Mange forskjellige mikroorganismer lever naturlig i og utenfor kroppen vår, for eksempel probiotika, levende mikroorganismer som er ment å ha en god innvirkning på folks helse.
I virkeligheten overgår mikroorganismene i kroppen vår menneskelige celler med 10 til 1, og selv om det høres rart ut, er disse små organismer ikke nødvendigvis dårlige for menneskers helse og bør ikke betraktes som "ekle bakterier." Det vil si at deres forhold til organismer våre har gjensidig nytte: vi gir dem innkvartering og mat, og disse mikroskopiske vesener utfører et utall oppgaver som er gunstige for helsen vår.
Finn ut om probiotika kan forbedre hjernens helse .
Hva er probiotika?
Probiotika er vanligvis bakterier av Lactobacillus- og Bifidobacterium-slekten, og kan tas i kapsler eller poser (selges på apotek) eller inngår i visse matvarer som finnes i supermarkeder, for eksempel yoghurt.
Det antas at probiotika gjør det forbedre fordøyelseshelsen , og brukes ofte til å behandle diaré eller oppblåsthet. Faktisk antyder noen studier at probiotika kan være til nytte for mennesker med visse medisinske tilstander, inkludert irritabel tarmsyndrom (IBS), eksem, dermatitt, høyt kolesterolnivå og leversykdom (Doege et al., 2012).
Imidlertid har utviklingen av spesifikke levende medisiner for hver lidelse ennå ikke blitt nådd. Studier indikerer at hver person har en unik mikrobiotasammensetning, for eksempel fingeravtrykk, ansiktsegenskaper eller genetisk legat.
I 2013 introduserte Ted Dinan, professor i psykiatri ved University of Cork (Irland), et nytt konsept: psykobiotikk. "De er bakterier som forbedrer mental helse når de inntas i tilstrekkelige mengder." Imidlertid er hovedproblemet med dette nye uttrykket at det støttes av vitro og dyreforsøk, så forskere er forsiktige når de vurderer resultater som kan virke lovende.
Sannsynligvis behandling med fremtidens psykobiotika vil bli individualisert etter å ha analysert den spesifikke endringen.
Forholdet mellom hjernen og tarmen
Kommunikasjon mellom tarmmikrober og hjernen er toveis og antas å forekomme gjennom flere veier, ifølge Kirsten Tillisch, professor i medisin ved UCLAs Oppenheimer Center for the Neurobiology of Stress and Resilience. En av disse banene er vagusnerven, som ofte omtales som en "supervei for kommunikasjon" mellom tarmen og hjernen.
Samtidig kommuniserer hjernen og tarmen også gjennom tarmmikrober, som produserer molekyler som fører informasjon til hjernen (Quin et al., 2010).
Tarmmikrober kommuniserer med hjernen ved å virke på immunforsvaret, enten direkte eller indirekte (for eksempel når tarmmikrober endrer sirkulerende nivåer av pro og antiinflammatoriske cytokiner som igjen endrer hjernens funksjon). Til slutt, sier Tillisch, kan mikrober påvirke tarmens permeabilitet, endre strømmen av metabolitter i perifer sirkulasjon og derfor inn i hjernen.
På denne måten, siden tarmen og hjernen er koblet sammen , og tarmbakterier produserer stoffer som kan påvirke hjernen, psykobiotika kan være til fordel for hjernen og mental helse . I tillegg kan tarmbakterier også påvirke hjernen og sentralnervesystemet ved å kontrollere betennelse og hormonproduksjon (Rea, Dinan, & Cryan, 2015; Holzer & Farzi, 2015).
Fremmer psykobiotika mental helse?
Mye av forskningen på psykobiotika (en type probiotika) har fokusert på hvordan de påvirker angst og depresjon. Frem til nå.
"Bevisene generelt viser at probiotika kan ha en positiv fordel for humøret."
Jane Foster, lektor ved avdeling for psykiatri og nevrovitenskap ved McMaster University i Hamilton, Ontario, Canada
Faktisk noen tarmbakterier av Lactobacillus og Bifidobacterium slekter utskiller eller modulerer nevrotransmitterstoffer som GABA, acetylkolin eller serotonin, involvert i regulering av mange fysiologiske og nevrologiske prosesser hvis dysfunksjon er relatert til angst eller depresjon. Ulike studier har faktisk undersøkt hvordan probiotika angriper depressive symptomer (Mohammadi et al., 2015).
Påvirker psykobiotika humøret?
Det store spørsmålet er hvordan psykobiotika får effekter på psyken. En mulighet som forskere vurderer er at mikroorganismer virker direkte på det enteriske nervesystemet - med ansvar for å kontrollere fordøyelsessystemet - som igjen kommuniserer med hjernen. Et annet alternativ er at de regulerer tarmens immunsystem , som modulerer sentralnervesystemet.
