4 najważniejsze elementy biegania technika to faza pchania, czas stania, wskaźnik obciążenia i odruch wyprostu. Nie jest jednak konieczne opanowanie tych terminów, aby naucz się dobrze biegać .
Pomijając przytłaczające kwestie techniczne, oto trzy proste wskazówki, które możesz włączyć do swojego treningi biegowe dzięki czemu można zmniejszyć zużycie i rozdzierasz stawy, unikać zranień, i być w stanie Biegnij szybciej niż już to robisz. Krótko mówiąc, możesz więcej cieszyć się bieganiem.
1. Udoskonal swój ślad
Każdy z nas ma pewien styl kroku to powoduje, że najpierw stawiamy piętę, śródstopie lub śródstopie na ziemi.
Wbrew pozorom nie jest to tak decydujące, jeśli chodzi o bieganie. Naprawdę ważne jest, aby wiedzieć, gdzie ląduje nasza stopa w stosunku do reszty naszego ciała podczas każdego kroku.
Większość z nas udaje, że stawia zbyt długie kroki, ale najlepiej, gdy nasze stopy dotykają ziemi nasze ciało jest tuż poniżej to. Musimy zinternalizować, że podczas biegania nasze stopy powinny być poniżej bioder , starając się nie rozciągać za bardzo nóg przed naszym ciałem.
Ta zmiana w sposobie biegania zmniejszy wpływ na nasze nogi i zmniejszy ryzyko kontuzji, jednocześnie dając nam bardziej płynny krok .
2. Biegnij prosto
Rozciągnij to z powrotem! Ile razy zdarzyło Ci się usłyszeć to zdanie? Nie jesteśmy twoją matką, ale musimy ci też powiedzieć. Wszyscy wiemy, że bardzo ważne jest chodzenie w pozycji pionowej, aby dbać o nasze zdrowie postawy , co powinno dotyczyć również biegania.
Pochylanie się lub pochylanie w pasie to częsty problem wielu biegaczy. To prawda, że niewielkie nachylenie może prowadzić do lepszej techniki biegania, ale to nachylenie powinno nadejść od kostek , nie od pasa. To nachylenie kostki występuje naturalnie, więc nie należy go forsować.
Dlatego od tej chwili, kiedy będziemy biegać wyprostowani i patrząc prosto przed siebie, nie będziesz już biegał patrząc na swoje stopy.
3. Popraw swoją kadencję
Kadencja to liczba kroków, które wykonujemy obiema stopami na minutę. Większość elitarnych sportowców osiąga około 180 punktów, ale tempo 170 na minutę jest najlepszy dla większości biegaczy.
Jeśli spróbujemy uciec, biorąc krótkie kroki, unikniemy narażania naszych stawów na większe zużycie. Ta kadencja zmniejszy wpływ na nogach i ryzyko kontuzji, przy jednoczesnej poprawie naszego biegania efektywność .
Następnym razem, gdy będziesz biegać, sprawdź swoją kadencję, licząc liczbę kroków wykonanych w ciągu jednej minuty i mnożąc ją przez dwa (aby poznać liczbę obu stóp). Jeśli jest poniżej 170, pracuj nad jego zwiększeniem o 5% co dwa do trzech tygodni, aby Twoja kadencja wzrosła.
konkluzja
Istnieją bardziej złożone techniki, które pomogą Ci biegać dłużej i lepiej. Jednak najprostsza jest często najbardziej praktyczna, więc przestań szukać skomplikowanych technik i zacznij biegać i cieszyć się tymi 3 wskazówkami. Zauważysz różnicę:
- Unikaj robienia zbyt długich kroków .
- Twoja postawa musi być wyprostowana.
- Zwiększ swoją kadencję .
Skoncentruj się na tych szczegółach podczas biegania i ciesz się mniejszą liczbą kontuzji, bardziej satysfakcjonującymi sesjami biegania i prawdopodobnie nowe rekordy osobiste .
Referencje
Fitzgerald, J. (2014). 3 proste sztuczki, aby poprawić formę biegową (i mieć najlepszy bieg w historii).
