Partner yoga? Våg med disse morsomme positurene

Yoga som par er en felles opplevelse som fokuserer mer på forbindelsen mellom dem enn på forbindelsen med seg selv. Ved å delta i yogastillinger for to, får vi tilgang til en blanding av fordeler både for oss som individer og for vårt felles forhold.

Dessverre er det ikke så lett å forstå hvordan man gjør mange av disse partneryoga-stillingene riktig for to. Derfor har vi satt sammen en flott liste over partneryogastillinger for nybegynnere og noen vanskeligere.

Fordeler med yoga som par

Enten vi er en romantisk partner, venner eller yogapraksispartnere, kan denne typen holdning ha flere fordeler.

Forbedrer seksuell lyst

I seg selv har yoga vist seg å bidra til å øke seksuell lyst, seksuell tilfredshet og seksuell dysfunksjon for både menn og kvinner.

Men å gjøre yogastillinger for to gir større seksuell tiltrekning. En grunn til dette er at følelsen av opphisselse vi får når vi er "i humør" eller seksuelt tiltrukket av noen, faktisk ligner veldig på opphisselse ved fysisk trening. Å gå gjennom ulike yogastillinger som et par gjør at vi kan dra nytte av denne naturlige fysiske opphisselsen som vil gjøre oss fysisk aktive på en annen måte på veldig kort tid.

Mer kommunikasjon, forståelse og tillit

Speiling, matching eller flytting synkronisert med partneren vår er faktisk en form for mimikk. Å gjøre dette med partneren vår har vist seg å ikke bare bidra til å danne et dypere bånd, men også å nå et nytt nivå av empati og gjensidig forståelse.

Når vi beveger oss fra en positur til en annen, må vi kommunisere verbalt og gjennom gester. Vi vil stole på at du støtter oss, er villige til å senke farten for oss, eller anstrenger oss for å levere en bedre opplevelse. Yoga som par er ikke å gjøre narr av.

Nytt nivå av stabilitet

Flere studier har allerede vist at yoga er utmerket for å redusere nivåer av stress, angst og depresjon. Ved å gjøre partneryoga sammen, sikrer vi at begge halvdelene av dette forholdet forbedrer følelsesmessig og mental helse.

Uten alt det ytre stresset og angsten, kan mindre problemer som vanligvis har utløst en krangel, negative følelser eller harme håndteres med større letthet og ynde. Når denne negativiteten avtar, lar det mer positivitet oppleves sammen.

Faktisk er prosessen med å holde hender alene et kraftig og umiddelbart middel mot stress. Fysisk kontakt med hverandre ved ganske enkelt å holde hender bidrar til å roe ned og lette den nevrale og biokjemiske responsen på stress.

Nye opplevelser og minner sammen

Små rutiner kan avhjelpes og unngås ganske enkelt ved å gjøre livet mer eventyrlig. Å ta på seg nye utfordringer, som partneryoga, er en fin måte å bringe inn nye utfordringer og aktiviteter.

Den nye utfordringen med å være aktiv og spennende har vist seg å øke den generelle kvaliteten på forholdet, så vel som den romantiske tiltrekningen mellom dem. Den beste delen av yoga som et par, for å løse disse problemene, er at det alltid er en pågående utfordring. Det er alltid nye positurer, en rekke sekvenser og muligheter for å øke vanskelighetsgraden.

yogastillinger for to

Partneryoga arrangerer individuelle stillinger skreddersydd for to eller stillinger som krever at to personer trener.

partner puster

1. Vi vil begynne å sitte med bena i kryss ved anklene eller leggen og ryggen mot hverandre.
2. Vi vil hvile hendene på lårene eller knærne, slik at vi kan få kontakt med partneren vår.
3. Vi vil legge merke til hvordan pusten føles når vi inhalerer og puster ut, og legger spesielt merke til hvordan baksiden av brystkassen føles mot partnerens.

Det er en god holdning for to å starte med, denne posituren er en utrolig måte å få kontakt med partneren vår på og legge til rette for de vanskeligste stillingene. Selv om vi ikke har tenkt å gjøre en full rutine, er partnerpusting en beroligende og effektiv måte å sentrere og slappe av sammen på.

