Alle som har prøvd å bygge muskler tidligere vet viktigheten av å konsumere protein effektivt. Problemet er at protein mat som vi vanligvis spiser, er vanligvis dyre: biff eller kylling er nyttige, men hvis vi spiser dem hele tiden, vil de være kontraproduktive for helsen og økonomien.
Å finne andre mindre tradisjonelle proteinkilder, i plante- eller animalske produkter med lavere forbruk, er viktig for de som vil ha en mer fullstendig muskelutvikling, uten å ofre for mye lommeboken.
Finn ut hva som er billigste proteinkilder du kan finne.
De 7 billigste proteinkildene
1. Tørket kjøtt
Hvis du tror at tørket kjøtt bare er et kjedelig produkt og uten store ernæringsmessige bidrag, er det best at du undersøker litt grundigere.
De naturlige versjonene av denne maten, uten nitrater, har et relativt høyt proteininntak: ca. 10 g for hver 30 g av produktet, noe som gjør den ideell for restitusjon etter en muskeltrening.
2. Sardiner
De kan virke små, eller du ser dem bare som agn når du skal fiske, men sardiner er en veldig næringsrik sjømat som alle andre.
hver enkelt 60 g sardin inneholder ca. 14 g protein . Men dette er ikke alt, men som mange blå fisk inneholder sardiner høye nivåer av omega 3, selen, vitamin B12, kalsium og fosfor.
Definitivt er det best å spise sardiner fersk. Imidlertid, hvis du kjøper dem hermetisert, kan du prøve å bruke dem så snart du tar dem ut av beholderen, vasker dem for å fjerne konserveringsmidlene og følger med grønnsaker eller hel hvetebrød.
3. Bønner
Bønner er små magiske kapsler for muskelbygging som strider mot ideen om at animalsk protein er den eneste effektive.
En halv kopp kokte bønner kan gi opptil 7 g protein, som, med tanke på prisen i de fleste land, er ganske lønnsomt.
Salater, gryteretter eller andre naturlige tilberedningsmetoder er fine, selv om fordelene er best hvis du koker dem og lar dem ligge i kjøleskapet før du spiser dem.
4. Hytteost
Gjennomsnittlig, en halv kopp cottage cheese inneholder ca 14 g protein . Til middagstid er en enkel matbit laget av denne maten i stand til å komme deg fra en slitsom treningsdag.
Cottage inneholder et protein kalt kasein som fordøyes sakte, noe som gjør det spesielt effektivt når det konsumeres før sengetid.
5. Hermetisert laks
Hermetisert laks er åpenbart billigere enn den naturlige versjonen, men den inneholder omtrent samme mengde protein og omega 3 som tunfisk og nesten ingen risiko for kvikksølvforgiftning. Uansett hvor du ser, er det en vinnende rett.
Om oss 60 g laks tilsvarer 20 g protein , for ikke å nevne at de også representerer 18% av ditt daglige kalsiuminntak.
Hvis du vil øke fordelene, kan du blande det med avokado og hel hvetebrød for å lage en hamburger. Du vil ha en energikilde, med null tomme kalorier.
6. Gresk yoghurt
Alle typer yoghurt inneholder protein, men Gresk yoghurt inneholder dobbelt så mye protein enn de fleste andre versjoner. Dette representerer omtrent 17 g protein for hver 60 g av produktet.
Denne typen yoghurt inneholder også høye doser kasein som, som vi allerede har sagt, er treg å fordøye, noe som gjør det ideelt å bli konsumert ved middagstid eller om natten.
Du kan bruke gresk yoghurt til å supplere den med frukt eller som pålegg i desserter med lite sukker. Alt dette er næringsrike og rimelige alternativer.
7. Egg
Egg er en gammel og pålitelig bekjent: hver og en har vanligvis omtrent 6 g protein, noe som gjør det ganske komplett, billig og praktisk å starte dagen før en trening.
Feilaktig har helsehistorien assosiert egg med LDL-kolesterol eller "dårlig kolesterol", men sannheten er at det ikke er noe som tyder på å konsumere det. Imidlertid, som ethvert animalsk protein, inneholder egg fett, og det er best å regulere forbruket i henhold til treningsmålene dine.
Referanse
- Kaufman, C. 9 Muskelbyggende proteiner som ikke vil bryte budsjettet ditt. For Livestrong. [Revidert november 2016]
