Kardiovaskulære øvelser er ideell for å forbrenne kalorier og fett akkumulert i kroppen, er det øvelsen som trenere og ernæringsfysiologer generelt indikerer når noen vil ned i vekt . Men hva er øvelsen som forbrenner flest kalorier? Disse øvelsene kan gjøres med liten eller høy innvirkning i henhold til behovene og ferdighetene til hver person, som vi vil se nedenfor.
De øvelser som brenner mest kalorier og deres effektivitet måles av mengden kalorier de kan eliminere, og som en konsekvens, produserer en reduksjon i fettforekomster som er synlige i noen områder av kroppen.
Øvelsen som forbrenner flest kalorier
Selv om løping fremdeles er en komplett og lettfattelig øvelse, har andre treningsøkter dukket opp som setter hele kardiovaskulærsystemet i arbeid og øker hjertefrekvensen til en slik hastighet at de kan forbrenne mer Kcal per minutt.
Navnet på denne øvelsen er "Svinge" og består i å ta tak i en kettlebell med et håndtak og balansere den med en utvidet arm, heve den til skulderhøyde og deretter senke den med sin egen vekt til den er balansert mellom bena, som skal være i moderat avstand.
I følge studier og medisinske evalueringer er det fastslått at trening forbrenner mer enn 20 kalorier per minutt. På en slik måte at For hver 15-minutters rutine blir 300 kalorier brent . Dette tiltaket er mye høyere enn for andre øvelser, for eksempel hoppetau som knapt brenner 120 kalorier på 15 minutter.
Svinget er ikke en tradisjonell øvelse, men det har blitt veldig effektivt å gå ned i vekt på kort tid . Det klarer også å tone muskler og hud, og dermed unngå den karakteristiske slappheten til de som går ned i vekt raskt.
I prinsippet kan begge hender brukes til å holde vekten, spesielt for de som ikke er vant til bevegelser med vekter i treningsstudioet. Da kan vanskeligheten og innsatsen økes ved å utføre settene med en hånd. Hver rutine kan være 15 eller 20 minutter, vekselvis begge armene .
Forvarminger
Før du begynner å løfte vekter , bør musklene varmes opp for å unngå skader . Først må de relaterte musklene settes i bevegelse; skuldre, håndledd, nakke og ankler.
Naturlige oppvarmingsøvelser inkluderer jogging, leddbøyning og milde repetisjonssett med lite innvirkning. Etter det , bør den riktige plasseringen av bena og ryggen evalueres før vekten løftes . Når balansert og i riktig posisjon, kan rutinen begynne.
Andre effektive øvelser for å forbrenne kalorier
For å bekjempe kjedsomhet i treningsstudioet eller under hjemmetrening, kan du veksle “Swing” med andre svært effektive øvelser for å forbrenne kalorier, som f.eks. “Burpees”, som består av en sammensmelting mellom en knebøy og en push-up som klarer å aktivere mange områder av kroppen og spesielt akselerere pulseringen.
Denne øvelsen kan forbrenne opptil 14 kalorier per minutt, og rangere den andre som den høyeste kaloriforbrenningen .
Utgangsposisjonen er stående , deretter en knebøy og derfra blir bena utvidet bakover for å være i grunnposisjonen til push-up, så bevegelsen blir gjort tilbake til å stå igjen.
Det ideelle er å gjøre minst 10 repetisjoner per minutt for å være veldig effektiv og øke pulseringen for å forbrenne fett. Denne øvelsen tilsvarer å gjøre mer enn en halvtime på en stasjonær sykkel, så det er veldig praktisk å få fart på stoffskiftet uten å bruke ekstra verktøy.
