Teknikk er viktig når du svømmer. Inne i vannet står vi overfor et stoff som er mye tettere enn luft; derfor må vi mangedoble vår innsats for å komme videre. Likevel vil hastigheten vår alltid være lavere i et svømmebasseng enn å sykle, for eksempel. Nå skal det bemerkes at det finnes ulike triks for å redusere vannmotstanden ved svømming . Hvis du ønsker å bli en bedre svømmer enn du er nå og overgå målene dine, må du bare fortsette å lese denne artikkelen.
motstand foran
Når vi begynner å svømme, er en av hindringene våre frontal motstand . Det er tre typer: friksjon, trykkmotstand og overflatefriksjon. Alle av dem kan påvirke reduksjonen av tider betydelig. Av denne grunn, i denne delen, for at du skal forbedre deg hver dag på dette idrettsfeltet, skal vi forklare ulike triks for å redusere vannmotstanden ved svømming .
Hold kroppen på linje
En rett kropp vil alltid generere mindre frontal motstand enn en som er bøyd. Det er sant at vi nødvendigvis må bøye oss til en viss grad for å drive oss frem, det er for eksempel tilfellet med bølgelengden i hoften. Nå vil overdrive denne posisjonen føre til at vi må kjempe mot mer vannmasse. Hva er løsningen på dette problemet? Styrk kjernen vår opp av vannet. Hvis vi trener denne delen av kroppen, vil våre bevegelser i bassenget bli anbefalt.
hold hodet lavt
Dette punktet er relatert til det forrige. Og det er det plassere hodet i en lavere stilling lar oss holde kroppen rettere. Det reduserer også støtflaten mot vannet.
På den annen side er det tider når det er svært tilrådelig å holde hodet under vann, for eksempel ved svingepunkt , altså på det raskeste.
Hold albuen høy
Uavhengig av svømmestilen vi adopterer, det er overarmen som forårsaker det meste av frontale drag . På denne måten, hvis vi holder albuen nærmere overflaten og på linje med kroppen vår, kan vi redusere frontale drag. Årsaken er at sistnevnte skyldes at overarmen beveger seg fremover under fangsten.
Bruk avansert badetøy
Ikke alle stoffer er like eller reduserer friksjonen til samme nivå. Prøv å trene med badedrakter av forskjellige materialer og sjekk forskjellen i dine evner med en og med en annen. Analyser stoffene som gir mindre frontal motstand og få den som overbeviser deg mest.
barbering
Håret gir mer friksjon i vannet . På denne måten barberer profesjonelle svømmere seg for å få enda ett sekund med tid i hvert av løpene sine.
Øv på flippen
In flippen kroppen vår forblir rettere og i tillegg er det et godt tidspunkt å utnytte momentumet. Å gjøre denne typen endring er komplisert, men hvis du setter det i praksis vil du spare tid på hver av banene, siden du slipper å komme til slutten av banen, bremse og starte på nytt.
ha på deg to hatter
Både håret og manken er veldig involvert i hastigheten vi beveger oss med i vannsport. Derfor, hetten hjelper oss med å redusere vannmotstanden i svømming . Nå, hvis vi også reduserer friksjonen til silikonet til den første hetten med en annen laget av et tykkere materiale enn den første, vil vi merke forskjellen betraktelig. Et annet triks er å sette brillestroppene mellom den første og andre hetten , og dermed eliminere brillefriksjon.
hydrodynamisk posisjon
En annen måte å redusere luftmotstanden i vannet er gjennom hydrodynamisk posisjonering . På denne måten er det tilrådelig å plassere hodet godt, og holde vannstanden på nivå med hårfestet for å opprettholde en kontinuerlig rytme i sparket .
Tosidig pust
Med denne typen pust vil vi oppnå en symmetrisk svømmestil . Dessuten vil balanse og stabilitet i vannet forbedres.
Akselerer hånden under vann
Denne enkle gesten lar oss legge til større kraft til hver av bevegelsene som vi utfører med de øvre ekstremiteter . Uansett hvor fort vi svømmer, skal hånden alltid akselerere på slutten av slaget.
Tell antall slag
Å telle antall slag er et flott alternativ hvis vi ønsker å måle effektiviteten av svømming. Det er en måte å utfordre oss selv på i orden å gradvis redusere antallet . Når vi er klar over fremgangen vår, vil vi bli mer inspirert til å fortsette å forbedre oss.
Inkluderer driller i hver treningsøkt
Jobber med koordinering på daglig basis vil tillate oss å oppnå nye tekniske tilpasninger, samtidig som det hjelper oss å opprettholde de som allerede er oppnådd.
Oppretthold en avslappet restitusjon under svømmeturen
Dette faktum gir oss muligheten å ikke kaste bort energi mens du svømmer . På samme måte vil vi kunne unngå mange skader, spesielt i skuldrene.
Pass på at hånden kommer inn i vannet
Vi må unngå å treffe vannet plutselig når hånden går inn i den, siden vi øker motstanden. Dette er fordi strømmen av vannet foran oss endres, noe som gjør det vanskeligere å holde på for hvert slag.
Styrker ben og armer
Hvis vi styrker kroppen vår , vil kraften til vannet motstå oss mindre. På denne måten vil det å trene ekstremitetene våre hardt hjelpe oss redusere friksjonen . En fin måte å gjøre dette på er å utføre reps med bare armene eller bare beina.
Legg til Sprint serien
Variering av rytmen i rekken av repetisjoner eller legge til en ekstra Sprint på slutten av hver øvelse er andre triks som fagfolk tar hensyn til når redusere vannmotstanden i svømming .
Tips for å svømme bedre
I tillegg til alt som er forklart ovenfor, finnes det mange andre tips som vi kan implementere for å svømme bedre. Deretter forklarer vi de viktigste. Hvis du tar hensyn til alle detaljer, vil du legge merke til endringene og utviklingen på kort tid. Det viktigste, alltid, er utholdenhet og selvtillit.
bli på overflaten
For å oppnå dette må kroppen være høyt i vannet , hold hoftene og bena så nær overflaten som mulig. En enkel måte å gjøre dette på er å legge press på kjernen din og bryst. Holdningen må være rett og kompakt til enhver tid .
hoderetning
De toppen av hodet bør peke til punktet du ønsker å gå mot. Et lite triks er å forestille seg at du har et laserlys i pannen. Denne må ha konstant koordinering i hvert slag.
Kroppens bevegelse
Kroppen må snu raskt fra side til side . Hvordan får vi det? Bruke både hoftene og kjernen til å rotere. Det er mange som bruker hode og skuldre for å gjennomføre svingen, men det er uten tvil en stor feil. Så mye at vi kan komme til å skade oss selv og i tillegg ikke oppfylle noen av våre foreslåtte mål. Dette faktum vil frustrere oss og kan skade oss i hver av våre treningsøkter. På denne måten må vi ikke glemme viktigheten av teknikk .
