Kroppskraft er en aktivitet som har blitt veldig fasjonabel de siste månedene. Og det overrasker oss ikke, siden det er en intens trening og som vi starter hele kroppen med og forbedrer hjertesystemet.
Kroppskraft er en veldig komplett aktivitet som hjelper oss å tone musklene våre mens vi trener cardio. Den består av å slå sammen to sportsmodaliteter og er full av fordeler for helsen vår.
En aktivitet med lav effekt, men ikke egnet for alle. Gjennom denne teksten vil vi forklare hva den består av, hvordan den praktiseres og hvem som ikke bør delta i en body power-time.
Hva er det?
Body power er også kjent som power gym og er en interessant blanding mellom livets klassiske aerobic og vekter. En kraftig kardioaktivitet som varer i ikke mer enn 45 minutter og som vi jobber med alle muskelgrupper, og vi klarer å forme og tone kroppen vår, øke styrken, miste fett og øke fysisk motstand.
Under kroppskrafttimene vi vil bruke plater, stenger, trinn, manualer, bånd , og alle slags tilbehør for å utføre komplette øvelser. I disse body power timene er det vanligvis en instruktør som styrer rytmen, slik det skjer i aerobictimer med bakgrunnsmusikk. De er morsomme klasser hvor du bare stopper i noen sekunder for å trekke pusten og drikke vann.
Det er et frenetisk tempo som gir oss resultater i løpet av noen uker, så lenge vi blander det med en sunn livsstil som inkluderer et variert og sunt kosthold.
Med hver øvelse vi gjør vil vi kunne trene så viktige og viktige deler av kroppen vår som ben, armer, rygg og mage. En fysisk innsats på høyden av svært få, siden vi senere vil si at ikke alle menn eller kvinner har tilgang til disse timene.
Som praktisert
For å trene body power eller body gym, må vi bare gå til et treningsstudio og spørre om disse timene. Det andre alternativet er å kjøpe det grunnleggende tilbehøret og bruke YouTube-videoer. Det grunnleggende tilbehøret med trinn i forskjellige høyder, stenger, skiver med forskjellig vekt, manualer, motstandsbånd, etc.
Som en generell regel er de gruppetimer og varer vanligvis ikke mer enn 45 minutter, gitt deres høye intensitet. De grunnleggende og mest gjentatte øvelsene er knebøy, utfall, push-ups, leg extensions, vektløfting, sit-ups, armhevinger i armene, bekkenbunnsøvelser m.m.
Timen starter med en oppvarming på ca 10 eller 15 minutter, fortsetter med en veldig intens trening på 25 eller 30 minutter og til slutt en komplett tøyningsøkt. Det anbefales, for best resultat, at vi gjør body power minst 2 ganger i uken og maks 4 ganger . Det er best å blande denne intense treningen med svømming, løping, frivekter, spenstøvelser osv.
fortjeneste
Noen av fordelene har vi allerede avslørt i tidligere seksjoner, men nå skal vi fordype oss i de viktigste og de som alle fremhever når de tar body power eller body gym-timer i flere uker.
Mer selvtillit og selvtillit
Å spille hvilken som helst sport hjelper forbedre vårt humør og psykologiske tilstand ved å redusere nivåer av angst og depresjon og brenne alt stress og nervøsitet som samles opp gjennom dagen.
Hvis vi legger til musikk, den frenetiske rytmen og det å jobbe omgitt av andre mennesker til det faktum å spille sport, skyter serotoninnivåene våre i været. Videre, ved å forbedre vårt personlige bilde, får vi også mer selvtillit og kan hjelpe andre til å føle seg like bra.
Vekttap
I hver økt vi mister i gjennomsnitt mellom 500 og 600 kalorier , i tillegg, ved å jobbe med alle muskelgruppene klarer vi å forbedre figuren vår. Med dette vekttapet forbedrer vi vår fysiske tilstand og beveger oss bort fra alvorlige problemer som høyt blodtrykk, diabetes, kolesterol osv.
I tillegg forbedrer det å gå ned i vekt helsen til leddene våre og når vi ser at vi når målet vårt, forbedrer det også humøret og selvtilliten, som vi sa før.
Styrker bein og muskler
Kroppskraft er en aktivitet med lav effekt eller nesten ingen som vi kan styrke beinene våre med takket være det intense arbeidet til musklene våre, vi forbedre fleksibiliteten og helsen til sener, ledd og brusk.
Knoklene har et skjold og det skjoldet er muskler, brusk, sener osv. Hvis alt det amalgamet er sunt og vi har god muskelmasse, styrkes beinene våre og dermed unngår vi brudd og skader som kan oppstå ved fall, dumme støt , sklir, dytter osv.
Finnes det en muskel som er viktigere enn hjertet? Med disse moderate og høyintensitetsøvelsene klarer vi å forbedre motstanden vår, slik at vi øker kardiovaskulær helse.
Forbedrer koordinasjonen
Med utgangspunkt i at beinene våre vil være mer beskyttet, hvis vi i tillegg forbedrer hånd-fot-koordinasjonen betraktelig som er så grunnleggende for mennesker, vi unngår fall, forstuinger, dårlige stillinger , forbedrer vi reflekser og hjerneaktivitet når vi tar raske avgjørelser i tilfelle fall og til og med funksjonelle øvelser, vil de forbedre hverdagen vår, for eksempel å bøye seg ned for å plukke opp noe eller holde ut lenger med å leke med nevøer.
Hvem kan ikke praktisere det
Body power eller body gym passer ikke for alle, basert på at en minimumsalder på 16 eller 18 år anbefales for å starte , siden bruk av vekter kan påvirke høyden til ungdom etter å ha forårsaket atrofi av vekstplatene.
Det er heller ikke egnet for de med høyt blodtrykk, svært høyt kolesterol, hjerteproblemer, eller som er det overvekt . Før du går inn i denne timen, må du forbedre dine fysiske og helsemessige forhold for å møte denne harde kondisjonstreningen.
Hvis vi lider fra livmorhals- eller lumbalproblemer , uavhengig av vår alder, er det ikke en god idé å øve på kroppskraft. Dersom sårheten er minimal eller ikke-eksisterende, men det er en liten skade, kan øvelsene tilpasses. Men i tilfelle det er smerter, er det best å velge en annen type trening.
Gravide kvinner , uavhengig av graviditetsstadiet, bør ikke gå inn i kroppsgymnastikken, gitt risikoen det utgjør for dem og den fremtidige babyen.
