Hvis dine beslutninger for dette nye året er å oppnå din beste versjon med en perfekt tonet og herdet kropp på den mest effektive måten. Da bør du vite om strukturelt orientert treningsprogram for kvinner. Hvilken type trening gjør det mulig for kroppssammensetningen å være i full harmoni. Som oversetter til en sunn og attraktiv kropp . Og det viktigste er en situasjon som du vil kunne opprettholde på en realistisk og enkel måte.
Opplæring i strukturell orientering kan være veldig praktisk og tilpasningsdyktig siden fordelen det gir inkluderer et stort utvalg av egenskaper som:
- Forming av kroppen gjennom toning rettet mot kroppens estetikk. At dette målet vanligvis er knyttet til målet om fettreduksjon, og at de faktisk er udelelige.
- Delta i treningsarrangementer der toning er hovedmålet, åpenbart sammen med reduksjon av kroppsfett og et utmerket konkurransepunkt. Og det gir deg også en overføring for forbedring av fysiske og sportslige aktiviteter og oppgaver i dagliglivet.
- Til bedring etter skade, ulykke eller sykdom.
Det skal bemerkes at klassifiseringen av de forskjellige tilpasningene i muskel toning prosessen kan være; generell eller selektiv, sarkomer eller sarkoplasmatisk, og funksjonell eller ikke-funksjonell .
De siste studiene viser at strukturell orienteringstrening for kvinner bidrar til å gå ned i vekt eller mer enn aerob trening, og toner hele kroppen på en sunn måte.
Vi tar for oss at denne typen trening er strukturelt orientert, og for dette må vi være klare på det sannheter, halvsannheter og falske myter eksisterer om toning for kvinner .
Uttalelser du sikkert har hørt ofte om toning for kvinner
"Du kan få en vakkert tonet kropp i løpet av noen uker." Sannhet
"Du kan tone opp med tre treningsøkter fordelt på uken." Sannhet
"For å tone må du trene med liten vekt og mange repetisjoner." Halvparten sant
"Når du er i definisjonsperioden, toner du opp." Falsk myte
"Når du toner, får du muskler." Falsk myte
"Maskinene tone, hvis du bruker vektene vil du få volum." Falsk myte
"Hvis du er pinne (veldig tynn og uten former) hvis du ønsker å tone, må du utføre et hyperkalorisk kosthold og mosjon". Falsk myte
Hva er strukturell orienteringstrening?
Denne typen treningsorientering vil gi deg en stimulans som hovedsakelig er rettet mot å produsere kroniske responser relatert til strukturelle eller morfologiske faktorer. Med andre ord, det gjør det mulig for din kroppssammensetning å være i full harmoni på en varig måte .
Disse viktigste kroniske responsene oppstår under og umiddelbart etter trening med denne typen strukturell orientering og er; de økning i blodlaktatproduksjon den økning i den totale testosteronproduksjonen eller uten vesentlige endringer, jo større jo kortere utvinningen i interserien, en høy økning i produksjonen av veksthormon når opp til 8 ganger hvilende blodverdier, når en maksimal topp etter 15 minutters restitusjon, a moderat økning i IGF-1 , En økning i katekolaminer, som er hormoner produsert av binyrene, en økning i kortisol Og reduksjon i ATP, PCr og muskelglykogen .
Resultatet av trening med denne typen strukturell orientering er det totale resultatet av en rekke faktorer som respons på styrketrening. Muskel toning produseres av forskjellige mekanismer for muskelaktivering, signalavhengig av mekanisk stress, proteinsyntese på grunn av økt transkripsjon og translasjon. Siden alle disse mekanismene er de som vil favorisere de forskjellige spesifikke tilpasningene til trening med denne strukturelle orienteringen.
Hvordan gjøre strukturell orienteringstrening for kvinner
Når treningsprogrammet ditt har Målet med toning og herding av hele kroppen må de forskjellige variablene i opplæringsmetodikken velges, for eksempel ukentlig frekvens, som er tilgjengeligheten som lar deg trene i løpet av uken . Et annet aspekt er mengden øvelser under økten, teknisk kalt treningsvolumet, som vil være variabel.
Vi må også etablere det tilsvarende organisatorisk fordeling som kan være: global, etter halvkule eller etter muskelgrupper . Det vil si musklene vi skal jobbe under hver treningsøkt. For å gjøre dette må du juster intensiteten og dens tilsvarende karakter av innsats som vil bli foregått i henhold til utførelseshastighet i de forskjellige konsentriske og eksentriske fasene .
Det er essensielt å kontrollere tettheten, som er gjenopprettingstiden mellom seriene . Også ikke mindre viktig, utvalg av øvelser . Som vil bli gjort mellom 6 og 12 repetisjoner maks . Og det som kjennetegnes ved et høyt energiforbruk og forbruket av glykogen som kan oversettes til et maksimumsnivå på muskeltoning og stimulering det innebærer en utmerket perfekt tonet og herdet kropp.
