Svømmetrening er et alternativ for alle som ønsker å dedikere seg til utøvelsen av en tradisjonell sport. Svømming regnes som en av de mest komplette aktiviteter fordi under utførelsen nesten alle muskler i kroppen trenes og når det gjøres i vannet, er utseendet av muskelsmerter, skader på knærne, anklene osv. mindre sannsynlig; som dukker opp med andre idretter.
Fordeler med svømmetrening
Svømming regnes som en av de mest komplette idrettene som kan utøves, da det gir store fordeler for kropp og helse. Det er en fysisk aktivitet som ikke har noen alder og som faktisk er tilpasset svømmetrening anbefales også for små barn, da det bidrar til å utvikle koordinasjon, blant mange andre fakulteter og evner.
Arbeid av ulike muskelgrupper
Ved svømming aktiveres ulike muskler og deler av kroppen samtidig, fordi for å bevege seg i vannet, du må bruke armer og ben, mens du konsentrerer deg om å puste og å kunne flyte. Bevegelsene trenes samtidig og følger en viss rytme, så det kreves koordinasjonsevner.
På den annen side er det nødvendig for å kunne utføre alle disse bevegelsene å bruke nok kraft for å kunne bekjempe tettheten i vannet. Ved å gjøre disse trekkene under svømmetrening, og så lenge du gjør det konsekvent, kan du bygge muskler på kort tid. Og hvilke muskler jobbes i denne typen trening?
I bena, den quadriceps, tibialis og hamstrings; i armene, biceps og triceps. Også i armområdet (hånd og underarm), den supinator og pronator muskler aktiveres. I nakke- og ryggområdet er det sternocleidomastoid, samt dorsal-, trapezius- og deltamuskler aktiveres. Til slutt aktiverer svømming også bryst- og magemusklene.
Svømmetrening forbedrer lungene
Puste spiller en avgjørende rolle i svømming; takket være dette kan du flyte og senke hodet. For å kunne flyte skikkelig er det nødvendig å blåse opp lungene tilstrekkelig og å kunne svømme med hodet i vannet, bruken av luft må optimaliseres; det vil si å vite hvordan du bruker oksygenet du puster riktig. Av denne grunn er svømming en ideell sport å styrke lungene og generelt hele luftveiene.
Det er til og med en sport som kan utøves av personer med luftveisproblemer forårsaket av røyking.
Forbedre hjertehelsen
Svømming trening gir også store fordeler for hjertesystemet. For eksempel denne sporten senker hjertefrekvensen, regulerer blodtrykket, forbedrer oksygenforbruket og hjelper generere motstand; den horisontale posisjonen øvelsene utføres i letter blodsirkulasjonen og hindrer hjertet i å gjøre en ekstra innsats for å pumpe det. Det vil si at hjertet ikke trenger en stor innsats, slik det gjør med andre fysiske aktiviteter.
Fordeler for nervesystemet
Enhver sport er bra for redusere stress, siden fysisk aktivitet lar blodet sirkulere effektivt til hjernen; på den annen side, når du utøver sport, hjernen frigjør serotonin, dopamin og endorfiner, hormoner assosiert med lykke. Takket være vannet kan du også slappe av og holde deg i denne tilstanden, selv etter treningsrutinen.
På den annen side, takket være bruken av forskjellige deler av kroppen, koordineringen er forbedret og hjelper hjernen til å generere nye nevrale forbindelser; det forbedrer konsentrasjonen, fokuset og forbedrer hukommelsen.
Rehabilitering
Svømmetrening anbefales for personer som har skader eller er i ferd med å komme seg etter dem. Dette er fordi svømming, selv om det krever styrke å bevege seg, er en laveffekt sport. Derfor kan trening ikke bare hjelpe på rehabilitering, men skader på sener, leddbånd, bein og ledd vil neppe oppstå.
I tilfelle skader, legen er den som bør anbefale denne fysiske aktiviteten.
Svømmerutine to ganger i uken
Hvis det du leter etter er en sport som vil hjelpe deg tone musklene, gå ned et par kilo , og, selvfølgelig, forbedre din fysiske og mentale helse, svømming er aktiviteten du trenger. Men hvor mange ganger bør du gå i bassenget? Det mest tilrådelige er å utøve denne sporten mellom to og tre ganger i uken, i 40 eller 45 minutter.
If svømmetrening praktiseres konstant, vil du bidra til å styrke musklene i kroppen, forbedre holdningen din og tilegne deg alle fordelene med denne sporten nevnt ovenfor. Hvis du aldri har trent svømming, er det beste alternativet å melde deg på med en lærer som vil lære deg de riktige teknikkene for de fire forskjellige svømmestilene. Nå, hvis du har vært i kontakt med denne sporten før, anbefaler vi beste rutinen for å jobbe med hele kroppen, to ganger i uka.
Husk at før du går i vannet bør du varme deg opp litt. Du kan strekke armer, ben, og hvis du ikke har skader, løp eller jogg rundt bassenget i godt tempo i omtrent tre minutter.
Første dag
- Oppvarming. Svøm, freestyle eller frontcrawl, i 200 meter i moderat tempo. Dette tjener til å strekke musklene.
- Til styrke bena, og med armene på brettet, svøm tre sett, over 100 meter, ved å bruke fremre crawl-bena.
- Til arbeid med armene, noen anbefaler bruk av pull-gutt. Dette er et tilbehør som er plassert på bena, så all bevegelsen som gjøres er fra armene. Imidlertid er bruken av dette tilbehøret mer tilrådelig for ekspertsvømmere, siden pull-gutt gir en følelse av balanse, men det kan destabilisere holdningen. Hvis du bruker den, må du svømme med de fremre krypende armene, i 100 meter og i tre repetisjoner.
- Ved hjelp av styret, strekk ut høyre arm og gjør fremre crawlbein, mens du beveger venstre arm. Når du har gjort tre sett med 100 meter, gjenta med den andre armen.
- Til øke intensitet og styrke, fire serier på 100 meter crawl i høyt tempo. Husk å regne ut hvor mange runder i bassenget det tilsvarer. Alt avhenger av bassenget du svømmer i.
- Til tøye ut, en serie med 200 meter fri, i lett tempo.
Andre dagen
- Tilsvarende oppvarming til dag én.
- Hvis du bruker pull-gutt , ligg på ryggen og hold pull-boy med armene dine, som skal gå under halsen. Beveg føttene og bena for å bevege ryggsvømmen. Hvis du ikke bruker pull-gutt, du kan erstatte dette tilbehøret med brettet; husk at du må plassere hodet på kanten av bordet, vertikalt og holde det ved å strekke armene. Gjør tre repetisjoner på 100 meter.
- Til arbeid med armene, og fortsett med ryggslaget, plasser pull-gutt mellom bena, mens du er på ryggen, og press deg selv med armene. Husk at armene i denne stilen skal forlenges så langt som mulig. Øv denne øvelsen i tre serier på 100 meter.
- Utfør tre serier av hele ryggen, over 100 meter og i høyt tempo.
- Til arbeidsben i en annen stil, plasser armene på bordet og øv på sommerfuglsparket, i tre serier på 100 meter.
- Full sommerfuglsvøm . Hvis du ikke mestrer denne stilen, kan du dele den inn i fire serier på femti meter hver; hvis du styrer teknikken, kan du trene en serie på 200 meter. Du bør utføre denne øvelsen i middels tempo.
- For å strekke og avslutte dagen, en serie på 200 meter med crawl i sakte tempo.