Uansett hvilken innflytelse psykobiotika har på sinnet, er faktum at noen probiotika kan forbedre humøret.
En studie ga folk en probiotisk blanding som inneholder åtte forskjellige stammer av Lactobacillus og bifidobakterier hver dag i 4 uker, og deltakernes negative tanker forbundet med trist humør ble redusert (Steenbergen et al., 2015).
Også en annen studie rapporterte at inntak av en meieridrikke som inneholder en probiotisk kalt Lactobacillus casei i 3 uker forbedret humøret hos personer som hadde lavest humør før behandling (Benton, Williams, & Brown, 2007).
Til slutt fant en spennende studie at det å ta en blanding av bifidobakterier , Streptokokker , Lactobacillus, og Laktokokker påvirket hjernens regioner som styrer følelser og opplevelser. I denne studien tok friske kvinner blandingen to ganger om dagen i 4 uker (Tillisch et al., 2013).
Vi gir deg de beste tilbudene på psykobiotiske kosttilskudd
Er det nødvendig å ta probiotika?
Hvis det er nødvendig, kan det å ta probiotiske kosttilskudd bidra til å øke gunstige bakteriearter i tarmene. Generelt er det trygt å ta probiotika og forårsake få bivirkninger.
Endring av kosthold kan ha nesten umiddelbare effekter som er merkbare i løpet av få uker. Det er viktig å unngå mettet fett og sukkerholdige matvarer, da disse påvirker mikrobiota. I stedet er det praktisk å ta med full mat, frukt og grønnsaker. Fermenterte matvarer som kefir og surkål, samt syltede matvarer som sylteagurk, miso og tempeh. Kombucha te bør også være inkludert.
Hvis du bestemmer deg for probiotisk tilskudd, velg en som har flere stammer (jo flere jo bedre) og med et høyt antall probiotiske bakterier, for større effektivitet. Én milliard bakterier er minimumstallet; under denne figuren er effekten praktisk talt ingen, selv om ti milliarder er tilrådelig.
Du kan også gå til a psykoneuroimmunologi spesialist, som vil be om en studie av din mikrobiota for å finne ut hvilke probiotika som er best egnet for deg.
Referanser
- Benton, D., Williams, C og Brown, A. (2007). Virkningen av å konsumere en melkedrikke som inneholder probiotika på humør og kognisjon. European Journal of Clinic Nutrition. doi: 10.1038 / sj.ejcn.1602546
- Doege, K., Grajecki, D., Zyriax, BC, Detinkina, E., Zu Eulenburg, C. og Buhling, KJ (2012). Effekten av mors tilskudd med probiotika under graviditet på atopisk eksem i barndommen - en metaanalyse. British Journal of Nutrition. doi: 10.1017 / S0007114511003400
- Holzer, P. og Farzi, A. (2015). Nevropeptider og mikrobiota-tarm-hjerne-aksen. Mikrobiell endokrinologi. doi: 10.1007 / 978-1-4939-0897-4_9
- Mohammadi, A., Jazayeri, S., Khosravi-Darani, K., Solati, Z., Mohammadpour, N., Asemi, Z., Adab, Z… og Eghtesadi, S. (2015). Effektene av probiotika på mental helse og hypotalamus - hypofyse - binyrebark: En randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert studie hos petrokjemiske arbeidere. Journal of Nutritional Neuroscience . doi: 10.1179 / 1476830515Y.0000000023
- Rea, K., Dinan, T. og Cryan, J. (2015). Mikrobiomet: En nøkkelregulator for stress og nevroinflammasjon. Neurobiologi av stress. doi: 10.1016 / j.ynstr.2016.03.001
- Steenbergen, L., Sellaro, R., van Hemert, S., Bosch, JA, Colzato, LS (2015). En randomisert kontrollert prøve for å teste effekten av probiotika med flere arter på kognitiv reaktivitet mot trist humør. Hjerne, atferd og immunitet. doi: 10.1016 / j.bbi.2015.04.003
- Tillisch, K., Labus, J., Kilpatrick, L., Jiang, Z., Stains, J., Ebrat, B., Guyonnet, D… og Mayer, EA (2013). Forbruk av fermentert melkeprodukt med probiotisk modulerer hjernens aktivitet. Gastroenterologi . doi: 10.1053 / j.gastro.2013.02.043
- Qin, J., Li, R., Raes, J., Arumugam, M., Burgdorf, K., Manichanh, C., Nielsen, T., Pons, N… og Wang, J. (2010). En menneskelig tarmmikrobiell genkatalog etablert ved metagenomisk sekvensering. Natur . doi: 10.1038 / nature08821
