Lever du for å trene? Med mindre du er en toppidrettsutøver, er svaret ditt sannsynlig: nei. De fleste kan si at trening er en god måte å forbedre livskvaliteten i alle aspekter.
Dette er fokus og mål for funksjonell trening. Disse øvelsene er designet for å trene og utvikle muskler slik at det er lettere og tryggere å gjøre daglige aktiviteter, for eksempel å bære dagligvarer eller spille basketball med barna dine.
Hva er funksjonell underholdning?
Funksjonell trening trener kroppens muskler og forbereder dem på daglige oppgaver ved å simulere vanlige bevegelser som kan gjøres hjemme, på jobben eller til og med en sportsaktivitet.
Mens du bruker eller trener forskjellige muskler i over- og underkroppsområdet, legger funksjonell trening vekt på å styrke og gi stabilitet til kroppen kjerneområdet i kroppen .
For eksempel “knebøy” eller husokkupasjon er en funksjonell øvelse, siden den trener musklene som brukes når du reiser deg fra en stol, når du tar opp en gjenstand fra gulvet osv. Ved å trene de forskjellige musklene, forbereder denne treningen kroppen din til å prestere godt i en rekke vanlige situasjoner.
Denne treningen kan gjøres uten problemer hjemme eller i treningsstudioet. Treningssentre tilbyr funksjonelle treningsklasser til publikum eller innlemme det i boot camp eller andre klasser
Hva er fordelene med funksjonell trening?
Funksjonelle øvelser pleier å være et sett med flere muskeløvelser . I stedet for bare å trene albuene, kan en funksjonell trening for eksempel involvere albuene, skuldrene, ryggraden, hoftene, knærne og anklene.
Denne typen trening, riktig utført, kan gjøre hverdagsaktiviteter enklere, redusere risikoen for skade og forbedre livskvaliteten.
De praksis med funksjonell trening kan være spesielt gunstig som en del av et omfattende program for eldre voksne, som klarer å forbedre balanse, smidighet, muskelstyrke og redusere risikoen for fall.
Hva er funksjonelle treningsøvelser?
Et godt eksempel på disse øvelsene er de mangesidige fysiske bevegelsene som finnes i aktiviteter som Tai Chi og Pilates , ettersom de involverer forskjellige kombinasjoner av motstand og fleksibilitetstrening som kan bidra til å bygge funksjonell kondisjon.
Andre eksempler på funksjonelle treningsøvelser som bruker flere ledd og muskler inkluderer:
- Multidireksjonelle lunger eller skritt
- Bicep krøller
- Trinn opp med vekter
For eksempel forbereder lunger eller skritt i flere retninger kroppen for vanlige aktiviteter, for eksempel støvsuging og hagearbeid.
For å ta et skritt, bør du holde det ene benet statisk og gå ut med det andre benet (Foran, bak eller til siden) til kneet når en 90-graders vinkel og det andre kneet er parallelt med bakken.
Er funksjonelle treningsøkter for alle?
Hvis du er over 40 år og ikke har drevet med fysisk aktivitet på en stund, enten på grunn av helseproblemer eller resept for hvile, er det lurt å konsultere legen din før du starter et nytt treningsprogram. På samme måte bør kvinner som er gravide rådføre seg med legen sin før de begynner å trene.
En annen god idé hvis du er en nybegynner for fysisk aktivitet, er å starte med øvelser som bare bruker din egen kroppsvekt for motstand. Når du blir i form og klar i mer enn en måned, kan du legge til flere motstandsøvelser ved å legge til vekter, motstandsbånd eller bevegelser som utføres i vannet.
Konklusjon
Når du gradvis legger til flere funksjonelle øvelser i treningen, vil du forbedre din evne til å utføre daglige aktiviteter , og derfor vil livskvaliteten din bli bedre. Uten tvil er det det det handler om å føre en livsstil som får deg til å føle deg komfortabel med deg selv hver dag i året.
Ikke nøl, og begynn å innlemme funksjonell trening i livet ditt, din helse vil sette stor pris på det.
Referanser:
- Mayo Clinic Staff. Funksjonell trening: Er det riktig for deg? Til: mayoclinic [Revidert desember 2015]
