Markløft er en øvelse som alltid skal inkluderes i rutinene for muskelopplæring, på grunn av dens store overføring i forbedring av sportsprestasjoner og gevinsten i styrke og hypertrofi som den kan bringe.
Noen ganger ser vi idrettsutøvere som utfører markløft med den sekskantede stangen, og vi lurer på hvilke forskjeller arbeidet med stangen vil bringe i stedet for den typiske rette stangen som alltid brukes. Derfor vet du fordeler som den sekskantede stangen gir når du utfører markløft.
4 grunner til å bruke en sekskantstang i markløft
1. Kroppsposisjon
Når vi observerer en idrettsutøver som utfører markløft med rett stang og en annen med sekskantet stang, ser vi at kroppsposisjonen ikke er helt den samme, spesielt i snappfasen.
Etter å ha evaluert forskjellene i holdningen til de to øvelsene, er det vist at de fleste leddene ikke får en annen stimulans, men en forskjell mellom de to typer stenger oppfattes i kneet.
Bøyningen av kneet er differensiert, og er større med den sekskantede stangen, spesielt 79 º, sammenlignet med 73 º som oppstår med den rette stangen. Denne forskjellen i knebøyning fører til at øvelsen blir modifisert og nærmere knebøyteknikken, med en mer oppreist koffert.
2. Vekt på stangen
Selv om mange brukere hevder at de er i stand til det løfte mer vekt ved markløfting med en sekskantet stang , sannheten er at utførte studier ikke finner en klar forskjell når det gjelder belastningen mellom en stang og en annen.
De som hevder at de drar nytte av å løfte ved den sekskantede stangen, er avhengige av at lasten er nærmere masseaksen, slik at motstanden mot å overvinne blir mindre.
Som vi har nevnt tidligere, er det ingen konkrete bevis på denne teorien, men det er sant at flere og flere mennesker bruker disse stolpene til å utføre tyngre løft.
3. Effektivitet
Grepet på stangen endres fra utsatt til nøytral når du bestemmer deg for å gjøre øvelsen med sekskantstangen, så grepet har fordeler.
Et bedre grep vil redusere løfteutmattelse, slik at du kan jobbe med høy belastning over lengre tid. Ved å spare energi i grepet ditt, vil du forbedre styrken din og øvelsen blir mye mindre slitsom.
4. Muskelengasjement
Hvis vi ser på litteraturen, kan vi bekrefte det den sekskantede linjen gir større involvering i quadriceps , spesielt vastus lateralis, i motsetning til den rette stangen, som observeres en større stimulans i hamstringmusklene.
En annen forskjell som vi kan oppgi, ville være stimulering av korsryggområdet, der det ville være mindre å bruke den sekskantede linjen, og derfor ville det være et alternativ å vurdere for personer med problemer i den muskulaturen.
Konklusjoner.
Markløft er alltid en grunnleggende øvelse som skal være grunnlaget for treningen din. Uansett hvordan du gjør det, vil du ha nytte av mange aspekter.
Hvis du er en av dem som alltid bruker den rette linjen og vil legge til en annen stimulans, anbefaler vi deg å prøve å bruke denne typen sekskantede bjelker fra tid til annen for å utføre løftene. Det er en annen og like effektiv måte, som vil gi deg ekstra fordeler til de du får.
Referanse
- Beardsley, C. Hvorfor er markløfteren sekskant verdifull for å trene idrettsutøvere? For Medium. (Revidert juni 2018).
