For mange mennesker er starten på en god dag synonymt med en espresso. Det er veldig enkelt å bli en elsker av denne stimulerende drinken, dens unike smak og aroma er de mest bemerkelsesverdige attraksjonene. Det er også en tilnærmet kalorifri mat som skaper en følelse av metthet.
Espressokaffe har markert forskjeller med den tradisjonelle. Selv om de kan komme fra samme råmateriale, er måten de blir forberedt på, en faktor som fullt ut definerer det endelige resultatet. Imidlertid, selv om smaken, aromaen og teksturen er forskjellig, forblir koffein til stede i begge varianter, noe som kan ha forskjellige effekter på kroppen din.
Finne ut hva skjer med kroppen din hvis du drikker en espresso daglig .
Hva skjer med kroppen din hvis du drikker en daglig espresso
Kan kaffe være dårlig for deg? Det avhenger av flere faktorer, blant hvilke den daglige dosen du spiser skiller seg ut. Ulike studier antyder det du bør ikke drikke mer enn fire kopper espresso en dag; dette er imidlertid bare et omtrentlig gjennomsnitt, siden den anbefalte mengden er mindre hvis du er gravid.
1. Å drikke espressokaffe hver dag gir deg energi
En slurk espresso gir deg energien du trenger for å starte dine daglige aktiviteter. Koffein beveger seg raskt til hjernereseptorene dine og gir nervecellene dine et varslingsløft.
På denne måten har det vist seg at inntak av ca 100 ml espressokaffe om morgenen bidrar til å øke konsentrasjonsevnen og mental skarphet. Imidlertid vil det å gå over grensen føre til motsatte effekter: tankene dine vil være mindre smidige når du møter en stimulans.
Så, ha en espresso om morgenen er nok å føle seg full av energi og klar til å møte dagens oppgaver.
2. Å drikke en espresso daglig kan føre til søvnløshet
For noen, espresso er så vanedannende at de drikker flere kopper etter at morgentimene har gått, men inntak av koffein resten av dagen kan føre til at du ikke sovner om natten.
Problemet forverres når du ender opp med å drikke andre drikker som også inneholder koffein. Ta hensyn til at kroppen tar omtrent 6 timer å behandle koppen kaffe du har konsumert.
Pass på! En espresso sent på ettermiddagen er ikke så god idé, det kan føre til rastløshet og søvnløshet.
3. Å innta espressokaffe kan forhindre diabetes type 2
I følge en studie å drikke en espressokaffe reduserer risikoen for typen 2 diabetes som så lenge det forbrukes i moderasjon (Bhupathiraju et al., 2014). Derimot øker inntak av store doser koffein kroppens glukose og insulin på lang sikt.
Dette betyr på ingen måte at en diabetiker fritt kan konsumere sin favoritt espresso. Å gjøre det kan føre til en økning i blodsukkeret, så det er veldig viktig at du er klar over mengdene du bruker daglig.
4. Å drikke espressokaffe daglig forbedrer hukommelsen
Flere studier har vist det koffein forbedrer hukommelsen og kan forbedre evnen til å styrke visse minner. Slik sett drikker to kopper espresso forbedrer konsentrasjonsevnen din , men dette kan være skadelig for årvåkenheten din.
I tillegg øker inntak av koffeinholdig kaffe nivåene av et stoff som påvirker hukommelsen kjent som G-CSF, som er sterkt redusert hos mennesker med Alzheimers. Dette kan føre til antagelsen om at koffein reduserer risikoen for å lide av kognitive sykdommer (Santos, Costa, Santos, Vaz-Carneiro og Lunet, 2010).
5. Å drikke espressokaffe reduserer risikoen for hjerneslag
En studie på mus fant at en daglig dose koffein kunne redusere sjansene for å få hjerteinfarkt. Imidlertid innrømmet han det mennesker metaboliserer kaffe annerledes (Ale-Agha et al., 2018).
Til tross for denne forutsetningen, synes bevisbalansen å vippe mot en positiv sammenheng mellom moderat koffeininntak og hjertehelse. Sånn sett, hvis espresso er en del av det vanlige inntaket av kostholdet ditt, er det bare å se på dosen: husk at overskudd fører til en økning i blodtrykket.
