Problemy sercowo-naczyniowe są obecnie jedną z głównych przyczyn śmierci. Dlatego bardzo ważne jest, aby zwracać uwagę na sygnały, które wysyła organizm i udać się do lekarza, aby na czas wykryć wszelkie nieprawidłowości sercowo-naczyniowe.
Na szczęście, wprowadzając pewne zmiany w diecie, uprawiając aktywność fizyczną i zarządzając niektórymi schorzeniami, możesz zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia.
Nie czekaj dłużej i poznaj 10 łatwych sposobów poprawić zdrowie układu krążenia .
10 sposobów na poprawę zdrowia układu krążenia
1. Jedz pokarmy bogate w wapń
Wiele osób codziennie przyjmuje suplementy wapnia, aby zachować zdrowie i zdrowie zmniejszyć ryzyko chorób serca . Jednak badanie przeprowadzone w Nowej Zelandii wykazało, że starsze kobiety, które przyjmowały suplementy wapnia, były bardziej narażone na zawał serca i choroby układu krążenia.
Dlatego bardziej wskazane jest pozyskiwanie wapnia z naturalnych źródeł, takich jak niskotłuszczowy nabiał i pokarmy roślinne, takie jak jarmuż, brokuły czy szpinak: w ten sposób dostarczysz niezbędnego wapnia do codziennej pielęgnacji serca.
Wygodne jest również ograniczenie lub wyeliminowanie spożycia sodu, aby zadbać o zdrowie serca.
2. Włącz do swojej diety dużą ilość przeciwutleniaczy
Badanie przeprowadzone w Szwecji w 2007 roku wykazało, że kobiety, które spożywały wyższe stężenie przeciwutleniaczy, miały mniejsze ryzyko wystąpienia udaru w porównaniu z kobietami, które miały niskie stężenie przeciwutleniaczy w organizmie.
Antyoksydanty są niezbędne do dbania o serce. Możesz je uzyskać z żywności, takiej jak owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, herbata, jagody, karczochy, fasola lima, soczewica, jabłka i kakao.
3. Wprowadź dietę śródziemnomorską
Badanie z 2011 r. Przeprowadzone przez Johns Hopkins Uniwersytet odkrył, że dieta bogata w zdrowe tłuszcze, owoce i warzywa pomaga zapobiegać chorobom serca .
Aby wspomóc zdrowie układu krążenia, wystarczy zacząć jeść potrawy w stylu śródziemnomorskim. Możesz łączyć węglowodany ze zdrowymi tłuszczami, takimi jak oliwa z oliwek, orzechy włoskie i awokado. Jednocześnie nie wolno zapominać o włączeniu do diety dużej ilości owoców i warzyw.
4. Gotuj z ziołami i przyprawami
Używanie soli w żywności może podnieść ciśnienie krwi i wpłynąć na zdrowie. Dlatego wskazane jest stosowanie ziół i przypraw, aby zmniejszyć potrzebę dodawania większej ilości soli. Ponadto jego stosowanie znacznie poprawia stan zdrowia.
Wiele ziół ma działanie przeciwutleniające większe niż wiele owoców i warzyw. W rzeczywistości oregano ma 4 razy więcej korzyści pod względem przeciwutleniaczy niż jagody.
Tymczasem świeży koperek zawiera kwercetynę, przeciwutleniacz, który jest związany z obniżaniem ciśnienia krwi. Tymczasem rozmaryn, tymianek i mięta zawierają również obfite ilości przeciwutleniaczy.
5. Jedz pokarmy bogate w potas
Powszechnie wiadomo, że dieta bogata w sód może zagrażać zdrowiu serca. W tym sensie potas może pomóc przeciwdziałać niektórym negatywnym skutkom, jakie ma sód na sercu.
Badania opublikowane w Odnaleziono Archiwum Medycyny Wewnętrznej aby osiągnąć zdrową równowagę między sodem i potasem, ograniczyć słone i przetworzone produkty oraz spożywać więcej pokarmów bogatych w potas. Niektóre przykłady to brokuły, ziemniaki, pomidory, groszek, dynia, morele, banany i owoce cytrusowe.
6. Przyjmuj leki na ciśnienie krwi na noc
Według badań opublikowanych w Amerykańskie Towarzystwo Nefrologii dziennik , w 2011 roku osoby, które przyjmują leki na ciśnienie krwi przed snem, mają mniejsze ryzyko zgonu z powodu problemów sercowo-naczyniowych, niewydolności serca lub udaru w porównaniu z pacjentami, którzy przyjmują lek po przebudzeniu.
Jednak konieczne jest, aby przed dokonaniem jakichkolwiek zmian w podawaniu leków skonsultować się z lekarzem, ponieważ to on jest odpowiedzialny za autoryzację wszelkich zmian w lekach.
7. Kontroluj nadciśnienie
Kontrolowanie wysokiego ciśnienia krwi może wydłużyć życie. Według badania opublikowanego w 2011 r Amerykańskie Stowarzyszenie Medyczne, ludzie, którzy przyjmują lek obniżający ciśnienie krwi, żyją dłużej.
Z tego powodu wskazane jest poddanie się badaniom lekarskim w celu ustalenia wartości ciśnienia tętniczego iw przypadku, gdy wynik tego badania wykaże zafałszowane wyniki, podjęcie odpowiednich działań.
8. Idź do dentysty
Wizyta u dentysty to nie tylko piękne zęby. Tajwańskie badanie wykazało, że osoby, które myją zęby co najmniej dwa razy w roku, mają tzw mniejsze ryzyko zawału serca i udar w porównaniu z osobami, które nigdy nie były u dentysty.
Kluczem do dobrego zdrowia układu sercowo-naczyniowego jest okresowe przeprowadzanie tego czyszczenia: w ten sposób można ograniczyć rozwój bakterii, które powodują stany zapalne i które mogą prowadzić do niebezpiecznych zmian w stanie zdrowia.
9. Ćwiczenie
Uprawianie sportu jest niezbędne, aby mieć dobre zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Badanie przeprowadzone w 2011 roku i opublikowane w czasopiśmie Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne, odkryli, że mężczyźni, którzy poprawili swoją kondycję fizyczną dzięki ćwiczeniom, są mniej narażeni na śmierć z powodu chorób serca.
Kolejne badanie opublikowane w czasopiśmie Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach stwierdzili, że mężczyźni, którzy ćwiczą co najmniej 3 godziny tygodniowo, zmniejszają ryzyko zawału serca o 22%.
Z powyższego można wywnioskować, że dla uzyskania dobrej kondycji układu sercowo-naczyniowego konieczne jest wzmocnienie kondycji fizycznej.
10. Jedz ryby
Wiele osób unika ryb, ponieważ źle smakują i pachną; Jeśli jednak chcesz wzmocnić zdrowie układu sercowo-naczyniowego, konieczne jest regularne spożywanie tego pokarmu.
Ryby są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i mogą zmniejszać ryzyko rozwoju chorób serca. Naukowcy z duńskiego badania opublikowanego w czasopiśmie Nadciśnienie odkryli, że kobiety w wieku rozrodczym, które nigdy nie jadły ryb, były o 90% bardziej narażone na problemy sercowo-naczyniowe niż te, które jadły ryby co tydzień.
Nawet spożywanie ryb tylko trzy razy w miesiącu może być korzystne dla organizmu.
Referencje
- Squillace, M. 20 łatwych sposobów, aby pomóc swojemu sercu. Do jazdy na rowerze [Poprawione w maju 2017 r.]