Temple

1. Vi starter med å stå stående mot hverandre.
2. Med føttene i hoftebreddes avstand, vil vi puste inn, strekke armene over hodet og begynne å lene oss fremover, i hoftebreddes avstand, til vi finner partnerens hender.
3. Vi vil sakte begynne å bøye oss fremover, og bringe albuene, underarmene og hendene sammen slik at de hviler mot hverandre.
4. Vi vil hvile samme vekt mot hverandre.

Denne stillingen hjelper til med å åpne skuldrene og brystet, noe som forbereder overkroppen for mer krevende stillinger.

brett frem

1. Fra en sittende stilling vendt mot hverandre, vil vi forlenge bena for å danne en bred "V"-form, med kneskålene vendt opp og fotsålene i kontakt.
2. Vi strekker ut armene mot hverandre, og holder den motsatte håndflaten mot underarmen.
3. Vi vil inhalere og strekke oss langs ryggraden.
4. Vi vil puste ut mens en person bøyer seg fremover fra hoftene og den andre lener seg tilbake og holder ryggraden og armene rett.
5. For å komme ut av stillingen vil vi slippe armene og heve overkroppen. Vi vil gjenta i motsatt retning, og bringe partneren vår inn i folden fremover.

Denne posituren er en fin måte å åpne hamstrings på og kan være veldig avslappende hvis du virkelig slapper av i den fremre folden.

sittende vri

1. Vi starter stillingen rygg mot rygg med bena i kryss.
2. Vi legger høyre hånd på partnerens venstre lår og venstre hånd på vårt eget høyre kne. Partneren vår bør posisjonere seg på samme måte.
3. Vi puster inn mens vi strekker ryggraden og roterer mens vi puster ut.

I likhet med solo-vridende bevegelser, hjelper denne posituren til å strekke ryggraden og forbedre fordøyelsen, noe som hjelper til med å rense og avgifte kroppen. Vi vil ikke bekymre oss om ryggen sprekker litt mens vi snur, spesielt hvis vi ikke har varmet opp helt.

Stående foroverbøy

1. Vi vil begynne å stå, med ryggen til partneren vår, med hælene omtrent 15 centimeter fra hverandre.
2. Vi vil bøye oss fremover. Vi strekker oss bak bena for å ta tak foran partnerens leggben.
3. Vi vil holde posisjonen i fem åndedrag og deretter slippe.

Dette er en god måte å utdype den fremre folden uten frykt for å falle, siden partneren vår støtter oss og vi støtter henne.

Savasana i par

1. Vi vil ligge på ryggen og holde hender.
2. Vi vil tillate oss å nyte en dyp avslapning.
3. La oss slappe av i fem til ti minutter.

Savasana er en av favorittdelene i enhver yogatime. Denne siste avslappingen er en viktig tid for kroppen og nervesystemet til å roe seg ned og virkelig føle effekten av treningen din. Når du er ferdig med en partner, lar Savasana oss føle den fysiske og energiske forbindelsen og støtten mellom oss.

fremre fugl

Front Bird Pose er en mer avansert variant av Front Plank.

1. Vi starter i en frontplankeposisjon.
2. Fremre fugl fokuserer på å balansere, slippe hendene fra basen og nå opp og ut (som en fugl).
3. Vi vil sørge for å slippe hendene samtidig som vi gradvis reduserer støttenivået fra hendene for å finne en balanse før vi slipper helt.
4. Med bena utstrakt, armene utstrakt, vil vi stramme kjernen og åpne brystet foran oss og skape en lett bøyning i ryggen.
5. Når vi kommer tilbake til sentrum, vil vi ganske enkelt snu trinnene sakte og bytte rolle med partneren vår.

tvillingtre

1. Vi starter denne stillingen ved å stå ved siden av hverandre, vendt i samme retning.
2. Vi vil stå noen få meter fra hverandre, bringe håndflatene på de indre armene sammen og løfte dem opp.
3. Vi begynner å heve begge ytre bena ved å bøye i kneet og berøre bunnen av foten med lårene på det stående indre benet.
4. Vi vil balansere denne stillingen i fem til åtte pust og deretter sakte slippe den.
5. Vi vil gjenta holdningen og se i motsatt retning.