6. Å drikke espresso anbefales ikke under graviditet
Å spise koffein på daglig basis når du er gravid er knyttet til risikoen for spontanabort og for tidlig fødsel, så morgen espresso er ikke lenger en så god idé.
Husk at koffein krysser morkaken inn i babyens fostervann og blodomløp. Som foster vil du ha vanskelig for å metabolisere koffein, og det vil forbli lenger i systemet ditt.
Anbefalingen er at du konsulterer gynekologen din og gradvis reduserer de daglige dosene.
7. En espresso om dagen kan bekjempe depresjon
Espressoen din fortsetter å gi fordeler til kroppen din. Hver dag er det mer forskning som knytter koffeinforbruk med bedre humør og redusert risiko for depresjon.
Ifølge en studie i Kina er depresjon forårsaket av en immunsystemreaksjon som gir hjernebetennelse, og denne betennelsen kan reduseres av noen antioksidanter som er tilstede i kaffe (Wang, Shen, Wu og Zhang, 2014).
Imidlertid hevder andre eksperter at den antidepressive effekten kommer direkte fra koffeinen i espresso. Dette vil være nært knyttet til morgenstimuleringen det genererer (Lucas et al., 2011).
8. Å drikke espresso daglig får blodtrykket til å øke
Selv om det er sant at koffein i espresso har blitt bevist å være bra for hjertet , er det ikke mindre sant at i overkant kan det også føre til en kort, men kraftig økning i blodtrykket.
Eksperter sier at koffein blokkerer et hormon som hjelper å holde arteriene åpne. Så hvis du har høyt blodtrykk, spør legen din om å begrense koffeinholdige drikker.
9. Å drikke espressokaffe hver dag kan forårsake mageproblemer
Det er mange forbindelser i kaffe, uten unntak av koffein, som kan ende opp med å irritere magen. Dette varierer avhengig av måten hver person metaboliserer denne drikken på.
Surheten i espressoen din kan svekke magesekken drastisk, og skape et ideelt habitat for sår å utvikle seg og problemer som halsbrann eller tidlig gastrisk tømming.
Imidlertid forsikrer eksperter at noen typer espresso, slik som fransk steking, blir mindre irriterende siden det under deres stekeprosess dannes en forbindelse kjent som N-metylpyridium, som reduserer produksjonen av magesyre (Rubach et al., 2014).
10. Espresso reduserer risikoen for noen typer kreft
Forskning viser at det er beviselig bevis på at kaffe drikker regelmessig reduserer risikoen for leverkreft (Larsson & Wolk, 2007). En annen studie fant at inntak av noen kopper italiensk kaffe om dagen reduserer risikoen for prostatakreft. Ikke bare dette, kaffe reduserer risikoen for andre kreftformer som tykktarmskreft, bryst-, lever-, hode- eller nakkekreft (Pounis et al., 2017).
Hvis du elsker kaffe, har du nå en sterk grunn til å fortsette å konsumere den daglig, siden den også har betennelsesdempende egenskaper og hemmer metastase.
11. Å drikke espresso hver dag kan forårsake angst
Å drikke for mye kaffe hver dag kan forårsake problemer når det gjelder å kontrollere nervene dine. Dette er fordi koffein hemmer de kjemiske effektene av hjernen som får deg til å føle deg trøtt, og frigjør den ekstra dosen adrenalin som gir deg morgenenergien.
Problemet oppstår i visse tilfeller, spesielt hos personer med kliniske problemer som ekstrem angst eller nervøsitet. I så fall anbefales det, i tillegg til å være forsiktig med den daglige dosen, å velge "koffeinfri" kaffe, siden disse inneholder en lavere dose.
12. Hvis du drikker espressokaffe hver dag, kan du gå ned i vekt
Drikker kaffe før du trener kan øke fettforbrenningen. Å forbruke koffein i espressoen har en tendens til å forbedre treningsytelsen, da dette stoffet er en kraftig stimulant for sentralnervesystemet (Doherty og Smith, 2005).
Blant andre fordeler, koffein kan redusere muskelsmerter etter trening , reduser appetitten, og øk stoffskiftet, som er ansvarlig for å forbrenne fett selv i hvile.
