L-carnitine er en naturlig aminosyre som lenge har blitt populær som en vekttap supplement .
På en enkel måte er dens funksjon å føre fettsyrer til mitokondriene, noe som gjør at det raskt brenner fett for å produsere mer energi.
Som du kan se, er funksjon av L-karnitin er lett å forstå, men ikke noen tilleggsdata som rømmer, for eksempel matvarer som best øker den, dens forskjellige typer og til og med mulige bivirkninger relatert til inntaket at det er hva man skal vite.
Hvilke typer L-karnitin er det?
Mens L-karnitin er den vanligste typen av denne aminosyreforbindelsen, er det andre typer det som, selv om det er mindre kjent, er nyttig å vite:
- D-karnitin : denne typen karnitin kan forårsake mangel på de andre typene i kroppen, fordi den hemmer absorpsjonen.
- Acetyl L-karnitin: ganske effektivt for hjernen, til det punktet at det anses å være forebyggende mot Alzheimers.
- Propionyl L-karnitin : det er mye brukt i blodstrømssykdommer som perifere vaskulære lidelser.
- L-karnitin L-tartrat : det er mye brukt som et sportstilskudd på grunn av dets raske absorpsjon og fordelene det gir i muskelgjenoppretting.
Hvilken rolle spiller L-karnitin i kroppen?
Hovedfunksjonen til L-karnitin er å føre fettsyrer til mitokondriene, der de brukes til å produsere energi.
Også nesten 98% av L-karnitinet i kroppen er konsentrert i musklene og resten i leveren og blodet, noe som gjør at den spiller en større rolle i skapelsen av energi og utvinning under trening.
På den annen side indikerer annen forskning at det er bra for hjernen og for å forhindre hjertesykdom.
Er L-karnitin bra for vekttap?
Med alt sagt så langt, kan du tro at L-karnitin er effektivt som et vekttapstilskudd. Vekttap er imidlertid en kompleks prosess, som ikke kan takles ensidig.
Noen studier advarer om at inntak av L-karnitin under vekttaprutiner kan forårsake kvalme eller diaré. Andre sier at å ta det representerer større vekttap.
Til tross for alt er det få studier i denne forbindelse, så bruk av L-karnitin spesielt for vekttap er litt på vent.
Hvilke effekter har L-karnitin på hjernefunksjonen?
En ting som er tydelig er at L-karnitin er bra for hjernen . Flere dyreforsøk har påpekt dette og vist at det gir fordeler som å senke aldring av nevroner eller forbedre læringsnivåene.
Likeledes sikrer en studie på mennesker at det er en sammenheng mellom en konstant inntak av L-karnitin og forsinkelsen i utseendet på Alzheimers symptomer, hos mennesker som risikerer å lide av det.
Alle disse studiene krever åpenbart ytterligere bekreftende bevis; de er imidlertid en god første indikasjon i denne forbindelse.
Hvilke andre helsemessige fordeler har L-karnitin?
I tillegg til fordelene nevnt ovenfor, har forbruket av L-karnitin vært knyttet til følgende fordeler:
- Hjertehelse: L-karnitin har vært knyttet til fordeler som spenner fra å regulere blodtrykket til å forhindre koronar hjertesykdom.
- Bedre fysisk ytelse: Selv om det er blandede bevis i denne forbindelse, tipser balansen til fordel for L-karnitin når det gjelder fordelene for fysisk gjenoppretting, oksygenering av muskler, produksjon av røde blodlegemer og forebygging av muskelsmerter, som alle er viktige faktorer i fysisk trening.
- Reduksjon av risikoen for diabetes 2: en studie på mennesker viste at L-karnitin genererer bedre respons på et måltid med høyt karbohydrat, en viktig faktor i forhold til diabetes 2.
Hvilke bivirkninger har L-karnitin?
Som et naturlig supplement er det lite sannsynlig at L-karnitin vil forårsake bivirkninger. Imidlertid kan noen isolerte faktorer forårsake disse effektene hos mennesker med spesifikke egenskaper, som kvalme, urolig mage eller diaré. Uansett ser det ut til at disse bivirkningene bare forekommer når mer enn 2 gram konsumeres per dag.
Hva er de beste kildene til L-karnitin?
L-karnitin blir ofte konsumert som et supplement eller medikament. Dette er imidlertid noen naturlige kilder der du også kan få det:
- Storfekjøtt: 81 mg for hver 85 gr.
- Svinekjøtt: 24 mg for hver 85 gr.
- Fisk: 5 mg for hver 85 gr.
- Kylling: 3 mg for hver 85 gr.
- Melk: 8 mg for hver 227 ml.
Et interessant faktum er at kroppen ser ut til å behandle L-karnitin bedre når den konsumeres gjennom naturlige kilder enn ved inntak gjennom kosttilskudd. Studier indikerer at forholdet er opptil to ganger mer absorpsjon når det inntas i mat.
Generelt sett forbruk av L-karnitin som et supplement anbefales spesielt for å behandle spesifikke sykdommer eller som et supplement, aldri som en erstatning for naturlige kilder i aktiviteter med stor fysisk etterspørsel.
Hva er anbefalt inntak av L-karnitin?
De anbefalt inntak av L-karnitin er mellom 500 og 2,000 mg per dag. Imidlertid kan disse nivåene variere, avhengig av hvilken type karnitin som forbrukes:
- Acetyl L-karnitin: Dosen kan variere mellom 600 og 2,500 mg.
- L-karnitin L-tartrat: Den anbefalte dosen varierer mellom 1,000 og 4,000 mg.
- Propionyl L-karnitin: Dosen kan variere mellom 400 og 1,000 mg.
Uansett indikerer en forskningsanmeldelse at en skala på ca. 2,000 mg (2 g) per dag er tilstrekkelig og trygg for langtidsbruk.
Når anbefales et L-karnitintilskudd?
Kosttilskudd er ikke den eneste kilden til L-karnitin , mye mindre det beste. Imidlertid er det noen spesifikke tilfeller der tilskudd anbefales.
Veganere og vegetarianere, for eksempel ved å frata seg fra dyrekilder for mat, frarøver seg også doser av L-karnitin, så et supplement vil være et godt alternativ å kompensere.
Alder er en annen avgjørende faktor: når vi blir eldre absorberer vi mindre L-karnitin . Det kan derfor være lurt å supplere med det når du blir eldre.
Til slutt, de som lider av skrumplever og nyre mangler kan også ha nytte, siden deres tilstand hindrer dem i å absorbere det normalt.
Referanse
- Mawer, R. L-Carnitine - En gjennomgang av fordeler, bivirkninger og dosering. For autoritetsnæring. [Revidert august 2016]
