Å spise er en både hyggelig og nødvendig prosess som kroppen vår krever på daglig basis. Imidlertid er det er nødvendig for å ha vilje til å unngå angst for å spise , for å kvitte oss med ubalanser i kostholdet og andre negative helseeffekter. Av denne grunn vil vi i dag nevne noen praktiske tips som du kan bruke i hverdagen.
Hvordan unngå angst for å spise
Hold deg aktiv
Vi starter denne listen med et grunnleggende råd for å unngå angst for å spise for mye og til feil tid. Et travelt sinn er et sinn som ikke har tid til å unne seg ubalanserte måltider. Derfor er det essensielt at du utfører div aktiviteter som holder kropp og sinn distrahert fra spiseforstyrrelser.
Tren daglig
Prøv å inkludere sport eller trening i dine daglige aktiviteter. Husk at trening bidrar til frigjøring av endorfiner , disse peptidene har ansvaret for å skille ut et stoff som gir oss midlertidig velvære. Det er av denne grunn at de ofte er kjent som "lykkehormonene".
På samme måte anbefales det at du prøver å hydrere deg tilstrekkelig i løpet av dagen, spesielt når du driver med sport. Siden det, til tross for at det høres ganske rart ut er vanlig at behovet for hydrering ofte forveksles med fôring . Når treningsrutinen er over, kan du spise litt frukt eller annen lett mat.
Kom deg ut av boblen din
Å bruke for mye tid hjemme kan gi tilbakeslag. Mange ganger, innesperringen kan føre med seg utseendet til ulike lidelser , inkludert angst. Ikke føl deg som en fange i hjemmet ditt, å være i det vil gjøre det enkelt for deg å løpe til kjøkkenet for å spise det du finner for hånden. I tillegg bidrar det til et stillesittende liv.
Prøv å få mest mulig ut av tiden din . Meld deg på et kurs for å lære noe nytt, gå ut for å få frisk luft eller møte noen venner. Det viktige er at du prøver å utføre ulike aktiviteter som ikke er direkte relatert til mat, og kan holde tankene borte fra angst.
Puss tennene 3 ganger om dagen
Å opprettholde god munnhygiene kan hjelpe oss å kontrollere spiseforstyrrelser. Siden, å børste konstant vil gi oss en følelse av friskhet som kan motvirke effekten av appetitten på angst.
I tillegg, etter hver tannvask vil du vite at du må vente en fornuftig periode med å spise. Dette for å holde tennene rene.
Få nok hvile
En av nøklene til å nyte et sunt liv borte fra lidelser og andre typer sykdommer, fokuserer på god hvile. Du må huske på at dette ikke bare innebærer hvile de 8 timene om dagen som vanligvis anbefales. Det er viktig at du unngår å stå oppe sent og legge deg for sent.
Å ikke la kroppen hvile om natten kan ha negative konsekvenser på metabolsk nivå. Husk at vår biologiske klokke er programmert for nattehvile . På denne måten vil det å holde seg våken i denne tiden øke sjansene for at du kan lide av ulike lidelser på grunn av dårlig søvn, for eksempel angst.
I tillegg vil dette også påvirke en spiseforstyrrelse negativt. Siden vil du spise mat på timer som utelukkende bør være bestemt til hvile.
Etabler disiplin i kostholdet ditt
Til slutt gir vi deg et av de viktigste tipsene for å unngå angst for å spise mye og til feil tid. For å opprettholde et sunt og balansert kosthold må du trenger vilje og disiplin . Så opprett en streng spiseplan som du har tenkt å følge til punkt og prikke.
Ulike spesialister innen ernæringsverdenen anbefaler å spise "snacks" mellom dagens hovedmåltider. Dette for at du ikke skal bruke mer enn 4 eller 5 timer uten å spise mat. Derfor er det anbefales at du inkluderer noen lette og sunne snacks i kostholdet ditt , for eksempel noen frukter eller frokostblandinger.
På denne måten vil kroppen venne seg til timeplanen du har satt for å spise. I tillegg vil du på denne måten unngå å spise mat impulsivt ved å lære deg det skjelne mellom appetitten som virkelig genereres av sult , og det som dukker opp før et mulig angstanfall.
Å unngå angst for å spise er et spørsmål om vilje
Angst er en lidelse som ofte kan kontrolleres med nødvendig vilje, fordi du har kontroll over både kropp og sinn, og det skal ikke skje omvendt. Men hvis du føler at saken er på vei ut av hendene dine, er det anbefales at du går til en ernæringsfysiolog eller annet helsepersonell som kan gi deg nødvendig hjelp.
Likeledes er det også nyttig å Vær oppmerksom på eventuelle symptomer på denne lidelsen som kan oppstå . Prøv å ha fullstendig skjelneevne for symptomene som forårsakes av denne lidelsen, for å unngå å spise mer enn nødvendig eller på de minst gunstige timene.
