De fitness verden er kommet for å bli . Merkelig nok går opprinnelsen tilbake flere tiår. Imidlertid de siste årene denne trenden har vokst eksponentielt med stor tilstedeværelse og visualisering på sosiale nettverk. Dette har gjort det mulig å nå flere mennesker og vokse enda mer. I mange tilfeller er kondisjon ikke begrenset til en treningsrutine, men har blitt en livsstil . Mat, organisering av daglige aktiviteter eller fritidsaktiviteter gjenspeiler denne bevegelsen. I dag skal vi se noen av mest vellykkede oppskrifter å nyte mens du tar vare på kroppen vår .
Ved mange anledninger er det feilaktig å ta vare på kostholdet ditt med å utføre restriktive eller kjedelige dietter. Mat bør være et middel til å holde kroppen næret, men også til nyt farger, lukter og forskjellige smaker og teksturer . Det er noe vi gjør flere ganger om dagen hver dag. Derfor er det viktig at vi finner det givende og hyggelig. Det er mange alternativer og oppskrifter som gir oss veldig smakfulle retter som vi også tar vare på kroppen vår med. Noen av de mest vellykkede oppskriftene er:
De mest vellykkede treningsoppskriftene
Fitness ernæring er preget av å integrere en balansert og sunt kosthold som gir kroppen alle nødvendige næringsstoffer. Avhengig av trenings- eller omsorgsmålet til hver person, kan kostholdene variere. Normalt kostholdet er tilpasset behov, alder og aktivitetsnivå, men generelt er grunnlaget for dietten:
- Overflod av frukt og grønnsaker.
- Gunstig fettinntak.
- Minimalisering av sukker og konserveringsmidler.
- Proteiner av vegetabilsk og animalsk opprinnelse.
- karbohydrater
- Meieri, bedre hvis de er skummet.
Denne dietten tillater en mange oppskrifter som du kan nyte smakfulle smaker med . Innenfor treningsverdenen er det også muligheten for unne oss ganen med desserter som vi liker best . Dette er mulig takket være passformversjonene av oppskriftene , som lar oss fortsette å glede oss ved å ta vare på kroppen vår. Noen eksempler på dette er oppskriftene vi viser deg nedenfor, som er blant de mest vellykkede for øyeblikket.
Ostekake passer
Muligens en av de mest populære desserter . Og det er det, hvem liker ikke ostekake? Slik er suksessen at det er vanskelig å finne en restaurant som ikke tilbyr den på menyen. Det er forskjellige versjoner og måter å lage denne deilige desserten på, men sannheten er at uansett hva den er, tilbyr den en uimotståelig smak . Slik ser passformen ut:
Ingredienser til basen
- 300g havregryn
- 150 ml havre- eller mandelmelk (eller hva du bruker regelmessig)
- 1 klype salt
- Stevia eller søtningsmiddel etter smak
Ingredienser til fyllingen
- 250 g pisket ost
- 150 g av den typen protein du bruker (det kan være vanilje- eller jordbærsmak)
- 250ml melk
- 6 ark nøytral gelatin eller 1 pose pulverisert gelatin
- Søtningsmiddel eller stevia etter smak
Forberedelse
- For basen, varm opp melken med en klype salt og søtningsmiddel i en bolle til den begynner å skumme. Etter det tilsettes havregryn litt etter litt og blandes godt til en homogen og håndterbar deig er oppnådd.
- Når deigen er der, blir den til en ball og strukket med en rulle til senere plassere den på bunnen av formen . Den sitter godt på basen med fingertuppene.
- Kakenes bunn legges i ovn ved 200ºC , tidligere forvarmet, i 20 minutter . Det er viktig å være forsiktig slik at den ikke brenner, men forblir ristet.
- I løpet av denne tiden er fyllingen klargjort. Å gjøre dette, bland alle ingrediensene i fyllet bortsett fra gelatinen i en kjele og legg den på svak varme under omrøring slik at alle ingrediensene er godt integrert.
- Når blandingen er godt integrert og uten å koke, gelatinen tilsettes, varmen er slått av og den får hvile.
- Kakens bunn fjernes fra ovnen og får avkjøles til romtemperatur. Etter det, fyllet helles over det og legges i kjøleskapet i 2 timer . Når denne tiden har gått, noen tippe slikt som røde frukter kan legges på toppen.
Fit muffins: en av de mest vellykkede oppskriftene
En annen av de mest vellykkede oppskriftene i treningsverdenen er muffins . De er veldig allsidig, siden de kan lages med forskjellige smaker og de serverer også både til frokost og til å spise mellom måltidene. I dag viser vi deg oppskriften på litt banan og egg muffins:
Ingredienser
- 1 moden banan
- 1 egg
- 100g havregryn
- 1 teskje kanel
- 1 ts gjær eller natron
- ½ ts muskat
- 20 ml olivenolje
- 4 valnøtter
- 80% mørk sjokolade
Forberedelse
- Melet blandes sammen med gjær, muskat og kanel. Og det er reservert.
- I en bolle , mos bananen og slå med egg med noen stenger. Etter det, oljen er innarbeidet og blandet godt til ingrediensene er integrert.
- Melblandingen tilsettes litt etter litt, på en siktet måte og omrøres.
- Valnøttene hakkes og stykkene blir innlemmet i bollen.
- Når blandingen er ferdig, de tidligere smurte formene er fylt og et stykke mørk sjokolade er innarbeidet i midten.
- De muffins er plassert i ovn ved 200ºC i 40 minutter .
Fitness pannekaker: en av de mest vellykkede oppskriftene
En pannekakeoppskrift kunne ikke mangle i dette utvalget av vellykkede oppskrifter. Det er sannsynligvis en av de mest etterspurte oppskriftene for å nyte frokosten i helgene. Ved denne anledningen viser vi deg en oppskrift på kondisjonssjokoladepannekaker :
Ingredienser:
- 2 modne bananer
- 2 egg
- 25g havregryn
- 2 ml vaniljeessens
- En klype malt kanel
- En klype natron
- Olje for smøring
forberedelse:
- Skrell bananene og skjær dem i biter . Etter det legges de i en krukke og eggene tilsettes. Slå med en gaffel.
- Legg til kanel, vanilje, en klype bikarbonat og havregryn til beholderen. Så er det slått veldig godt med mikseren slik at det ikke blir klumper.
- Når blandingen er klar, a stekepanne uten pinne oppvarmes til middels varme og smøres. Hell en del av blandingen over pannen, du kan også bruke en liten gryte for bedre å kontrollere målingene.
- Lag en sirkel på 8 eller 10 centimeter deig. Prøv å ikke overskride målingen, slik at det er lettere å snu dem. La det gjøres på den ene siden og når bobler begynner å komme ut, snu den slik at den er ferdig på den andre siden. Vanligvis er det nok et minutt eller to.
- Du kan følge pannekakene med yoghurt, frukt, fersk ost eller bær .
