Flere og flere fordeler blir oppdaget av fysisk trening, og spesielt fra å strekke seg. Å være aktiv hver dag, forklarer den spanske hjertefonden, forlenger forventet levealder med i gjennomsnitt tre år.
Og sport forlenger ikke bare, men også forbedrer livskvaliteten , så det er tilrådelig å praktisere det i alle aldre, på forskjellige måter. Hos eldre er strekking og leddrotasjoner en av de mest anbefalte, sikre og effektive metodene.
Her skal vi oppdage beste tøyningsøvelser for seniorer . Ta notat!
Anbefalte tøyningsøvelser for eldre mennesker
Ti minutter om dagen med tøying forbedrer fleksibilitet, koordinasjon og blodsirkulasjon, forebygging av hjerte- og karsykdommer. Når vi beveger kroppen varmer vi opp leddbånd, muskler og sener, samtidig som hjernen vår skiller ut serotonin, adrenalin og dopamin, hormoner som gir bedre humør.
Deretter foreslår vi en serie øvelser som vil aktivere kroppen, starter med hodet og ned til føttene, og som kan gjøres hjemme. Det er viktig at du alltid gjør det hvis du skal jobbe med en eldre voksen hånd i hånd med fagfolk i sektoren slik som de du finner i Qida.es , omsorg for eldre. I Qida finner du sosialfagarbeidere som Núria Ripoll Sastre, ergoterapeut. som hver dag jobber med å ta vare på de eldre og hjelpe dem til å få en bedre livskvalitet.
Øvelse 1
Vi starter med å stå , i et rom hvor vi kan strekke ut armene fritt. Hvis vi har muligheten til å gjøre det i solen, i en park eller på en terrasse, vil øvelsen være mer behagelig.
Vi begynner med roterer hodet veldig sakte , fem ganger i den ene retningen og fem ganger i den andre. Så gjør vi gesten å si "ja", også fem ganger, og like mange ganger med gesten å si "nei".
Når du merker at livmorhalsen er strukket , stopper vi i noen sekunder i posisjonen, og merker hvordan muskelen slapper av, uten smerte.
Øvelse 2
I samme stilling, med føttene åpne i skulderhøyde, vi skal aktivere lats .
Vi legger den ene hånden bak og tar den andre til taket. Vi kan bøye oss litt for å kjenne musklene på siden mer intenst, men husk til enhver tid at treningen skal være behagelig.
Vi gjentar mellom fem og ti ganger på hver side, prøver å puste dypt i hver øvelse.
Øvelse 3
Vi går til en torso twist : vi snur kroppen vår som om noen ringte oss rett bak oss og vi ville se på ham, men uten å kunne bevege føttene. Dette er en bevegelse som ligner på diskoskastere, men du må gjøre det sakte, uten å sprette kroppen.
For å jobbe med bena skal vi gjøre øvelsene med en stol ved siden av , på en slik måte at hvis det til enhver tid er vanskelig for oss å opprettholde balanse, kan vi støtte oss selv. Vi tar et skritt, setter en fot foran og en bak.
I denne stillingen, vi går sakte ned og opp, også mellom fem og ti armhevinger, og skifte ben. Hvis du ønsker å gjøre øvelsen mer intens, åpner du bare bena mer og, når du bøyer deg, senker du kneet til bakken.
Siden en strekk er en rotasjon, når vi anklene: vi samler bena og løfter en fot litt. Vi kan gjøre det ved å balansere på motsatt ben, eller ved å holde fast i stolen. Her roterer vi ankelen vi har hevet, i én retning, deretter i motsatt retning, og vi bytter fot. Dermed, og om litt over ti minutter, vil vi ha aktivert hele kroppen.
