Hvilke øvelser å gjøre med Pilates-ringen?

I denne teksten skal vi lære å bruke pilatesringen og trene ulike muskelgrupper i våre vanlige treningsøkter, enten hjemme eller i treningsstudioet. Den velbrukte pilatesringen vil gi oss større allsidighet i trening og vi vil oppnå bedre resultater.

Pilatesringen, også kalt den magiske ringen, brukes ikke bare sammen med armene, men tjener også til å trene bena. Det er en halvstiv ring, det vil si at den er utstyrt med litt fleksibilitet og brukes i pilates, yoga og fitness generelt.

armøvelser

Å trene armene går langt utover å gjøre vekter, armhevinger og lignende. Med denne magiske ringen kan vi også tone armen og underarmen, samtidig som vi forbedrer musklene i rygg og bryst. Som vi kan se, er det et veldig komplett og allsidig tilbehør.

bryst og armer

• Vi står i en holdning med rett rygg.
• Vi strekker armene ut foran.
• Vi presser den magiske ringen med våre åpne håndflater på en slik måte at vi "synker" ringen og deformerer den.

På denne måten jobber vi brystene og armene. Vi må trykke mens vi slipper luft og presser hardt. Slik gjøres øvelsen riktig, siden i pilates og i sport generelt er pusten veldig viktig.

armer og rygg

• Sittende på gulvet med bena strukket ut eller krympet, presser vi på putene på bøylen og snur kroppen fra venstre til høyre.
• Hver gang vi klemmer slipper vi luften, og dermed virker magen.

Kombinerte arm- og benøvelser

• Vi sumo knebøy og hver gang vi går opp slipper vi luft og trykker på bøylen.
• Vi kan også utføre kroppsløft som vist i forrige video.
• Vi kan sitte med føttene strukket ut foran og bevege oss fremover og bakover ved å bruke rumpa og holde bøylen i posisjonen til den første øvelsen som vi har forklart.

øvelser for hele ben

Ved å utføre øvelser med den magiske ringen eller pilatesringen har vi allerede sett at det er enkelt, og selv om det ser ut til at det er enkelt og at det ikke er noen anstrengelse, er det og ganske mye, siden subtilitet bedrar oss a priori. Å jobbe med bena, hoftene og setemusklene er ganske enkelt med denne bøylen. Enkelt i betydningen mangfoldet av øvelser, ikke at det ikke er noen anstrengelse, selvfølgelig.

Adduktorer (og triceps)

• Vi legger oss på en matte som om vi skulle krype.
• Vi legger bøylen over anklene.
• Vi holder armene utstrakt.
• Den rette ryggen.
• Vi klemmer ringen med føttene mens vi bøyer armene.

Bortførere

• Vi ligger på en matte med rett rygg og hender bak hodet.
• Vi legger bøylen på knærne.
• Trykk innover til ringen er deformert.
• Vi gjør flere repetisjoner og så bytter vi bøylen og legger føttene inni den og presser ut, for å trene resten av muskelgruppene på innsiden og utsiden av benet.

rumpe

Vi kan utføre mange øvelser for å tone baken. Det vanligste er:

• Legg bøylen på knærne, løft hoftene og bøy den ned når vi strammer bøylen.
• Resten av kroppen forblir ubevegelig og limt til matten.

Men sannheten er at det er mange andre øvelser for å trene baken, og mange av dem vises i videoen som vi har lagt igjen i begynnelsen av denne delen. Magemusklene jobbes også her.

• Vi ligger med ansiktet ned.
• med bena strukket ut og armene utstrakt, holder vi ryggen buet.
• Hver gang vi trykker på bøylen med håndflatene til den deformeres, må vi heve bena.
• Slik jobber vi med armer, magemuskler og setemuskler.

En annen type trening er denne:

• Vi kommer på 4 bein, knærne i bakken og åpne håndflatene med utstrakte armer.
• Nå holder vi balansen, med en hånd tar vi tak i bøylen.
• Hvert trykk vi gjør på bøylen, må vi sette i gang et omvendt spark med motsatt ben.
• Det vil si at hvis vi har høyre hånd hvilende på pilatesringen, sparker vi med venstre.

Quadriceps

For quadriceps er det flere øvelser, men som vi kan se, gjør nesten alle beinbevegelser og øvelser med bøylen at quadriceps fungerer.

• Vi reiser oss og holder pilatesringen med en fot.
• Med den andre løfter vi benet forsiktig og trykker på den magiske ringen flere ganger, men ikke på rad.
• Før vi presser, bringer vi kneet til brystet og trykker deretter hardt, og trekker kraft fra låret.
• Ved å trykke utfører vi en lett knebøy og går tilbake til den opprinnelige posisjonen.
• Vi gjentar med motsatt ben.

mageøvelser

Pilatesringen er fantastisk for å trene magen. Faktisk, i alle øvelsene som vi har gjort og sett i de forrige avsnittene, har magen vært involvert, spesielt i de der du må presse med armene eller du må holde balansen.

• Vi legger oss på en matte.
• Rett tilbake.
• Vi legger den magiske ringen på føttene i ankelhøyde.
• Armene strekker seg til hver side av kroppen vår.
• Vi hever bena til de er i en vinkel på 90 grader.
• Vi beveger armene som gjør kraft med magen, som vist i videoen.

En annen øvelse for å trene magen ved hjelp av pilatesringen er:

• Vi legger oss på ryggen på matten.
• Vi kaster hodet fremover.
• Vi tar bøylen med våre åpne håndflater.
• La oss krympe bena og bringe dem til brystet.
• Nå må vi tvinge den krumningen og føle press i magen.
• Nå passerer vi hvert ben inne i bøylen, og for å øke intensiteten kan vi tegne en imaginær sirkel og sette foten tilbake til utgangsposisjonen og gjøre det samme med føllet.