Tro det eller ei, en sterk overkropp består ikke bare av bulende biceps og meislet pecs. Triceps er også viktig. Men kanskje (som folk flest), er du ikke trygg på å treffe treningsstudioet akkurat nå, og ett sett med manualer passer ikke til budsjettet ditt (eller de er alle utsolgt). Men det er ikke noe å bekymre seg for!
Motstandsbånd kan være like effektive som manualer, spesielt nå under pandemien. De er lettere å lagre, mer allsidige og mer kostnadseffektive enn manualer, noe som gjør dem til et bedre alternativ for trening hjemme.
Men som alt utstyr, er det viktig å bruke dem på riktig måte for å få de ønskede resultatene. Nøkkelen til å bruke motstandsbånd er å sørge for at du bruker riktig spenning. Hvis bevegelsen er for lett og du ikke virkelig føler spenning i triceps, er bandet mest sannsynlig for lett.
På den annen side, hvis du sliter med å trekke bandet uten å gå på kompromiss med teknikken din, så er sannsynligvis spenningen på bandet for tung. Derfor er nøkkelen å holde seg i et spenningsområde som gir nok utfordring for triceps uten å miste teknikken.
4 motstandsbåndøvelser for tonet triceps
Triceps krøller seg
- Forankre midten av motstandsbåndet til noe solid og fest det en fot over hodet.
- Start med hendene og albuene i rett vinkel med hendene foran midtseksjonen og albuene gjemt på hver side av torsoen.
- Skyv hendene og motstandsbåndet sakte ned til hendene er foran hoftene, og klem triceps mens armene strekker seg.
- Slipp sakte hendene og båndet tilbake til startposisjonen og gjør 8 til 12 reps.
Overhead Triceps Extension
- Forankre midten av motstandsbåndet til noe solid og fest det en fot over hodet.
- Start med hendene rett over hodet og albuene litt høyere enn skuldrene.
- Trekk sakte i båndet med begge hender og strekk armene til hendene er foran pannen, og klem triceps når armene er helt rette.
- Slipp hendene sakte til startposisjonen over hodet og gjør 8 til 12 reps.
Skullbreaker med band
- Legg deg ned og pakk et motstandsbånd rundt føttene og hold hver ende i hendene.
- Start med albuene litt over brystet. Alt fra skulderbladene til hælene skal være flatt på gulvet.
- Mens du tar tak i båndene, trekk hendene sakte mot pannen, bøy albuene og ta hendene noen centimeter unna pannen. Klem tricepsene dine.
- Sett hendene og albuene tilbake i startposisjon og gjenta i 8 til 12 reps.
Triceps spark
- Forankre den ene halvdelen av et motstandsbånd til noe i hoftehøyde. Hold begge ender i den ene hånden.
- Start med den ene hånden og albuen i rett vinkel med albuen godt mot torsoen.
- Mens du holder bandene, start ved albuen og før sakte hånden tilbake, forbi hoften, til armen er rett og i en vinkel på ca 45 grader bak ryggen. Klem tricepsene dine.
- Trekk hånden fremover, før hånden og albuen til startposisjonen. Gjør 8 til 12 reps på hver arm.
