Tiden for å løpe på tredemøllen til du er utslitt er over. Vitenskapelige fremskritt har vist at mindre er mer når det gjelder å forbedre stoffskiftet. I nyere tid har intervalltrening blitt veldig kjent, sikkert du har hørt om HIIT og hvor gunstig det kan være for kroppen din. Men vet du virkelig hva det handler om? Denne gangen gir vi deg den nyeste HIIT -treningen for løping; Selv om du ikke er en runner , du bør også oppfordres til å prøve det, du vil ikke angre!
Intervalltrening gir mange fordeler for å forbedre din fysiske tilstand, kardiovaskulær helse og akselerere stoffskiftet , blant mange andre ting; Dette skjer fordi det forbedrer kroppens evne til å oksidere glukose og fett. En av fordelene med HIIT er at det kan være mye morsommere enn å jogge i flere timer, og ikke glemme at det er mye mer effektivt . Dette kan skyldes at den består av å gjøre en god treningsøkt på mye kortere tid enn tradisjonelle treningssystemer.
Vi må ta i betraktning at for at dette skal tre i kraft og hjelpe deg med å nå dine mål, må du utfordre deg selv mer og mer. Suksessen til denne opplæringen vil avhenge direkte av hva du krever av deg selv, bryte barrierer og forlater komfortsonen . Intervalltrening vil ikke fungere hvis du ikke blir pusten på slutten av hvert intervall.
En gruppe forskere i Danmark har utviklet et nytt konsept for trening for løpere som øker helse og ytelse ved å redusere arbeidstiden. Hvis du vil være sikker på at du gjør ting riktig og får de beste resultatene, er her den siste HIIT -treningen for rennende .
10-20-30 intervalltrening
Det er enkelt, først varmer du opp med favorittaktiviteten din og starter deretter rutinen: du jogger i 30 sekunder med behagelig hastighet, deretter trykker du på tempoet i 20 sekunder og til slutt løper du maksimal distanse på 10 sekunder. Gjenta treningen 4 ganger til. Hvil 2 minutter, gå sakte. Gjenta 5 sykluser med 10-20-30 HIIT . Gjør nedkjølingsrutinen som passer deg best. Og klar! Hva synes du om alt du har jobbet på bare 12 minutter?
Uten tvil vil denne treningen bli mer populær enn de 45 minuttene på tredemøllen eller trappeklatreren. Denne akselererte treningen gir mye å snakke om, og positivt! Hjertefordelene er store , og fett tap er ganske bemerkelsesverdig. Forskere som har studert det, har blitt overrasket over å se hvordan det har en utmerket innvirkning på helseprofilen til idrettsutøvere, selv med tanke på at mange av dem har kjørt i årevis.
Idrettsutøvere forbedret løpeytelsen, en signifikant reduksjon i blodtrykket og a reduksjon i kolesterolnivået i blodet . I tillegg fant de at det følelsesmessige stresset til utøverne som utførte denne treningen var betydelig redusert sammenlignet med de som opprettholder sin tradisjonelle trening. Disse resultatene ble innhentet fra et spørreskjema om restitusjonsstress som ble brukt før og etter 7 ukers trening.
Selv om dette systemet er designet for løpere , den kan enkelt tilpasses andre mennesker med mindre forhold eller til og med brukes med treningsapparater. For eksempel, på den stasjonære sykkelen, start i 30 sekunder i sakte tempo, 20 sekunder i moderat tempo og 10 sekunder så fort du kan. Gjenta 4 ganger til og hvil 2 minutter. Du kan også bruke tredemøllen, trappeklatreren eller til og med hoppetauet. Bare hold forholdet 10-20-30 sekunder og 2 minutters hvile for hver syklus.
konklusjon
Nesten alle moderne trenere er enige om at HIIT er en av de beste måtene å brenne fett på uten å ofre muskler. Til rennende , denne rutinen er ideell, dra nytte av den for å nå dine mål. Det er viktig at treningen varer 12 minutter, pluss oppvarming og nedkjølingstid, selvfølgelig. Hvis du vil legge til noen vanskeligheter med det, kan du legge til en runde til. Du kan leke med oppvarmingen og nedkjølingen for å gjøre hva du vil, denne treningen er perfekt som kondisjonstrening. Og husk, i HIIT, less is more; Gjør denne rutinen 3 ganger i uken og det vil være nok.
Referanser
- Eisinger, A. Denne nye intervalltreningstrenden gjør at treningen blir raskere - og mye mer moro. For Greatist [revidert mai 2016]
