aż mieszanina zgęstnieje i utworzy sos.
- Zdjąć kurczaka z patelni i dodać paprykę, cebulę i brokuły
- Przykryj rondel, aby warzywa się ugotowały lepiej, aż zmiękną
- Podawać z ugotowanym ryżem
2. Smażony kurczak i warzywa
Nie przegap okazji, aby spróbować domowy smażony kurczak i warzywa . Kluczem do stworzenia tego dania do perfekcji jest użycie świeżych, aromatycznych warzyw.
2.1 Składniki
- 2 łyżki oliwy z oliwek
- Sól i pieprz
- ½ szklanki posiekanej cebuli
- 4 piersi z kurczaka pokrojone na kawałki
- 411 gramów ekologicznych pomidorów we własnym soku
- 450 gramów mieszanki brokułów, kalafiora i marchwi
- 1 szklanka sera mozzarella, startego
Instrukcje 2.2
- Rozgrzej patelnię z odrobiną oleju na średnim ogniu. Dodaj kurczaka, cebulę, sól i pieprz
- Smaż przez 4-5 minut, aż kurczak będzie złoty.
- Dodaj pomidory i warzywa, przykryć i gotować 15-20 minut.
- Dodaj ser i gotuj jeszcze 1-2 minuty, aż ser się roztopi
3. Szaszłyki z kurczaka i warzyw
Skorzystaj z tej chwili, aby wiedzieć, jak gotować szaszłyki w mniej niż 30 minut i uzyskaj wszystkie korzyści płynące z jego składników.
3.1 Składniki (6 porcje)
- 680 gramów piersi z kurczaka pokrojonej w kostkę
- 3 średnie cukinie, cienko pokrojone
- 3 średnie cebule pokrojone w plasterki
- Pomidory czereśniowe 12
Instrukcje 3.2
- Namocz drewniane patyczki w wodzie
- Umieść wszystkie składniki na patyku do szaszłyków
- Grilluj szaszłyki po 6 minut z każdej strony lub do momentu, aż będą ugotowane
4. Fajitas z kurczaka
Jeśli masz ochotę na szybki posiłek pełen smaku, ten przepis inspirowany kuchnią Tex-Mex jest dla Ciebie.
4.1 Składniki (4 porcje)
- 2 piersi z kurczaka ugotowane i pokrojone w kostkę
- Pół awokado, siekane
- 1 seler, pokrojony
- 1 zielona cebula
- 2 łyżki soku z cytryny
- Sól i pieprz
- 4 liście sałaty
- 1 średni pomidor
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- 4 tortille pszenne
Instrukcje 4.2
- Połącz w misce: kurczaka, awokado, cebulę i seler . Następnie dodać cytrynę, przyprawy i oliwę z oliwek.
- Umieść liść sałaty na każdej tortilli, dodaj mieszankę z kurczaka i udekoruj z plasterkami pomidora. Zawiń tortillę i ciesz się.
5. Zdrowa kanapka z kurczakiem, jeden z najprostszych przepisów na kurczaka i warzywa
Ta kanapka jest idealne na pracowity dzień, w którym potrzebujesz szybkiego posiłku , ale nadal mają mnóstwo korzystnych składników odżywczych i witamin.
5.1 Składniki (1 porcja)
- Piersi z kurczaka 2
- 100 gramów białego sera
- Cukinia 2
- Marchew 2
- Tymianek
- Pepper
- Sól
- Chleb
Instrukcje 5.2
- Ugotuj kurczaka w piekarniku ; w misce posypanej cytryną, solą i tymiankiem, przykrytej folią aluminiową; przez 20 minut
- Cukinię i marchewkę pokroić w cienkie plasterki i zamknij je na patelni z kilkoma kroplami oliwy z oliwek oraz odrobiną soli i pieprzu.
- Chleb posmarować roztopionym serem, dodać warzywa i kurczaka skończyć.
konkluzja
Cieszenie się pysznym jedzeniem nie zawsze powinno być wyzwaniem. Z tego powodu zalecamy Ci postępuj zgodnie z powyższymi przepisami, aby bez większego wysiłku utrzymać zdrową dietę . Możesz również przygotować dowolny z tych 4 przepisów na zdrową pierś z kurczaka, aby uzyskać większą różnorodność.
