Vekt trening periodisering er en av de mest omtalte metodene i treningssentre når man designer styrkerutiner. Når du vil legge til litt variasjon, er dette et godt alternativ.
Nå, selv om det er mange som bekjenner fordelene med periodisering, er sannheten at svært få forstår det på samme måte. Dette er et problem for de fleste nybegynnere, da det er vanskelig å bruke en treningsmetode når du ikke egentlig vet hva det handler om.
Er trening periodisering et spørsmål om tid eller krefter? Handler det om å periodisere treningstypene eller vektløftet? For å forstå det, er det nødvendig å gjennomgå de forskjellige tolkningene som finnes om emnet.
3 måter å definere periodisering av trening på
Det er tre tolkningsmetoder som vi kan definere nesten ethvert begrep med: teleologisk, normativ eller beskrivende.
- Den teleologiske definisjonsmetoden fokuserer på slutten av ting: hva er den for, hva er dens slutt eller hva som er foreslått for fremtiden.
- Normative definisjoner fokuserer i sin tur på hva ordet selv betyr ("periodisering", i dette tilfellet: dele noe i perioder).
- I motsetning til disse to første fokuserer den beskrivende definisjonen på hvordan begrepet faktisk blir praktisert, det vil si hvordan periodisering for tiden blir brukt.
Hva er den beste definisjonen av periodisering?
Når vi står overfor de tre foreslåtte metodene for å definere periodisering, bemerker vi at de alle har visse feil:
1. Teleologisk definisjon
Hvis vi snakker teleologisk, kan vi si at periodisering i trening har som mål å hjelpe oss få mer styrke uten å trene for mye og legge til variasjon i rutiner ved å programmere opplæring ved å dele den opp i enkle deler. Imidlertid kan det sies for mange typer styrketrening, så denne tilnærmingen fungerer ikke.
2. Normativ definisjon
I det normative feltet trenger vi å ha en referanseramme, det vil si å vite hva som var definisjonen av periodisering som skaperne bidro med. Selv om det er klassiske periodiseringsmetoder , de ga ikke en original definisjon, og de nåværende definisjonene er så mange at vi ender like tapt som i begynnelsen.
3. Beskrivende definisjon
En beskrivende definisjon av periodisering av trening krever at vi vet hvordan trenere faktisk bruker periodisering når de designer trening, på jakt etter felles grunnlag.
Selv om de tre tilnærmingene skaper vanskeligheter, kan deskriptiv tilnærming er den mest praktiske for å definere periodisering og den som vi virkelig kan vite omtrent, så vi vil fokusere på å definere periodisering hovedsakelig på den måten.
Hva er egentlig trening periodisering?
Hvis vi går til det praktiske nivået, må vi understreke igjen at det er mange måter trenere designer sine periodiseringsøkter på. Imidlertid har lærde av emnet, som trener John Kiely, påpekt at periodisert periodisering må være i samsvar med minst fire grunnleggende aspekter:
1. Variasjon
Som med de fleste gode styrketreninger, er periodisering ingenting hvis du ikke sikter mot variasjon.
2. Rekkefølge
Til tross for det mange tror, er utvalg av periodisering er ikke det samme som å improvisere eller tilfeldig inkludere øvelser. Det må være en ordre som er i samsvar med målene vi har til hensikt å oppnå med vektene.
3. Langsiktig planlegging
Periodisering handler ikke om dager eller uker, men om måneder. Vekt trening i periodisering bør dreie seg om planlegging for fremtiden, ca hvordan du trener hver muskel på en variert måte, som inkluderer planlegging på forhånd for endringene som vil bli introdusert hver gang.
4. Sette mål over tid
I tillegg til hvilken type trening som skal gjøres, krever periodisering også å sette tidsfrister i treningen: hvor lenge en øvelse vil bli gjort, for eksempel.
Når det er sagt, kan vi definere treningsperiodisering som innføring av variasjon i en trening , på en ryddig og godt planlagt måte på lang sikt, som inkluderer å sette midlertidige mål av forskjellige slag.
Hvordan innlemme periodisering i styrketrening?
Som du kan se, er treningsperiodisering et felt der utøveren fritt kan velge hva de skal gjøre, så lenge det er i samsvar med visse viktige parametere.
Å sette denne teorien i bruk på riktig måte krever selvkunnskap, mye planlegging og litt erfaring. Noe som kan hjelpe en nybegynner mye, er å kjenne til de mer klassiske typene treningsperiodisering, designet av eksperter.
Når du forstår forskjellene og fordelene med lineær periodisering (Matveyevs russetrening) og bølgende periodisering modeller, kan du begynne å designe dine egne varianter.
Referanse
- Beardsley, C. Hva er denne tingen vi kaller periodisering? For Medium. [Revidert mai 2018].
