Tips for å korrigere dårlig holdning

Det er ingen "perfekt" holdning, akkurat som det ikke er noen perfekte kropper. Riktig holdning refererer til å ha en nøytral ryggrad, hvor muskelgrupper, ledd og leddbånd er justert på en måte som reduserer stress, holder kroppen fleksibel, reduserer tretthet og bidrar til å opprettholde balansen.

Hvis holdningen ikke stemmer, kan det føre til muskel- eller leddbelastning, nakke-, hode- eller ryggsmerter, eller mulig skade under trening, arbeid eller andre aktiviteter.

Hva er riktig holdning?

Holdning er hvordan kroppen holdes eller støttes. Det er to typer:

• Dynamisk holdning refererer til hvordan den holdes når vi beveger oss, for eksempel når vi går, løper eller bøyer oss ned for å plukke opp noe.
• Statisk holdning refererer til hvordan du opprettholder deg selv når du ikke beveger deg, for eksempel når du sitter, står eller sover.

Det er viktig å opprettholde god dynamisk og statisk holdning. Det er lett å utvikle en vane med dårlig holdning uten å tenke på det. Vi kan tilbringe mye tid bøyd over en liten skjerm, bøyd sammen i en stol, eller bærer en tung ryggsekk når vi går. Eller vi kan bruke repeterende bevegelser på arbeidsplassen vår.

Etter en stund kan alle disse faktorene føre til dårlig holdning. Å være overvektig eller gravid, eller bruke sko av dårlig kvalitet eller høye hæler, kan også føre til dårlig holdning. Du kan også bli født med skoliose (en unormalt buet ryggrad) eller ett ben som er kortere enn det andre, noe som kan påvirke holdningen.

Den optimale eller effektive typen holdning har ryggraden på linje med hodet og lemmene. Fra siden skal det se ut som et lodd fra hodet som går gjennom midten av ørene og skuldrene og rett bak midten av kneet og foran midten av ankelen. Det er hva uttrykket " stå rett " midler.

Fysisk betyr riktig ryggradsjustering at musklene og beinene er i balanse, og beskytter kroppen mot skader eller stress som kan forårsake muskel- eller ledddegenerasjon. Det hjelper kroppen å jobbe mer effektivt for å holde den oppreist mot tyngdekraften.

typer dårlig holdning

Å ha dårlig holdning kan raskt identifiseres av den generelle posisjonen til kroppen.

hodet fremover

Fremre hodestilling er når hodet er plassert med ørene vendt mot den vertikale midtlinjen av kroppen. Hvis kroppen er på linje, vil ørene og skuldrene være på linje med den vertikale midtlinjen.

Techneck, teksthals og nerdehals er andre navn for den fremre hodestillingen. Det hindrer deg vanligvis i å slenge over en mobiltelefon eller en datamaskin, eller rattet hvis du kjører mye. Det kan også skyldes aldringsprosessen, da muskelstyrken i overkroppen går tapt.

Effektene av en fremre hodestilling varierer fra nakkesmerter, stivhet og hodepine til en assosiasjon med høyere dødelighet for eldre menn og kvinner. Tekstkragen strammer opp musklene og støttende leddbånd og sener foran i nakken og forlenger samtidig muskelstrukturen bak i nakken.

I en nøytral holdning veier hodet 5 til 6 kilo. Når den fremre holdningen er 15 grader ute av justering, øker kraften på ryggraden til 30 pund. Ved 45 grader fremover øker den til 24 kilo og ved 60 grader fremover øker den til 30 kilo.

kyfose

Kyphosis refererer til en overdreven krumning av øvre del av ryggen (brystryggen) der skuldrene rundes fremover. Det kalles også en pukkel.

Osteoporose (fortynning av bein) kan føre til at skuldrene runder seg ettersom beinene i ryggraden svekkes med alderen. Det er ofte sett hos eldre kvinner. Andre aldersrelaterte årsaker inkluderer degenerasjon av ryggradsskivene eller ryggvirvlene.

Yngre mennesker kan utvikle kyfose som følge av sykdommer som polio eller Scheuermanns sykdom, infeksjon eller cellegift eller stråling for å behandle kreft. Når vi er veldig bøyd er det vanskeligere å gå og vi har økt risiko for fall og skader. Eldre kvinner med hyperkyphose har 70 prosent økt risiko for brudd.

lordose

Også kalt lordose eller hyperlordose, dette er når hoftene og bekkenet vipper fremover, vekk fra kroppens midtlinje. I denne posisjonen har korsryggen en overdrevet kurve innover. Det ser ut som vi lener oss tilbake når vi står opp, med magen og rumpa stikker ut.

En skrå rygg kan utvikle seg hvis vi bruker mye tid på å sitte, noe som belaster ryggmuskulaturen. Å sitte i lange perioder kan også svekke mage- og setemusklene. I begge tilfeller er kjernemuskulaturen som stabiliserer ryggen svekket. Andre årsaker kan inkludere fedme, skade, nevromuskulære tilstander og abnormiteter i ryggraden og ryggvirvlene.

flat rygg

Flat rygg er en tilstand der den normale kurven til den nedre ryggraden mister noe av kurven. Korsryggen ser rett ut og vi lener oss fremover.

Det kan være tilstede ved fødselen eller kan være et resultat av noen typer ryggkirurgi eller degenerative ryggradstilstander, inkludert ankyloserende spondylitt (inflammatorisk leddgikt), skivedegenerasjon og kompresjon av ryggvirvlene. Det kan gjøre det vondt å stå i lange perioder.

Hvordan korrigere?

Et første skritt for å korrigere og oppnå en riktig holdning er å bli bevisst på de daglige vanene som kan påvirke måten vi står, sitter eller legger oss på. Vi skal med andre ord være oppmerksomme og bevisste på hva vi gjør i daglige aktiviteter.

Noen ganger er løsningen enkel:

• Bytt stilling på arbeidsplassen.
• Bytt stol og måten vi sitter på.
• Endre posisjonen der vi ser på mobilen.
• Kjøp ny madrass.
• I stedet for høye hæler, vil vi velge flater, kiler eller annet fottøy som gir mer støtte.
• Pust dypere.
• Øv på å gå riktig.