Løping har alltid vært en av de beste aktivitetene folk kan gjøre for å brenne kalorier og kroppsfett, samt oppnå mange kardiovaskulære og muskelfordeler. I tillegg er det viktig å merke seg at det er en av sportene som har flere nybegynnere, siden det er en av de mest tilgjengelige.
De aller fleste tror det løping er en lett sport Dette er en av hovedfaktorene til at folk har en tendens til å slutte å praktisere det. Men det er virkelig en svært krevende aktivitet, ikke egnet for folk som ikke har viljestyrke.
Når er løping tilgjengelig for en nybegynner? Vi gir deg 5 tips for å finne det.
Tid du trenger å løpe for å føle deg bra
Som vi allerede vet, er alle løpere unike i sin stil. Spørsmålet du må stille deg selv er: "Når begynner det å bli lettere for meg?"
Når du svarer på dette spørsmålet, bør du ta hensyn til følgende faktorer:
- Hvor god var helsen din (ærlig talt) før du begynte å løpe?
- Er du overvektig? Hvor mange kilo flere vekter (ifølge legen din)?
- Hvor gammel er du?
Avhengig av disse spørsmålene og typen mennesker du er, vil det være lettere for deg å begynne å løpe eller ikke.
Unge og / eller aktive mennesker
Hvis du har vært relativt aktiv det meste av livet ditt, bør det være mye lettere for deg å tilpasse deg slike situasjoner, men hvis du har vært helt stillesittende i flere måneder eller år, løping blir vanskeligere for deg . På den annen side, hvis du er i 20- og 30-årene og har liten eller ingen vekt å gå ned, kan det ta 2-3 uker for deg å justere til løping.
Med tilpasning mener vi at løperen skal føle seg komfortabel med å løpe; det vil si mindre hektisk, og aktiviteten skal ikke føles så vanskelig når den utføres i et lett, samtaletempo.
Eldre og overvektige mennesker
Hvis du er mellom 30, 40, 50 år eller enda eldre, er det det det vil ta lengre tid for kroppen å tilpasse seg stresset ved å løpe , og det kan koste deg 4 til 6 uker med konstant trening for å få deg til å føle deg bedre løpende.
Den samme tidsrammen kan brukes på tyngre løpere: de har mer vekt å løfte; og føttene, leddene, beinene og senene absorberer mer sjokk for hvert fotslag.
Dette bør ikke være avskrekkende for overvektige nybegynnere, men heller en realitetskontroll. Aktiviteten vil begynne å føles lettere, men det kan ta litt lengre tid.
5 tips for å bli en god løper
1. Hold målene dine realistiske
Løping er en fysisk aktivitet med stor innvirkning, derfor trenger du en god fysisk ytelse når du gjør det og mye mer tid til å tilpasse deg denne aktiviteten.
Over tid vil du bli vant til det og føle deg mer komfortabel, men det vil koste kroppen din den tiden den trenger for å gå gjennom tilpasningsprosessen.
Det samme skjer med utviklingen av mennesker. For eksempel, hvis du og vennen din begynner å løpe samtidig, betyr det ikke at dere begge kommer til å gå videre i nøyaktig samme tempo. Denne personen kan tilpasse seg mye raskere enn deg eller omvendt. Derfor anbefaler vi deg å være tålmodig.
Det er også en rekke faktorer som kan påvirke en persons ytelse og progresjon når du løper. Du bør sjekke om du er stresset, om du har sovet godt om natten, om du har det bra på jobben eller spørsmål som ligner disse: du kan finne problemet hvorfor du ikke gjør fremskritt i treningen.
2. Ikke løp for lenge
Normalt pleier folk å løpe dag etter dag, uten hvile, men profesjonelle trenere gir elevene en serie treningsøkter der løpere vanligvis ikke løper på sammenhengende dager, men har en hviledag i mellom.
Kardiotrening , for eksempel sykling, turgåing, bassengløping, elliptiske eller andre maskiner i et treningsstudio, bygger aerob trening uten påvirkning av løping. På den annen side styrker og kan styrket basert cross-trening, som vektløfting, pilates, motstandstrening og styrkeintervallklasser, også forbedre din aerobe kondisjon.
Cross -trening vil hjelpe deg med å bli sterkere og bedre, noe som igjen vil gjøre løpingen lettere for deg. Det vil også gi kroppen din en fysisk pause, samtidig som den gir deg kaloriforbrenning, og det vil gi hjernen din en pause fra monotoni ved å løpe.
En god anbefaling er å bland andre idretter med løping , dette vil hjelpe kroppen din til bedre tilpasse seg løpeaktiviteten .
3. Gjør oppvarmingsøvelser
De aller fleste løpere klager over at de føler seg uvel etter å ha fullført 30 minutter eller 7 kilometer. Dette betyr at du kan føle deg dømt til å bli i dette tidsrommet i lang tid.
For å unngå dette problemet må du bare legge til en oppvarming for treningen for å forberede kroppen din ordentlig. Disse oppvarmingene kan være 5 til 10 minutters gange etterfulgt av dynamiske øvelser med et bredt spekter av bevegelser for å varme opp kroppen din.
En 15-20 minutters oppvarming kan høres ut som mye, men å øke pulsen og varme opp musklene du skal bruke til å løpe kan bidra til å gjøre selve løpet mindre ubehagelig.
4. Gjenopprett skikkelig
Gjenopprettingsperioder bør ikke bare være for løpere på mellom- eller avansert nivå eller etter fullført trening eller lange løp. Nybegynnere bør venne seg til å senke pulsen ved å gå, strekke seg og slappe av etter løping.
Etter at du har fullført treningen, bør du bruke et 4: 1 -forhold mellom karbohydrater og protein. Du bør også sørge for at du er godt hydrert, før, under og etter løpet.
Nye løpere, rett og slett fordi de er nybegynnere, tar ikke den restitusjonstiden de virkelig trenger. Derfor er det viktig at du prøver å komme deg etter løpet du nettopp gjorde, for å starte det neste på den beste måten.
5. Løp med andre mennesker
Å løpe alene kan gjøre denne aktiviteten kjedelig, ensformig eller til og med veldig utmattende. Derfor anbefales det å kjøre med en gruppe som hjelper deg å være ansvarlig og engasjert i denne aktiviteten.
Vi anbefaler å delta på organiserte gruppeløp i lokalsamfunnet. Bli med i en veldedighetsinnsamlingsgruppe, ansett en trener for å drive et lokalt løpsteam, eller rekrutter venner og familie til å begynne å løpe med deg - på denne måten kan du løpe med mennesker som er opptatt av å hjelpe deg.
konklusjon
Den enkle løpingen innebærer å endre et stort antall ting, for eksempel din daglige rutine og til og med dine spisevaner. Disse faktorene kan være svært vanskelige å endre for de fleste nybegynnere, så vi gir deg en rekke tips som hjelper deg å holde deg innenfor vanskelighetsgraden for denne fysiske aktiviteten.
Referanser
- Sabrina, G. Når blir løping lettere for nybegynnere? For Active [Revidert juni 2019].
