Det er vanlig å være i sengen, i ferd med å sovne etter en lang dag, når vi plutselig kjenner en krampefølelse i tærne. Noen sekunder senere går krampen bort, men hvis den vedvarer er det normalt å lure på hva årsaken er.
Det er noen få grunner til at vi kan oppleve tåkramper. De spenner fra noe så enkelt som å ikke drikke nok vann til mer alvorlige medisinske problemer.
Anatomi av tærne
Foten består av flere bein, noen små og korte, noen lange, som forbinder ankelleddet med tærne. Mange leddbånd går fra et bein til et annet. Disse gir stabilitet til foten.
Underbensmusklene har sener som går nedover ankelen og kobles til forskjellige steder rundt foten for å bevege foten. Det er også muskler mellom de lengste beinene i foten som hjelper til med å forme og posisjonere foten mens vi går og løper. På bunnen av foten er plantar fascia, et tykt bånd av vev som danner fotbuen.
Alle disse leddbåndene, senene og musklene jobber sammen for å støtte og bevege foten. På sin side lar de føttene gjøre de tingene vi er vant til hver dag.
Årsaker
Det er mange mulige årsaker til tåkramper. Faktisk kan vi ha mer enn én årsak samtidig, noe som kan gjøre det enda mer frustrerende å prøve å finne ut hvorfor. Ulike problemer kan gi kramper i tær og føtter.
Ved å forstå mulige årsaker til tå- og fotkramper, kan vi kanskje finne den behandlingen som fungerer best for oss. Årsaker til tåkramper kan inkludere følgende faktorer.
dehydrering
Å ikke få i oss nok vann eller andre væsker kan gjøre oss dehydrerte og kan i alvorlige tilfeller føre til elektrolyttubalanser. Når konsentrasjonen av kalium, natrium, kalsium eller andre mineraler er litt under den ideelle konsentrasjonen, kan det påvirke musklene.
Ikke alle som er dehydrerte vil få muskelkramper, men noen ganger kan ubalanse føre til at musklene i tærne og føttene trekker seg ufrivillig sammen i noen sekunder.
Mangel på trening
Når vi trener, bruker kroppen muskler, nerver og ledd. Regelmessig aktivitet holder føttene dine sterke og fleksible, noe som bidrar til å holde ben-, fot- og tåkramper i sjakk.
Å holde seg i en stilling for lenge kan påvirke bevegelsen, noen ganger føre til tåkramper.
Dårlig tilpasset fottøy
Føttene våre tåler mye hver dag med mengden kraft de må absorbere og slippe for hvert steg. Å bruke sko som ikke sitter godt kan forårsake tåkramper.
Vi skal tenke på trykket som forårsakes av å sette en fot i et par trange høye hæler eller sko som ikke sitter godt. Når vi tvinger føttene og tærne i posisjoner som gjør det vanskelig å gå og balansere, kan vi forårsake muskelkramper.
Dårlig sirkulasjon
Når det ikke er nok blodstrøm til føttene eller tærne, kan de verke eller krampe. Å sitte lenge, ha diabetes og krysse bena i lang tid kan redusere blodstrømmen til tærne og føttene.
Perifer arteriell sykdom fører til at arterier i hele kroppen smalner, og svekker blodstrømmen. Denne tilstanden kan også forårsake tåkramper.
visse medisinske tilstander
Noen medisinske tilstander, som multippel sklerose, Parkinsons sykdom eller diabetes, kan forårsake endringer i måten nervesystemet fungerer på. Dette kan bidra til muskelspasmer og kramper i føttene og tærne.
Og noen ganger kan medisiner ha bivirkninger som fører til muskelkramper. Skader på muskler og annet vev i føttene, tærne eller leggene kan også forårsake tåkramper eller smerte. Forstuinger, som er leddbåndskader, kan forårsake svakhet og smerter i tærne. Belastninger, som er skader på muskler eller sener, kan også forårsake smerte.
Alder
Med alderen kan funksjonen til ledd, nerve- og muskelsystemer endres. Dette kan forårsake muskelsammentrekninger og tetthet i musklene rundt føttene og tærne.
Når skal du gå til legen?
Hvis du ofte får kramper i tær og føtter, bør du oppsøke helsepersonell. De vil sjekke for å finne ut om symptomene dine er forårsaket av en medisinsk tilstand som kan kreve behandling, for eksempel multippel sklerose eller diabetisk nevropati. Og de kan gi deg råd om hva du skal gjøre videre, selv om krampene dine ikke er forårsaket av et alvorlig medisinsk problem.
Riktig medisinsk behandling for tåkramper avhenger av årsaken. En lege kan bestille røntgenbilder eller andre avbildningstester for å se etter skader. Hvis legen mistenker en underliggende tilstand, kan han eller hun bestille blodprøver eller andre prøver.
Forebygging
Mesteparten av tiden vil tå- og fotkramper gå over raskt. Men hvis du sliter med hyppige eller vedvarende kramper, er det et par ting du kan gjøre for å få lindring.
Disse kan omfatte:
- Drikk mye vann – Å holde seg hydrert bidrar til å opprettholde riktig balanse mellom elektrolytter og vann i musklene.
- Iført sko som sitter godt – Godtsittende sko lar føttene dine bevege seg og fungere slik de er ment.
- Trene regelmessig og inkluderer en rekke styrke-, balanse- og fleksibilitetsøvelser: Trening hjelper muskler, ledd, sener og nerver til å fungere ordentlig.
- Spis en rekke sunne matvarer : Ved å opprettholde et riktig kosthold får kroppen din de næringsstoffene og elektrolyttene den trenger for å fungere godt.
- Sjekk medisiner for å sikre at dosene er riktige: Hvis vi tar medisiner for å behandle et helseproblem, snakk med en lege eller apotek for å se om medisinen kan forårsake tåkramper. Juster aldri medisiner uten råd fra helsepersonell.
En studie tyder på at de fleste som får leggkramper om natten, ikke får noen behandling. Forfatterne sa også at personer med ben- og tåkramper prøver en rekke forskjellige medisinske og ikke-medisinske behandlinger for tilstanden deres. Det finnes imidlertid ingen korrekt behandling for tåkramper.
Fysioterapi
En lege kan henvise oss til en fysioterapeut for kontroll av tåkramper. Fysioterapeuten er opplært til å identifisere årsaken til tilstanden og kan utvikle en behandlingsplan for å lindre tåkramper og forhindre fremtidige episoder.
Øvelser som kan gjøres for å redusere tåkramper kan omfatte: plantar fascia legg- og tåstrekk, og øvelser for å styrke ankelen og balansen.
