Yoga er en orientalsk praksis som stadig blir mer kjent for sin tilsynelatende enkelhet og den lange listen over fordeler den gir livene til de som praktiserer den. Det er en aktivitet med veldig attraktiv semantikk som den kombinerer fysisk aktivitet og åndelig vekst , områder som sjelden er beslektet, men som er samlet, forbedrer livskvaliteten utrolig.
Den daglige kjas og mas kan være overveldende, og det er nødvendig å ha aktiviteter som fungerer som en rømningsventil for å frigjøre skadelig stress, spenning og forbedre helsen. Det er i dette aspektet der yoga skinner, det å være perfekt øvelse for å gi deg en pause mens du trener kroppen din.
Visse yogastillinger kan forbedre den sårt tiltrengte hvile gjennom dagen ytterligere. Finn ut hvilke som er de 5 beste.
5 yogastillinger for å hvile deg
1. Table Standing Dove Pose eller Eka Pada Rajakapotasana
Dette er en positur som vanligvis utføres på bakken, men vi vet at du ikke alltid har nok tid til å vie deg til det. Hvis du har et kort øyeblikk alene om dagen, og du har et bord, kan du gjøre denne variasjonen. Å gjøre det:
- Kom deg nær bordet og ta høyre kne nærmere brystet.
- Plasser høyre kne og ankel parallelt med kanten av overflaten slik at kneet strekker seg utover hoftevinkelen. Det er viktig å holde høyre fot bøyd og hoftene vendt mot overflaten du bruker.
- Etter 10 pust, gjenta med venstre ben.
2. Ankel til knestilling eller Ardha Agnistambhasana
Denne stillingen bruker kroppen din til å forankre deg til bakken mens du strekker hoftene, leggene, rumpa og lysken. Følg disse trinnene for å gjøre dette positivt:
- Holdningen din skal lage en rett linje fra føttene til hoftene.
- Bøy knærne og ta venstre ankel for å plassere den på toppen av høyre lår, og oppretthold alltid balansen med høyre ben.
- Ta venstre kne til bakken, og når du har funnet balanse, ta med og sett hendene mot midten av brystet.
- Hold stillingen i 10 pust og bytt ben.
3. Hukende positur eller Malasana
Fordelene det gir til hofter, mage og bekken er utallige. For å utføre denne stillingen må du:
- Stå høyt med føttene litt mer enn hoftevinkelen.
- Drei føttene slik at de vender bort fra kroppen din, og bøy knærne mens du senker baksiden mot bakken.
- Plasser knærne slik at de er på toppen av føttene. Et viktig skritt er å plassere albuene i knærne og bringe håndflatene i bønnestilling.
- Bare vær i denne stillingen i 10 pust før du sakte stiger opp for å unngå skade.
4. Tree pose eller Vrksasana
Når det gjelder oppreist stilling, er balanse avgjørende. I disse tilfellene er det nødvendig å holde føttene godt på bakken mens resten av kroppen og tankene dine slapper av sammen.
For den anerkjente treposen må du:
- Plasser høyre fot fast på bakken og under hoftene, og legg alltid vekt på riktig posisjon av hælen.
- Rett ankelen mot venstre ben, foran og øvre del av høyre lår, aldri over kneet.
- Spre venstre kne ut og sett hendene foran brystet.
- Ta 10 puste sakte, og gjenta deretter prosessen med det manglende benet som skal strekkes.
5. Crescent Moon Pose eller Indudalasana
Forbedre sirkulasjonen i kroppen din og motta en kostnad med energi med denne posen. For å gjøre det riktig:
- Hold føttene sammen og under hoftene; Ta deretter armene over hodet mens du holder håndflatene sammen.
- Slapp av skuldrene og bøy hele kroppen til høyre, og hold alltid press på føttene mens du tar hoftene i motsatt retning av strekningen.
- Hold stillingen i 6 rolige pust og gjenta trinnene med venstre side.
Konklusjon
Enten det er på begynnelsen av dagen eller i løpet av en kort pause fra jobben, vil disse yogastillingene sikre at du holder hodet og kroppen sunn. Øv deg på disse stillingene og ta vare på tankene dine på samme måte som du tar vare på kroppen din.
Referanse
- Ross, R. 10 Elektrifiserende yogastillinger for når du trenger en mental pause. For Livestrong [Revidert oktober 2017].
