Noen ganger, på grunn av stress, reiseproblemer, dårlig kosthold, tilbringe noen dager borte fra hjemmet, etc. påvirkes regelmessigheten vår når du går på do, og med det følger prosessene med sporadisk forstoppelse. For de spesifikke øyeblikkene er det godt å ha denne listen over frukter for forstoppelse for hånden, og de er noen frukter som fungerer som et naturlig avføringsmiddel.
Det finnes mange typer frukt, og ikke alle er like, bare fordi de er frukt, men hver og en av dem har forskjellige næringsverdier. I dette tilfellet skal vi fokusere på de fruktene med mer fiber. På denne måten vil vi kunne lindre prosessen med spesifikk forstoppelse.
Hvis vi ser at forstoppelsen ikke er løst, eller det allerede er flere dager, og til og med uker, er det best å gå til en spesialist og at de gir oss den beste behandlingen. Mange ting påvirker forstoppelse, fra vi spiser, om vi driver med sport eller ikke, om vi drikker mer enn 1.5 liter vann om dagen , mengden frukt og grønnsaker vi spiser i løpet av en dag, hvis vi tar mye sukker og fett osv.
Det er ganske sannsynlig at hvis vi lider av forstoppelse, må vi gjøre flere drastiske endringer i vår dag til dag, og starter med å forbedre kostholdet vårt ved å introdusere mer grønnsaker og mer frukt, drive med sport og eliminere negativ mat som industribakverk.
Frukt med mer fiber
En gjennomsnittlig voksen bør konsumere mellom 20 og 35 gram fiber om dagen , på denne måten kan vi regulere tarmpassasjen vår. Ikke bare det, men å ta fiber bidrar til å rense kroppen ved å evakuere avfall. I tillegg hjelper det oss å regulere blodsukkeret ved å ta gode mengder fiber om dagen.
Rå kokosnøtt
Det er sjelden å se rå kokosnøtt i supermarkeder, og hvis vi finner det er det vanligvis noe dyrt sammenlignet med andre frukter som bananer, mandariner eller druer. Kokos har mange fordeler og ulemper, og vi skal fremheve den 5.4 gram fiber per 100 gram kokos og dens høye fettinnhold, og det er derfor vi ikke bør innta det veldig ofte. Likevel er det veldig smakfullt og deilig, spesielt kokosvannet som er fullt av mineraler og vitaminer som er veldig viktige for kroppen.
Vi anbefaler å kjøpe en hel liten kokosnøtt, men vær veldig forsiktig når du åpner den, ellers kan vi skade oss selv mye.
Banan (spesielt banan)
Bananen, og mer spesifikt bananen, er vanligvis en veldig billig frukt, og gitt farge, smak og form har barn en tendens til å like den godt. Som voksen blir det et veldig sunt mellommåltid å knaske på formiddagen og midt på ettermiddagen.
100 gram bananer har 3.1 gram fiber , som er perfekt for de forstoppelsesprosessene som har en tendens til å dukke opp når vi minst ønsker det, enten i full ferie eller under eksamen. I tillegg har bananer litt over 100 kalorier, selv om de er høye i karbohydrater og derfor ikke er tillatt på keto-dietten.
Blåbær, plommer og jordbær
Røde frukter som blåbær, bjørnebær, bringebær, jordbær, plommer og slikt er vanligvis svært rike på fiber og fremfor alt på antioksidanter. Dette er grunnen til at de ikke kunne mangle på denne listen. For det første har blåbær 3.1 gram fiber , plommer 1.9 gram, og jordbær 2 gram fiber.
Det anbefales å spise ca 5 fruktbiter om dagen, og de må varieres. Derfor, fra vår posisjon, oppfordrer vi deg til å spise blåbær og jordbær, samt plommer, bringebær, bjørnebær og alle fruktene vi ønsker så lenge vi ikke overdriver det, siden vi vil gå fra forstoppelse til diaré og det radikal endring er ikke noe bra for kroppen.
avokado
Avokado er i ferd med å bli basen for mange frokoster. En avokado består av eteriske oljer, vitaminer, mineraler og 3 gram fiber . Vi bør introdusere det i vårt daglige kosthold. Hvis vi ikke ønsker å kjøpe dem naturlige, kan vi kjøpe noen av guacamolekremene og sausene som de selger som er 100 % avokado og laget på en hjemmelaget måte.
Vi kan blande avokado med andre typer frukt mot forstoppelse på en slik måte at vi gir næring til kroppen og fremmer evakuering på en naturlig måte og uten overanstrengelse.
Fersken
Fersken er deilige frukter, med en karakteristisk lukt, veldig saftig og velsmakende. Tiden er vanligvis fra mai til september, men resten av året kan vi spise dem i sirup eller i juice. Den eneste ulempen er at i sirup har den vanligvis mye sukkerinnhold, så vel som i juicen, så disse alternativene bør unngås.
Hvis vi er i ferskensesongen, må vi vite at denne deilige frukten har 2.3 gram fiber for hver 100 gram produkt. Ved å spise en middels fersken har vi allerede overskredet 100o gram, men selvfølgelig fjerner vi gropen og skinnet, og det veier litt mindre.
Pære
Pærer er en deilig frukt og det finnes forskjellige typer. I gjennomsnitt har omtrent 100 gram pære vanligvis litt mer enn 2 gram fiber, spesifikt 2.2 gram . Dette er grunnen til at det er perfekt å kombinere med andre frukter for å lage en fruktrik fruktsalat og få slutt på sporadisk forstoppelse en gang for alle.
Vi kan legge appelsin, pære, banan og blåbær i en bolle. Hvis vi tar frukten i juice, mister den mange egenskaper og blant dem fiber, så vi anbefaler alltid å spise den direkte og hvis du kan med huden, jo bedre.
Eple (med skinn)
Eplet er rikt på fiber, men ikke på nivå med fruktene som vises i denne samlingen. Trikset med eplet er i skinnet, det er derfor vi sier at det er bedre å spise eple som skinn og der er det en del av fruktene for sporadisk forstoppelse.
Det vanlige eplet inneholder 2.1 gram fiber med hud , men miniatyreplene har 1.5 gram fiber per 100 gram produkt. Vi kan spise opptil 3 vanlige epler om dagen, selv om vi anbefaler å lage variasjoner og spise forskjellig frukt i løpet av dagen.
Appelsin og mandarin
Appelsiner og mandariner er stjernefrukten til den andre og vinteren. Vitamin C-innholdet, lukten, smaken og resten av de viktige næringsstoffene for organismen og immunforsvaret vårt, gjør at mange appelsiner og mandariner selges på kalde og regntunge datoer.
I tillegg vet vi allerede i dag at appelsiner har 1.8 gram fiber for hver 100 gram appelsiner og 1.7 gram fiber for hver 100 gram ferske mandariner.
Ananas og drue
De er to frukter rike på næringsstoffer, samt smakfulle og svært allsidige, siden de brukes til alle slags måltider. La oss ikke glemme pizzaen med ananas, som italienerne nekter å vurdere pizza, men vi åpner den melonen en annen dag.
Druene kommer på tusen forskjellige måter og de er i bulk eller pakket. Uansett type har de vanligvis ca 0.9 gram fiber per 100 gram. For sin del, ananas har 1.2 gram fiber for hver 100 gram produkt.
Når det gjelder ananas, anbefaler vi å kjøpe den så fersk som mulig, siden den i sirup vanligvis mister en stor del av næringsstoffene og fiber, akkurat som om vi kjøper en juice, for min naturlige og 100% pressede altså.