13. Du vil få mye antioksidanter
Kaffe er posisjonert som en av matvarene som har størst styrke til å bekjempe frie radikaler. Dette er fordi kaffebønner har antioksidanter , slik som oksazoler og fenoler, som er veldig effektive i å nøytralisere disse molekylene.
Dermed kan moderat inntak av espresso hjelpe deg med å redusere risikoen for ulike sykdommer som leddgikt og aterosklerose, blant andre.
14. Å drikke kaffe styrker leveren
En annen fordel av kaffe er å redusere risikoen for leverkreft, så lenge personen ikke lider av skrumplever eller fettlever. På den annen side kan folk som lider av sykdommer som gallestein eller nyresykdommer, drikke espressokaffe.
Når en pasient har nyresykdom og spiser en kopp espresso daglig, reduserer det risikoen for for tidlig død; de bør imidlertid unngå å legge til andre typer tilsetningsstoffer som kremer eller kaffesirup til kaffen. Det er best å konsumere med svart espresso uten å tilsette søt eller krem.
konklusjon
De fordelene med espressokaffe er mange. Du må imidlertid være veldig klar over grensene: husk at å overskride de anbefalte dosene kan forårsake ubehag, irritasjon og søvnløshet.
Det mest tilrådelige er at du unngår forbruket timer før du legger deg. Hvis de har nervesykdommer, bør du vurdere å redusere mengden koffein du spiser gjennom dagen.
Referanser
- Ale-Agha, N., Goy, C., Jakobs, P., Spyridopoulos I., Gonnissen, S., Dyballa-Rukes, S.,…, Haendeler, J. (2018). CDKN1B / p27 er lokalisert i mitokondrier og forbedrer respirasjonsavhengige prosesser i det kardiovaskulære systemet - Ny virkemåte for koffein. PLOS biologi . doi: 10.1371 / journal.pbio.2004408
- Bhupathiraju, SN, Pan, A., Manson, JE, Willett, WC, van Dam, RM og Hu, FB (2014). Endringer i kaffeinntak og påfølgende risiko for type 2-diabetes: tre store kohorter av amerikanske menn og kvinner. Diabetologi . doi: 10.1007 / s00125-014-3235-7
- Doherty, M. og Smith, PM (2005). Effekter av inntak av koffein på vurdering av opplevd anstrengelse under og etter trening: en metaanalyse. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports . doi: 10.1111 / j.1600-0838.2005.00445.x
- Larsson, SC og Wolk, A. (2007). Kaffe forbruk og risiko for leverkreft: En metaanalyse. Gastroenterologi . doi: 10.1053 / j.gastro.2007.03.044
- Lucas, M., Mirzaei, F., Pan, A., Okereke, OI, Willett, WC, O'Reilly, É. J.,…, Ascherio, A. (2011). Kaffe, koffein og risiko for depresjon blant kvinner. Arkiv for indremedisin . doi: 10.1001 / archinternmed.2011.393
- Pounis, G., Tabolacci, C., Costanzo, S., Cordella, M., Bonaccio, M., Rago, L.,…, Facchiano, F. (2017). Reduksjon av kaffeforbruk av risiko for prostatakreft: Bevis fra Moli-sani-kohorten og mobilmodellene. International Journal. Kreft . doi: 10.1002 / ijc.30720
- Rubach, M., Lang, R., Bytof, G., Stiebitz, H., Lantz, I., Hofmann, T. og Somoza, V. (2014). En mørkbrun stekt kaffeblanding er mindre effektiv til å stimulere magesyresekresjon hos friske frivillige sammenlignet med en middels blanding av stekemarkedet. Molekylær ernæring og matforskning . doi: 10.1002 / mnfr.201300890
- Santos, C., Costa, J., Santos, J., Vaz-Carneiro, A., Lunet, N. (2010). Koffeininntak og demens: systematisk gjennomgang og metaanalyse. Journal of Alzheimers Disease. doi: 10.3233 / JAD-2010-091387
- Wang, L., Shen, X., Wu, Y. og Zhang, D. (2014). Kaffe- og koffeinforbruk og depresjon: En metaanalyse av observasjonsstudier. Australsk og New Zealand Journal of Psychiatry , 50 (3): 228-42.
