Å ta kreatin påvirker produksjonen av ATP , den viktigste energikilden i kroppen vår, så den har en stor fordel når det gjelder styrke og makt .
Fotball er en sport som krever en rekke atletiske ferdigheter, for eksempel gjentatte ganger sprinting , hopper, og sparker ballen. Hver av dem innebærer bruk av vår makt, som kan ha nytte av bruken av kreatin.
Vi skal analysere en studie utført hvor forholdet mellom kreatininntak og ytelse i noen atletiske ferdigheter knyttet til fotball ble analysert, og det, i motsetning til de fleste som er utført så langt, varte mer enn en uke (Claudino et al., 2014).
Studere design
- Studien ble utført i løpet av 7 uker med forsesong av et profesjonelt team.
- 14 fotballspillere deltok: halvparten av dem tok kreatin i løpet av den tiden mens den andre halvparten ikke gjorde det.
- Preseason -designet var det samme som de forrige, og økte gradvis i intensitet etter hvert som sesongstarten nærmet seg.
- To ukentlige arbeidsøkter med belastninger ble inkludert hvor hypertrofi og plyometrisk arbeidsrutiner ble implementert, viktig for å få kraft i beina.
Hvordan ble kreatin administrert:
- A uke -lang lastefase , hvor 20 gr . aviser.
- De etter 6 uker de inntok den anbefalte mengden 5 gr.
- Kontrollgruppen tok en lignende dose dekstrose (sukker) som placebo.
Hvordan ble effekten av kreatin evaluert?
Det ble utført en test på de 14 deltakende fotballspillerne der de målte sine hopping evne og makt før og etter studiet.
Hvilke resultater ble oppnådd?
Inntaket av kreatin førte til at fotballspillerne som tok det, dempet redusere i hoppkraft som vanligvis oppstår i forsesongen på grunn av den høye arbeidsmengden til disse.
På den annen side led fotballspillerne som ikke tok det, en nedgang i prestasjonen i nevnte evne.
Forskjellene mellom gruppen som tok kreatin og gruppen som ikke gjorde det var ikke veldig signifikante, men med tanke på at preseason er en tid da atletiske ferdigheter kan reduseres på grunn av den høye arbeidsmengde som det innebærer, var det avslørende at kreatin var nyttig for å dempe denne effekten.
Er det nyttig for en fotballspiller å ta kreatin?
I denne forskningen ble det ikke observert noen resultater som viste at kreatin forbedrer fotballspillernes prestasjoner betydelig. Imidlertid ble det sett hvordan inntaket kan forhindre tap av muskelkraft i perioder med høy arbeidsmengde, for eksempel en forsesong.
For å trekke mer nyttige konklusjoner, ville det være nødvendig å utføre flere studier der effekten av kreatin blir undersøkt i lengre perioder eller i løpet av selve sesongen, siden det kan være at kreatin bidrar til å opprettholde muskelkraften til en spiller i løpet av flere uker.
Referanser
- Claudino, JG, Mezêncio, B., Amaral, S., Zanetti, V., Benatti, F., Roschel, H.,… Serrão, JC (2014). Kreatinmonohydrattilskudd på muskelkraft i underekstremitet hos brasilianske fotballspillere. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 11 (32) . doi: 10.1186 / 1550-2783-11-32.
- Dupont, D. Creatine fungerer også for fotballspillere. For Breakingmuscle.com [Anmeldt september 2015].
