Hvis det er vanlig at du ikke går på do for å få avføring hver dag, kan du lide av en tilstand som kalles forstoppelse.
Dette problemet kan noen ganger fortjene ikke bare legehjelp, men også justere dietten for å regulere tarmens funksjon , tilsetter mer fiber og bruker mindre karbohydrater eller fett.
Hver person har et bestemt ukentlig mønster for evakuering av avføring; likevel blir noen ansett som forstoppet hvis de har færre enn tre avføring i uken.
Finn ut hvilke mat forårsaker mest forstoppelse .
5 matvarer som kan forårsake forstoppelse
1. Hurtigmat
I seg selv inneholder disse typer matvarer lite eller ingen fiber eller mineraler; snarere tvert imot: de er fylt med fett, sukker og salt.
Forbruker hurtigmat i store mengder og mer hvis de er stekt, kan forårsake forstoppelse , fordi de inneholder mye fett og salt, noe som fører til at det ikke er nok vannopptak i tarmene.
2. Raffinert eller bearbeidet mat
Bearbeidede matvarer som pasta, ris og hvitt brød som forbrukes daglig, kan forårsake forstoppelse, siden de er kornprodukter som har gjennomgått en prosess, der de har en tendens til å miste en stor mengde kli og fiber, som er ansvarlige for å påskynde prosessevakueringen. , mobilisere tarmene og myk avføringen for bedre eliminering .
Derfor er det å foretrekke at du spiser fullkorn, proteiner og naturlig mat for å unngå forstoppelse.
3. Rødt kjøtt
Det er sannsynligvis en av favorittmatene dine; Men hvis du lider av forstoppelse, anbefales det at du reduserer forbruket av denne typen kjøtt og endrer det for hvitt kjøtt som fisk eller kylling.
Rødt kjøtt inneholder også mer fett, noe som reduserer fordøyelsesprosessen, noe som gjør avføringen hard og til og med forårsaker en forstoppelse.
Siden rødt kjøtt er et protein, er det mulig at det ikke vil forårsake ulempe hvis du spiser det i passende mengder. Men hvis du ikke spiser nok grønnsaker, grønnsaker og frukt, kan du lide av et fiberunderskudd som igjen kan føre til forstoppelse.
4. Brennevin
Brennevin i seg selv regnes ikke som mat, men det settes inn i listen fordi noen typer brennevin inkluderer frukt, melk, oliven, egg og andre matvarer.
Du tror kanskje at å ha en cocktail ofte, fordi den inneholder frukt eller juice, lar deg evakuere regelmessig. Imidlertid kan det ha motsatt effekt.
Når du drikker alkohol regelmessig, får du en tendens til å tisse mer enn vanlig, slik at du mister mye vann og blir dehydrert, noe som kan øke risikoen for forstoppelse.
5. Meieri
Det virker motstridende at meieriprodukter forårsaker forstoppelse. Selv om det er sant at det er mennesker som er følsomme for laktose, og det kan forårsake diaré, er det andre som tvert imot melkeproteinet forårsaker dem forstoppelse .
I en studie ble det funnet i et barneprøve på 13 barn mellom 1 og 12 år at 9 av dem reduserte symptomene på forstoppelse, når de endret vanlig melk for soyamelk, (Elesa et al., 2013).
konklusjon
Det er sannsynlig at noen matvarer du spiser kan forårsake forstoppelse; Derfor anbefales det å endre måten du spiser på. Inkluder mer grønnsaker, fiber og kli i måltidene. På samme måte bør du hydrere deg selv ved å drikke omtrent 8 glass vann om dagen.
Referanser
- Elesa, T., Williams, L., Roberts, T., Dunstan, R. og Jones, P. (2013. Forårsaker melk forstoppelse? En crossover diettforsøk. Doi: 10.3390 / nu5010253
- Petre, A., 7 matvarer som kan forårsake forstoppelse. For Healthline [Revidert februar 2020].
