Omtrent 80% av de som løper normalt lider minst én skade per år (McDougall, 2011). De fleste av dem genereres av en plutselig økning i treningsvolumet, men det er også andre spesifikke årsaker avhengig av skaden.
Finn ut hvilke som er de vanligste og hvorfor de oppstår:
1. Løperens kne
Løperens kne er en tilstand som mange løpere lider av og er vitenskapelig kjent som patellofemoral smertesyndrom. Det er forårsaket av:
- Gjelder for mye gjentatte ganger styrke mot fortauet.
- Kjør utforbakke ofte.
- Å ha muskel ubalanse.
- Ha svake hofter , da dette skaper større stress på kneskål .
2. Achilles tendinopati
Achilles tendinopati refererer til betennelse i Achilles sene , som er den som forbinder hælen med benmuskulaturen, og kan oppstå på grunn av mange faktorer:
- For rask økning i antall km vi løper.
- Bruk av upassende sportssko.
- Å ha tvillinger for anspent.
- Ha flate føtter .
3. Plantar fasciitt
Denne smertefulle skaden skyldes betennelse, irritasjon eller rift i plantar fascia , vevet som strekker bunnen av føttene våre (Warren, 1990). En overdreven slag av foten vår mot asfalten eller sko med liten demping er de viktigste risikofaktorene for utseendet, siden de kan lette fotbuen til bli ekstremt stive.
4. Tibial periostitt
Nesten alle løpere har opplevd denne bankingen shin smerter på et tidspunkt. Det vises vanligvis når musklene og senene som er ansvarlige for å dekke det, blir betente.
5. Iliotibial band syndrom
Denne skaden er ganske vanlig blant mellom- eller langdistanseløpere. Det vises på grunn av betennelse i iliotibialt bånd , en tykk sene som går fra bekkenet til låret.
6. Stressbrudd
Dessverre kan kontaktfri sport også føre til beinbrudd. Stressbrudd er små brudd som oppstår i beinene når de ikke tåler å slå føttene mot bakken i lang tid.
7. Patellar tendinopati
De patellær sene er den som forbinder patella med skinnebenet. Hvis det oppstår små lesjoner i det, oppstår patellar eller patellar tendinopati. Det er en mer typisk skade hos hoppende utøvere, men det kan også forekomme blant løpere (Klucinec, 2011).
Det vises vanligvis når vi overtrener, hvis vi har en pronated gangart stil eller hvis vi løper jevnlig åser .
8. Forankring av ankelen
En forankring av ankelen vises når ankelen svinger voldsomt innover eller utover, noe som gir en strekking av ligament og følgelig en veldig intens smerte.
Utseendet er vanligvis mer plutselig, i motsetning til de tidligere plagene, og er vanligvis forårsaket av plutselig bremsing, hull eller bare ved å trampe dårlig på et tidspunkt i løpet.
9. Muskelbelastning
Muskelbelastning vises når en muskel støtter for mye stress, noe som resulterer i små rifter i fibrene og senene. De vises vanligvis i kalven og femoralarterien (Hoskins og Pollard, 2005), og hovedårsakene er:
- Over-trening.
- Mobilitet problemer
- Å ikke ha gjort a varme opp.
10. Blemmer
Blemmer er en av de vanligste fiendene til løpere. De vises når hælen gnir overdrevent mot skoen og huden reagerer ved å produsere en slags boble i epidermis .
11. Skaf
Dette er en annen hud skade som gjør at huden blir irritert og betent. Det produseres ved konstant friksjon av hud mot hud (for løpere, lår).
12. Flatus
Nesten alle av oss har noen gang følt denne bankende smerten i siden mens vi spilte sport. Forbigående magesmerter produsert av trening er vitenskapelig kjent og påvirker nesten 70% av løperne (McCrory, 2007).
Flatus vises når diafragma begynner å krampe på grunn av overanstrengelse eller feil løpestilling (Morton & Callister, 2010).
Referanser
- Hoskins, W. og Pollard, H. (2005). Håndtering av hamstringskade - Del 1: Problemer med diagnose. Manuell terapi, 10 (2), 96-107.
- Klucinec, B. (2001). Recalcitrant Infrapatellar Tendinitt og kirurgisk utfall i en kollegial basketballspiller: En saksrapport. Journal of Athletic Training, 36 (2), 174-181.
- McCrory, P. (2007). Et sting i tide. Britisk Journal of Sports Medicine, 41 (3),
- McDougall, C. (2011). The Once and Future Way to Run. For Nytimes.com [Revidert september 2015].
- Morton, DP og Callister, R. (2010). Innflytelse av holdning og kroppstype på opplevelsen av treningsrelaterte forbigående magesmerter. Journal of Science and Medicine in Sport, 13 (5), 485-488.
- Schwecherl, L. (2015). De vanligste løpeskadene og hvordan du kan unngå dem. For Greatist.com [Revidert september 2015].
- Warren, BL (1990). Plantarfasciitt hos løpere. Behandling og forebygging. Idrettsmedisin, 10 (5), 338-345.
