Når vi snakker om HIIT trening , lurer mange på hva det er . Flere og flere rutiner utvikles både i treningssentre og hjemme for å oppnå bestemte mål. Derfor, når vi vurderer å drive sport, må vi være tydelige på hvor langt vi vil gå og hva våre formål er med hensyn til kroppen vår. Gå ned i vekt? Få muskler? Tone armer og ben? Få styrke? Ikke alle øvelser fører til det samme målet. Av denne grunn, vi må alltid organisere oss godt for å finne i oss selv det vi leter etter .
HIIT-trening: hva er det?
Å forklare hva HIIT trening er, Vi må si at det er en som er opprettet for å møte ulike problemer som oppstår når vi foreslår å drive sport. Den første av disse er tid . Hver gang vi har et liv som er mer mettet med oppgaver, og vi ikke finner et øyeblikk der vi kan vie oss til det som virkelig betyr noe for oss, som å ta vare på oss selv. Det andre er basert på frustrasjonen vi føler når vi bruker mye tid på sport uten å se reelle resultater . Dette får oss til å forlate rutinen vi hadde startet før vi begynte å legge merke til de første endringene.
På denne måten HIIT trening var født som en trening med høy intensitet, og løser samtidig konfliktene som kan genereres når vi begynner å øve på fysisk aktivitet og de som vi nettopp har beskrevet i forrige avsnitt. På denne måten, det gir viktige resultater til tross for at du må bruke liten tid på det . Vi snakker imidlertid ikke om enkle øvelser. Dessuten er det ikke risikofritt hvis det ikke utføres på riktig måte.
HIIT-rutiner: hvordan utvikler de seg?
HIIT rutiner er de som består av korte økter, kan de variere fra fire til tjue minutter , hvis øvelser er veldig intense. Disse kan vare fra 20 sekunder til fire minutter og er ispedd gjenopprettingsperioder. Grunnen til at intensitetsintervallene er korte er at kroppen ikke kan utføre nivået som kreves av HIIT trening lenge på riktig måte.
De får mer og mer berømmelse takket være at de er veldig effektive. I tillegg har de er gyldige både for idrettsutøvere som ønsker å forbedre prestasjonene og for de som ønsker å forbrenne kalorier og gå ned i vekt .
Imidlertid er det de som tror at enhver kort økt kan betraktes som HIIT, når det åpenbart ikke er det. HIIT-trening krever en bred mental kapasitet . Dette betyr at hver idrettsutøver som gjennomfører det, må være tydelig på at han vil gi alt. I tillegg er det nødvendig at du antar a høy grad av utmattelse på veldig kort tid . På denne måten må denne mentale styrken trenes.
Tretthetsfølelse
Første gang en person gjør en HIIT rutine, de vil føle seg trøtt lenge før kroppen føles veldig sliten. Imidlertid vil sistnevnte tilpasse seg veldig godt til de nye kravene hvis du er vedvarende. Delvis, det vil være på grunn av den mentale styrken hver enkelt har .
For at trening skal være virkelig effektiv, er det nødvendig å utvikle øvelser som mobiliserer et stort antall muskelkjeder . Disse må også kreve et høyt kaloriinntak.
Av alle HIIT trening økter der ute, er det mest populære tabata . Det varer bare fire minutter, og av denne grunn har det erobret mange brukere.
Fordeler med HIIT-trening
Nå som vi vet hva en HIIT-trening er , kan vi begynne å snakke om alle fordelene.
Fremskynder stoffskiftet
For folk som er i stand til kombinere HIIT-trening med et sunt kosthold , både metabolisme og kaloriutgifter vil akselerere. Det at stoffskiftet akselererer kan bety at en mange kalorier blir brent ikke bare mens vi trener, men også etter at den er fullført. Så mye at det er mulig å forbrenne 15% flere kalorier de to dagene etter at du har utført HIIT-rutinen. Dette fenomenet kalles KOLS , som betyr "overflødig energiforbruk etter trening".
Stor alliert med kardiovaskulær helse
Tatt i betraktning det forrige punktet, ved å øke hastigheten på stoffskiftet, favoriserer det faktum at så mange kalorier blir brent ikke bare vårt image . I tillegg til sistnevnte vil vår kardiovaskulære helse også ha nytte. På denne måten, HIIT-trening senker blodtrykket , hjelper til med å senke kolesterol og øker kardiovaskulær helse.
Muskeløkning
Hvis vi søker å forbedre muskelmasse , er det viktig å skape en stimulans som indikerer for kroppen at den mangler muskler. På denne måten blir intensitet en nøkkelfaktor i denne forbindelse.
Forbedrer sukkerhåndteringen
Musklene blir mye mer effektive for å fange sukker når vi satser på en HIIT-trening. Dermed blir det av mange definert som en forebyggende inngrep mot type 2-diabetes .
Til tross for alt vi har beskrevet ovenfor, HIIT-trening er ikke alle fordelene . Derfor er det nødvendig å analysere alle ulempene for å vite om det er laget for oss.
Ulemper ved HIIT-trening
I denne delen skal vi analysere viktigste feil og risiko ved HIIT-trening .
Mangel på intensitet
Hvis vi vil gjennomføre HIIT trening på riktig måte er det nødvendig å bringe kroppen veldig nær grensen. Nå er det ikke lett å nå denne intensiteten som kreves. Derfor, konstant trening er viktig og å kunne anta en veldig høy følelse av tretthet . På denne måten er det veldig vanlig at folk utfører en HIIT-rutine under anbefalt intensitet. I disse tilfellene oppnås ikke resultatene som var forventet fra begynnelsen, og det genereres derfor mye frustrasjon.
Løsningen på denne feilen er veldig enkel. Du må bare godta at selv om det er en kort treningsøkt, er det veldig ubehagelig . Derfor skal du ikke lure deg selv. Hvis du er ute etter en mer behagelig rutine, glem alt om denne typen økter.
Høy risiko for skader
Det faktum at det er en veldig kort trening med flotte resultater forårsaker at påvirkningen på kroppen vår er enorm. På denne måten vil den som gjør det uten å være virkelig forberedt risikere skade lett .
Langsom utvinning
På et kjemisk nivå kommer kroppen seg mye tregere etter HIIT-trening enn andre rutiner. Gjenoppretting kan ta opptil to dager, avhengig av intensiteten til økten. Av denne grunn, å utvikle tre HIIT-rutiner i uken er mer enn nok . Årsaken er at i tilfelle trening flere ganger kan de fryktede skadene dukke opp. De vanligste er de som er relatert til myke vev i leddene. Disse er sener, leddbånd og muskler som finnes rundt leddene . I tillegg kan skjøten på sikt bli skadet.
Til unngå skader er nødvendig for å ta de nødvendige pausene under trening. Du må også veksle dager der HIIT trening utføres med dager med aktiv hvile. I sistnevnte vil det være nok å satse på et jevnt løp. Anti-inflammatorisk ernæring er også viktig. Dette vil bidra til å regenerere vevet. For eksempel Paleo diett er veldig effektiv.