Tree Pose, eller Vrikshasana, kan være en vanskelig positur å gjøre perfekt når du er alene. Men tvillingtreet, som involverer to personer, gir begge ekstra støtte og balanse for å få det av.

rygg mot rygg stol

1. Vi står rygg mot rygg med partneren vår med føttene i hoftebreddes avstand, og deretter går vi sakte litt ut og lener oss inn i partnerens rygg for støtte. Vi kan låse armene våre med hverandre for stabilitet hvis vi føler oss komfortable med å gjøre det.
2. Sett deg sakte på huk til en stolstilling (knærne skal være rett over anklene). Det kan hende vi må justere føttene lenger ut for å oppnå stolstilling.
3. Vi vil fortsette å presse hverandre mot ryggen for stabilitet.

båtstilling

1. Vi starter med å sitte på hver sin side av matten og holde bena sammen. Vi vil holde partnerens hender utenfor hoftene.
2. Ved å holde ryggraden rett, løfter vi bena og berører fotsålene til partneren med sålene. Vi skal prøve å finne balansen mens vi strekker bena mot himmelen.
3. Vi kan begynne å øve denne stillingen ved å strekke bare ett ben om gangen, til vi finner balanse.
4. Vi forblir i denne posisjonen i fem åndedrag.

Det er greit hvis vi ikke kan holde balansen med begge føttene i kontakt med partnerens; du vil fortsatt få en god strekk bare ved å berøre den ene foten (og jo mer du øver, jo raskere har du begge føttene i været).

Barn og fisk poserer

Som to personer som gjør denne stillingen, kan du blande stillingen til barnet med stillingen til fisken.

1. Denne avslappende, men åpne bevegelsen begynner med at en av dere hviler i et barns positur.
2. Partneren vår går ned slik at hele ryggen er i kontakt med hele vår.
3. Mens han legger seg oppå oss, strekker partneren vår ut armene over hodet.
4. Hvis den er fleksibel nok, vil den strekke seg ut og gripe hendene dine flatt på bakken.
5. Vi vil konsentrere oss om pusten og prøve å synkronisere den med partneren vår.

dobbel kamel

1. Vi starter på knærne med ryggen mot hverandre.
2. Vi vil stille opp ved å sette en fot mellom føttene til partneren vår.
3. Når vi er ferdige, vil vi engasjere kjernen vår, legge hendene på korsryggen for støtte, og sakte begynne å gå inn i en bakoverbøyning.
4. Vi vil bringe hodet tilbake til de når hverandres skuldre.
5. Når dere støtter hverandre komfortabelt, kan vi begynne å utdype strekningen ved å skyve hoftene fremover og la armene henge under.

Dobbel nedovervendt hund

1. Vi starter begge i bordposisjon, skuldrene over håndleddene, vendt mot hverandre. Vi går med knærne og føttene tilbake ca. 15 centimeter, og stikker tærne ned slik at vi er på fotkulene.
2. På en utpust løfter vi sittebenene opp og bringer kroppen inn i den tradisjonelle nedovervendte hundeposisjonen.
3. Vi vil begynne å gå sakte med føttene og hendene bak oss til det er tilgjengelig å gå forsiktig med føttene til utsiden av korsryggen, møte baksiden av hoftene til begge er i en stabil og komfortabel stilling. .
4. Vi vil opprettholde posisjonen i fem til syv åndedrag.

Dette er en forsiktig inversjon som gir lengde til ryggraden. Det inspirerer også til kommunikasjon og nærhet. Denne nedovervendte hundeyogastillingen for to føles bra for begge personer, siden personen nederst slipper ned korsryggen og strekker hamstrings, mens personen på toppen jobber med styrken i øvre del av ryggen. kroppen forbereder seg på å stå i hånden.

dobbel planke

1. Vi starter med den sterkeste og/eller høyeste partneren i plankeposisjon. Vi vil sørge for å justere håndleddene under skuldrene, med en fast overkropp og rette og sterke ben. Vi vil la den andre partneren vende mot den andre partnerens føtter på et brett og deretter gå over hoftene deres.
2. Stående vil vi bøye oss fremover og ta tak i anklene til plankepartneren. Vi vil strekke armene våre og holde kjernen engasjert, og vi vil spille ved å løfte den ene foten, plassere den på baksiden av partnerens skulder. Hvis det føles stabilt, prøver vi å legge til den andre foten, og sørg for å holde et fast grep og armene rette.
3. Vi vil opprettholde denne holdningen i tre til fem åndedrag, og deretter vil vi senke oss forsiktig.

Denne øvelsen, som kan betraktes som en AcroYoga-positur for nybegynnere, krever fysisk styrke og kommunikasjon mellom de to.