Fotball er en sport som innebærer mange atletiske ferdigheter som f.eks makt , hastighet, og agility .
For å forbedre disse ferdighetene kan vi benytte oss av plyometrikk . Plyometriske øvelser er de som krever at vi utfører maksimal kraft på et veldig kort tidsintervall, for eksempel lengdehopp eller høydehopp.
For å utføre dem, må vi trekke muskelen sammen på veldig kort tid, så vi forbedrer eksplosivitet av bevegelsene som er nødvendige for å utøve enhver sport og forbedre de nevnte kapasitetene.
En studie utført av Söhnlein, Müller og Stöggl (2014) prøvde å vurdere om det virkelig kan være nyttig å sprenge bestemte fotballtreninger med plyometriske økter for å forbedre fotballspillernes prestasjoner.
La oss se hvordan denne studien ble utviklet og i hvilken grad plyometriske øvelser kan være positive for fotballspillere.
Studere design
- Det ble fremført blant Young elite fotballspillere (12-13 år).
- Det varte 16 uker .
- Spillerne ble delt inn i 2 grupper: den første gjennomgikk normal fotballtrening mens den andre gruppen hadde 2 ukentlige økter med plyometrics.
Flere faktorer knyttet til eksplosivitet i fotball ble evaluert, for eksempel:
- Sprint på 15 og 20 meter.
- Smidighet.
- Langhopp.
- Flere hopp på ett ben (test med flere 5 grenser).
Hvilke resultater ble oppnådd?
På slutten av studien ble det bekreftet hvordan gruppen som introduserte plyometrics -øktene viste en betydelig forbedring av de nevnte faktorene
Det skal bemerkes at ikke alle evner forbedret lineært:
- Agility forbedret umiddelbart til uke 12 var nådd, hvor progresjonen stoppet.
- sprints til kontinuerlig forbedring gjennom hele programmet, for å være lik lang hoppe.
- Enkelt bein hopper forbedret etter 8 ukers trening.
Derfor vil varigheten av et bestemt plyometrics -program avhenge av ferdighetene du vil jobbe med.
Gjør plyometrics bedre fotballspillere?
I denne studien ble 2 ukentlige fotballøkter erstattet av 2 plyometriske treningsøkter for å finne ut om fotballspillerens atletiske kvaliteter og dermed ytelsen deres kunne forbedres på denne måten.
Det er allerede noen studier som nevner fordelene ved å forbedre plyometrisk trening eksplosivitet i noen ferdigheter. Trenere er imidlertid mer interessert i å vite om plyometrics kan brukes på en praktisk måte på fotball og være i stand til å skape bedre fotballspillere takket være det.
På den ene siden kan det tenkes at det er mer praktisk å gjennomføre spesifikke treninger for sporten som blir trent for å øke prestasjonen i den, men på den annen side er det også viktig å forbedre grunnleggende atletiske evner for å forsterke tekniske kvaliteter av fotballspilleren, spesielt i tilfeller der det er mindre tid til å trene som for unge fotballspillere.
Konklusjon
Det er vanskelig å vite om det å prestere bedre i forskjellige atletiske hendelser kan gjøre en spiller til en bedre eller verre fotballspiller, men det kan føles at å ha et høyt fysisk forberedelse vil gjøre det lettere å prestere enn om det ikke allerede var optimalt. at:
- De vil kunne sette sitt talenter å bruke lenger i spillet.
- Tillit i spillet ditt vil bli økt.
- De vil kunne gjøre det bedre avgjørelser raskere.
Derfor kommer trolig plyometrics -øvelser til å være positive for fotballspillere, men det er praktisk å fortsette å studere forholdet mellom deres innlemmelse i treningsprogrammer og spillernes prestasjoner.
Referanser
- Dupont, D. Plyometriske øvelser forbedrer friidrett hos ungdomsspillere. For Breakingmuscle.com [Anmeldt september 2015].
- Söhlein, Q., Müller, E. og Stöggl, TL (2014). Effekten av 16-ukers plyometrisk trening på eksplosive handlinger i tidlige til midt-pubertets elite fotballspillere. Journal of Strength and Conditioning Research, 28 (8), 2105-2114.
