Fotballspillere i dag må være godt avrundede idrettsutøvere. De må løpe ja eller ja innen spillefeltet for å kunne prestere og nå et høyt konkurransekraft.
Disse profesjonelle utøverne tilbakelegger omtrent 10 kilometer per kamp. Dette betyr at de må være komplette spillere, som må løpe hvert sekund for å bestride en ball som kan gi dem seier i en viktig kamp, samt ha mye styrke i overkroppen for å tåle støt i løpet av kampen.
Oppdag hvordan programmer en styrketrening i fotballspillere .
Typer fotball styrketrening
I fotball kreves det mye mental og fysisk styrke for å kunne konkurrere på et høyt nivå. En fotballspiller på et profesjonelt nivå må ha en høy muskelkraft for å tåle slag og fysiske motganger som oppstår på banen, enten på grunn av fysisk kontakt med rivaliserende spillere eller på grunn av muskelsvinn på samme tid. gjennom hele spillet.
Følgende er de viktigste fysiske styrkeferdigheter som en fotballspiller bør trene .
1. Muskelkraft
Muskelkraft er basert på absolutt styrke og maksimal hastighet du kan oppnå i en bevegelse.
Vekter er ikke veldig viktige i dagens fotballspiller, det er sant at de bidrar til å få litt styrke og muskelstørrelse, men det som betyr noe i denne sporten er smidighet og fart med og uten ballen.
2. Muskelstyrke eller utholdenhet
En fotballspiller må kunne tåle 90 minutter med høy intensitet, men må også kunne øke prestasjonen hvis fotballkampen når 120 minutter (overtid), for til slutt vinner den som har den beste prestasjonen i spillet. felt.
En fotballspiller bør gjøre forskjellige kretsøkter som matcher bevegelsesmønstrene som brukes i fotball, ettersom dette gir treningsspillet virkelighet og gjør det mye mer attraktivt.
De tre fasene i et fotballstyrketreningsprogram
Hvis du starter med en bestemt øvelse, må du sette deg et langsiktig mål. For eksempel, hvis du begynner å jogge 2 kilometer på 15 minutter, bør du jogge de samme 2 kilometerene på 9 minutter om to uker. Spilleren må presse seg selv for å overgå forventningene.
Her er et eksempel på hvordan du kan dele et fotballtreningsprogram i løpet av en sesong.
1. Lavsesong: funksjonell styrke
Fotball, som alle andre idretter, stiller store krav til kroppen. For eksempel skyter en spiller alltid med høyre ben (hans dominerende bein). Derfor vil noen muskler utvikle seg bedre i dette beinet enn hos den mindre dyktige, dette vil sette noen led mer stress mer kontinuerlig enn andre.
Målene for denne fasen er:
- Forbered muskler, ledd, leddbånd og sener for mer intens arbeid.
- Balanse høyre side og venstre side av kroppen.
- Korriger balansen mellom flexors og extensors.
En god del av fotballtreningen bør fokusere på stabiliteten til kjernen (abs), korsryggen og bagasjerommet, siden dette er områder som lider stort stress når de snur og løper med stor kraft. Uten kontinuerlig arbeid på denne delen av kroppen kan skader reprodusere seg veldig raskt.
2. Sen forsesong: muskelkraft og utholdenhet
På dette stadiet vil du ha forberedt kroppen din godt for å møte utfordringene i fotball, og du vil ha bygget et solid styrkegrunnlag. Derfor er målet i denne fasen å konvertere styrkeøkninger til muskelkraft og utholdenhet. Det er derfor pyometriske treninger og kretser bør erstatte vektøkter.
3. I sesongen: vedlikehold
Målet for denne fasen er å holde alt du har opparbeidet deg under preseason (styrke og eksplosivitet) på et kontinuerlig nivå for å prestere gjennom sesongen.
Siden en sesong kan vare 9 måneder, bør du bryte opp styrketreningsrutinen i mindre sykluser og variere treningsøktene mye, slik at du ikke sliter raskt på musklene.
På slutten av sesongen, hvis alt har gått etter planen før og i løpet av det, vil målene bli nådd.
Konklusjon
Hver fotballspiller må følge en treningsplan i henhold til konkurransekraften, men husk at det alltid kan være skadelig for musklene våre å utføre samme type øvelser, så det er hensiktsmessig å gjennomføre en treningsrutine i henhold til tidspunktet. Det er planlagt og på passende etterspørselsnivå for spilleren å nå maksimal ytelse.
Referanser
- Anderson, J. Fotballstyrketrening. For Sports Fitness Advisor [Revidert februar 2018]
