Alle former for sykling er bra for kroppen din, det være seg den tradisjonelle eller å gå på et treningsstudio for en spinnklasse.
Å være en aktiv person og sykle daglig gir mange fordeler, inkludert å hjelpe deg med å bygge muskler og forbedre din totale utholdenhet. I tillegg er det en flott aktivitet spesielt for de som ønsker trening med lav effekt. På denne måten kan du styrke og tone musklene i ben og hofter hvis du bruker riktig teknikk.
Vi forteller deg deler av kroppen din som sykling fungerer mest .
Er sykling en god grunnleggende trening?
Dette avhenger faktisk av hvordan du gjør øvelsen. Det er sant at en vellykket sykkeløkt krever all styrken i kjernemuskulaturen, ettersom oppgaven med å lene seg fremover på sykkelen krever mye innsats. I tillegg kan du bruke hovedmusklene til å kontrollere sykkelen og opprettholde en bedre dominans or på vanskelige veier.
Men hvis målet ditt er å få den beste abs, må du gjøre spesifikke øvelser av sykkelen. Du må bare legge til noen av disse øvelsene etter at du har fullført en flott tur.
Noen av dem du kan implementere er planke, fjellklatrere og bekkenløft: disse vil mer effektivt styrke kjernemuskulaturen. Men hvis du ikke er komfortabel med disse øvelsene, kan du gjøre et grunnleggende sett med crunches før du setter deg på sykkelen.
Hvilke muskler styrker sykling?
1. Sener og quadriceps
Begge jobber sammen for å gi pedalen kraft, på denne måten trenger du ikke bekymre deg for dem siden de fungerer nesten alene.
Et godt tips for de som nettopp har begynt på sykkelområdet er å implementere en full pedalreise, dette betyr at du bør tenke på bevegelsen som en sirkulær sekvens. Når du gjør dette, er quadsene dine de som legger mest vekt på å trykke ned på pedalen, og senene lar pedalen komme opp igjen.
Den beste måten å trene senene med sykling er å ta en rute som gir litt motstand mot beina, for eksempel å gå opp en bakke. Med alle disse tipsene kan du forbedre muskelbalansen, sykkelferdighetene dine og redusere sjansene for skade.
2. Mansjettknapper
Leggmusklene, gastrocnemius og soleus, hjelper deg også i stor grad med å tråkke.
Å ha sterke kalver vil gjøre det enklere å tråkke og forhindre noen skader som smerter i skinnebenet.
Et godt eksempel på styrke kalvene dine uten å måtte sette deg på sykkel kan bøye anklene og heve leggene for å strekke seg.
3. Bakdeler
Glutes kan være de største fordelene med sykling, da de er ansvarlige når det gjelder å stå opp og komme seg ned på sykkelen igjen. I tillegg har du muligheten til å øke intensiteten for å maksimere resultatene av øvelsen.
Sportseksperter sier at den beste måten å sørg for at setemuskelen din fungerer mens du sykler er å starte med å sitte riktig. Det viktigste er å endre høyden på setet ditt avhengig av dine behov. Det er vanligvis litt høyere enn du tror: Dette sikrer kontinuerlig hoftebevegelse og mer plass til å gi setemuskelen den nødvendige styrken.
konklusjon
Sykling er en veldig enkel sport å ta i bruk, siden selve aktiviteten har blitt lært av de fleste av oss i barndommen. Prøv derfor en ny rutine der sykling dominerer fordi det vil gi deg forskjellige fordeler over tid.
Husk å bruke riktig teknikk og kontakt en profesjonell hvis du føler at noe er galt.
Referanser
- Debbie, S. Alle de store musklene styrket av sykling. For Livestrong. [Revidert oktober 2019].
