Å gå på treningsstudio er ikke alltid lett. På grunn av mangel på tid eller penger, for eksempel, må vi for eksempel ved mange anledninger forkaste denne planen helt. Av denne grunn, til slutt er det rette vi har igjen å dyrke sport på egen hånd. Hvis du er en av dem som befinner deg i denne situasjonen, vil vi i denne artikkelen forklare hvordan du gjør en treningsrutine hjemme for å gjøre det lettere for deg.
Gjør en treningsrutine hjemme
For kvinners helse er fysisk aktivitet avgjørende. Å gjøre det hjemme har ingen problemer, faktisk er det ved mange anledninger enda mer effektivt enn å gå på treningsstudio. Av denne grunn beskriver vi nedenfor noen øvelser for å styrke kropp og sinn .
Benøvelser
Hvis vi vil være i form, må vi ikke glemme å gjøre beinøvelse når vi utfører rutinen.
Knebøy
Å gjøre en tradisjonell knebøy består i utgangspunktet av å bøye seg over knærne og hoftene, til hoftene faller under knærne og stiger tilbake til startposisjonen. Det er en veldig enkel øvelse , men vi må gjøre det skikkelig slik at det virkelig er effektivt og slik at vi ikke lider noen form for skade eller ubehag.
Twins
For å trene kalvene , stå foran et trinn med ryggen, hodet og beina rett. Plasser en fot på trinnet og løft kroppen din som støtter deg selv på den foten og strekker beinet så langt som mulig .
Senk igjen for å gå sakte tilbake til utgangsposisjonen og legg merke til hvordan leggmuskelen strekker seg godt. Når vi er tilbake i posisjonen til begynnelsen, bytter vi ben som gjentar den samme bevegelsen som før
Rutine for armer, rygg og skuldre
Hvis vi ønsker å trene seriøst, bør vi ikke legge til side øvelsene for å styrke armene. Rygg og skuldre er også viktig. Vi beskriver noen øvelser nedenfor.
Biceps
Sitt med knærne bøyd slik at du er på hælene. Hold ryggen rett og skuldrene avslappet. Plasser en strikk under høyre kne og hold det med høyre hånd.
Løft armen ved å trekke gummien mot høyre skulder. Overarmen må være stille mens du trekker i båndet , så albuen må være under skulderen og nær kroppen. Slapp av spenningen og gå tilbake til startposisjonen. Gjør alle repsene på samme side og flytt deretter til den andre armen.
Tilbake
Ligger på magen, ser ned på bakken og nakken avslappet, vi vil vekselvis heve ett ben og motsatt arm gjentatte ganger .
Husker du bevegelse vi lager mens vi ligger på ryggen å skape en engel i snøen ? Vel, en øvelse for å trene ryggen består i å utføre samme gest, men ligge med forsiden ned. Ved denne anledningen vil vi gjøre det med pannen som hviler på bakken og beveger begge armene samtidig, fra bakken, opp og ned i kroppen.
skuldre
For skulderøvelser hjemme, det er best å ha et motstandsband . En av øvelsene består i å plassere armene fra hverandre, mot en vegg og holde bandet. Strekk den til begge sider, mens du gjør sirkler som beveger skuldrene til samme side. Øvelsen kan utføres i forskjellige høyder for å stimulere musklene ytterligere .
Magen
På den annen side til trene magen vi må støtte albuene og føttespissene på bakken, med ryggen rett og sterkt sammentrekkende i magen. Når du kommer inn i riktig holdning , hold skuldrene nøytrale og ikke legg hodet mellom dem.
