Å finne sunne snacks kan være ganske vanskelig, både for voksne og barn. Hvis du er en av dem som går på supermarkedet og ikke vet hva du skal kjøpe, anbefaler vi grunnleggende Mercadona-produkter å småspise på før middag.
Foods
For å lage en sunn matbit er det visse viktige matvarer og produkter.
Mais eller riskaker
Mais- og rispannekaker er stifter i treningssnacks og snacks. Selv om det i Mercadona finnes versjoner med sjokolade, anbefales de enkle pannekakene. A posteriori kan vi tilsette den sjokoladen vi liker best, og sørge for at den har en god prosentandel kakao og lite sukkerinnhold.
Disse pannekakene kan spises alene eller med en proteinkilde, for eksempel hermetisk tunfisk og kylling. For veganere kan teksturert tofu eller soya også tilsettes.
Korn
En sunn matbit kan også inkludere frokostblandinger, selv om vi må vite hvilke vi skal velge. Hacendado har flere produkter rike på spelt eller mais, mens andre kan få oss til å falle i fristelsen til det forbudte.
Sunne frokostblandinger vil være: crunchy havre, speltflak, sukkerfrie cornflakes og Mix-korn med 0 % sukker. Enhver av disse kan tas blandet med melk, grønnsaksdrikk eller proteinshake. Selv med en naturlig eller lav-fett gresk yoghurt.
Frukt
Frukten bør heller ikke mangle i en matbit. Eksperter anbefaler å spise omtrent 5 porsjoner frukt om dagen, så dette kan være den beste tiden på dagen å gjøre det på.
Det spiller ingen rolle om det er fersk eller frossen frukt. Velger vi den ferske, kan vi ta den som følgesvenn til en yoghurt eller på en maispannekake. Og velger vi frossen frukt blir den kjempegod blandet i en blender med skummet melk.
Brød
Brød kan også være basen i enhver snack. En toast med guacamole og egg er et sunt alternativ. Den kan også smøres med peanøttsmør og hakket banan.
De beste Mercadona-brødene for en passe godbit er: wasa-brød, skivet 100 % fullkornspelt, 52 % rugbrød i skiver, 35 % havregrynbrød, 82 % grovt rugbrød og sandwichbrød med frokostblandinger.
delicatessen
I charcuteriedelen kan vi finne proteindelen vi trenger. Selv om mange mener at det ikke finnes sunne pølser eller pålegg, er det merker som skiller seg ut for sine gode varianter.
For en passe snack kan vi velge oppskåret svinekam, kokt skinke fra Costa Brava, kalkunfilet i skiver, knivskåret iberisk skinke og kyllingstrimler. Vi kan også velge naturlige bokser med tunfisk, kylling eller bonito.
Desserter og meieriprodukter
Meieriprodukter er ofte grunnlaget for mange sunne snacks. I Mercadona kan du finne alle slags, men de med mye protein og lite fett skiller seg ut.
Gelé
Selv om proteinrik gelatin kanskje fanger oppmerksomheten til mange, finnes det hos Mercadona et enda bedre alternativ. 0% sukker jordbær, sitron eller multifrukt smaken gelatin inneholder bare 1 kalori per glass. Det er en fin måte å tilfredsstille appetitten uten å innta flere kalorier enn du burde.
På den annen side gir gelatin + proteiner 39 kalorier og proteinet kommer fra hydrolysert kollagen. Det er ikke et dårlig produkt eller et som vi bør unngå, men det er ikke like ernæringsmessig interessant som andre desserter.
proteinyoghurter
Utvalget av høyproteinyoghurter øker i Mercadona. For sunne snacks kan vi velge naturlig yoghurt, med jordbær, sitron, mango og blåbær smaker å nyte med en skje.
Det finnes imidlertid også drikkebare alternativer for de som foretrekker å spise på vei til treningsstudioet eller etter jobb. Foreløpig er det banan-, tropisk- og jordbærsmaker. Disse krever kjøling, i motsetning til andre proteinshakes.
protein desserter
Hvis du ønsker en mer grådig snack, selger Mercadona allerede en annen type meieriprodukter som er rike på protein og ligner de mest kjente dessertene.
For eksempel kan vi ta sunne versjoner av vaniljekrem, sjokolade- og fløtekopp, karamellpudding, sjokolade- eller vaniljemousse eller sjokoladeyoghurt. De fleste av dem gir omtrent 10 gram protein per porsjon, nok til å nå det totale daglige inntaket og roe sulten frem til middag.
Drikkevarer
Det kan ikke bare spises til snacks. Det er de som foretrekker en sunn drink for å hjelpe dem med å friske opp eller opprettholde energien.
Protein rister
I Mercadona er det to typer shakes: de som finnes i den kalde delen eller de i melkedelen. De kalde består av flytende yoghurt, mens de murstein inneholder melk og tilsatt myseprotein.
Begge er veldig praktiske sunne snacksalternativer. Klossene inneholder imidlertid 330 ml, noe som kan være en stor mengde å ta timer før middag. Det er mulig at det fyller oss for mye eller at vi ikke klarer å fullføre det hele. I så fall kan vi oppbevare resten i kjøleskapet.
kefir
Drikkelig kefir er også et godt mellommåltid. Den finnes i naturlig smak, kokos eller med kaffe. Alle er fri for tilsatt sukker, og de naturlige og kaffe inneholder ikke fett.
Dette meieriproduktet gir en god mengde prebiotika og probiotika, som bidrar til å opprettholde god tarmhelse. I tillegg gir de protein og har ikke fett. Dette gjør dem lavt i kalorier og passer for alle typer dietter.
Kald kaffe
Til slutt, kald kaffe er vanligvis en viktig drink ved snacks. Mercadona må fortsatt forbedre utvalget av kald kaffe som er tilgjengelig betraktelig, siden bare Light-alternativet uten laktose kan reddes.
I motsetning til andre merker, som Kaiku og dens høyproteinkaffe, gir denne latten kun 7 gram protein og omtrent 14 gram sukker. Selv om 88 % av produktet er lettmelk og kaffe, er resten tilsatt sukker. Hvis et søtningsmiddel hadde blitt valgt, ville kaloriene falle dramatisk og det ville ha en bedre ernæringsprofil. Det kan imidlertid være et livreddende alternativ for de som ikke har en kafeteria i nærheten.
