Gjør verden av kroppsbygging fangst din oppmerksomhet? Til tross for tendensen til å identifisere denne disiplinen med forbruket av anabole stoffer, er sannheten at den er et mindretall. Naturlig kroppsbygging fortaler nettopp det motsatte: å ta kroppen maksimalt ut av sitt muskulære potensiale fra arbeid og krefter.
Hva er naturlig kroppsbygging
Naturlig kroppsbygging er en konkurransesport for å evaluere både det fysiske utseendet og de atletiske egenskapene til deltakerne . De blir sett på som elitekonkurranser her i Spania og internasjonalt.
For å delta i disse konkurransene, må utøveren øke musklene og redusere kroppens fettvev så mye som mulig. I naturlig kroppsbygging ugyldiggjør bruken av en hvilken som helst type stoff for å forbedre disse egenskapene noen av varemerkene som deltakeren kan ha registrert.
Og hva er disse forbudte stoffene? Dette aspektet avhenger av lovgivningen i hvert land og politikken til hvert forbund. Ikke overraskende består naturlige kroppsbyggere mange tester og dopingtester før de konkurrerer.
Typer naturlig kroppsbygging
Det finnes to hovedtyper av naturlige kroppsbyggere . På den ene siden, den naturlige kroppsbyggeren for livet , som tilsvarer idrettsutøvere som ikke har konsumert noe forbudt stoff, og fokuserer all sin handling på ernæring og trening for å oppnå en konkurransedyktig kroppsbygning.
Den andre typen tilsvarer falske naturlige kroppsbyggere, det vil si at de er kroppsbyggere som bruk doping og stimulerende stoffer for å akselerere de forventede resultatene med konstant trening. Denne typen idrettsutøver er lett identifiserbar, så han ville bli utvist fra konkurransen.
Naturlig kroppsbygging mot kroppsbygging på steroider
De fleste av disse stoffene som stimulerer muskeløkning og reduksjon av fettvev i kroppen tilsvarer anabole steroider .
Hva er steroider?
Steroider er syntetisk skapte stoffer som ligner testosteron. Deres funksjon er å fremme veksten av skjelettmuskulatur , og det fører til utvikling av mannlige fysisk-seksuelle egenskaper.
Når du tar anabole flere ganger, er det en rekke bivirkninger; og jo større effektivitet av disse er, jo større androgyni det vil forårsake (og, i forlengelse, farligere for kroppen vår).
Disse anabole effektene er ansvarlige for at kroppen genererer mer muskelmasse, ettersom det øker dannelsen av mer muskelvev. På negativ side , ved å bruke anabolics gjentatte ganger i din kroppsbyggingskarriere, innebærer disse seriene med negative bivirkninger:
- Impotens
- Hypertensjon
- Akne
- aggressivitet
- skallethet
- Hypertrofi av hjertemuskelen Gulsott (forstørret og smertefull lever)
- Kardiovaskulære sykdommer
Kort sagt, naturlig kroppsbygging er sant livsfilosofi rundt kroppen , og nærmere bestemt musklene.
Hvordan trene i naturlig kroppsbygging
Neste vil vi forklare hvordan en naturlig kroppsbygger som ikke bruker PED-er å konkurrere skal trenes. Som et første skritt må vi bestemme hvilket treningsvolum vi skal gjøre for å nå målet vårt.
Det planlagte treningsvolumet
Treningsvolum er mengde arbeid som vi er i stand til å utføre . Over hva som er vår arbeidsevne, vil vi utsette kroppen for en utmattelse som er veldig vanskelig å eliminere. Den mest umiddelbare effekten er reduksjonen i forbedringsfrekvensen for treningsøktene.
Når det gjelder naturlige kroppsbyggere, må de opprettholde en lav profil trening linje. Til slutt, angående serien som det må jobbes med for å ha en muskulatur i henhold til vårt mål, vil det være nok å planlegge arbeidsserie på mellom 10 og 20 repetisjoner hver.
Frekvensen av trening
Frekvens er antall ganger bruker vi en stimulans til kroppen i tide. Følgelig gir trening for en naturlig kroppsbygger muligheten til å organisere alle treningsøktene og øvelsene som inngår i løpet av uken, varierende muskler eller områder som vi skal jobbe med.
Hvor mye vekt å bruke?
I den enkle versjonen kan du ta to avgjørelser: gjør øvelsen med feil som vil være permanent i tide, eller ankomme utmattet til siste repetisjon, men ønsker mer.
Naturlig kroppsbygging trening bør kombinere øvelser med vekter, høye intensitetsintervaller og en serie aerobe øvelser.
Når det gjelder øktene, ville idealet være mellom 2 eller 3 hviletimer, tid som vi må la organismen komme seg. God naturlig kroppsbyggingstrening innebærer å jobbe med vekter, gjøre HIIT-øvelser og trene aerob kapasitet i en balansert tandem og alltid følge kroppens og sinnets rytmer.
Tips for å øke muskeløkningen
Som kroppsbygger er målet å øke muskelhypertrofi. For dette gir spesialistene følgende anbefalinger for å unngå at den oppnådde effekten er det motsatte av det forfulgte målet. Først, kontrollere lasten som pålegges rutinene. For at gevinsten skal være tilstrekkelig, er det nødvendig at muskelen selv føler at de trenger å vokse til "kraft" med dem.
Og ikke bare lasten må kontrolleres, men også tiden under trykk (TBT) som vi utsetter muskelen for. For dette er det å foretrekke å bearbeid stengene, manualene eller vektene, og la maskinene være til side.
Et annet poeng av stor betydning: bevegelsen av øvelsen må ta et komplett kurs og ikke bli fristet til å bruke bevegelsens treghet til å fullføre den. Faktisk, utbredelsen av denne eksentriske fasen er det som bestemmer den største muskelgevinsten.
Endelig må konsentrasjonen være jobbet spesielt i orden å utføre hver av bevegelsene med den presisjonen de krever.
Kosthold, nøkkelen til naturlig kroppsbygging
Hele kroppsbyggerens diett er planlagt å opprettholde muskelmassen som er oppnådd, i tillegg til å holde prosentandelen kroppsfett i lavest mulig område. For å gjøre dette må du fokusere på følgende næringsstoffer.
Proteiner i naturlig kroppsbygging
De er grunnlaget for målet ditt: de er ansvarlige for vedlikeholde muskelen og tilpasse den til trening .
karbohydrater
De er kroppens drivstoff, de kan ikke overses, men de må konsumeres klokt.
Fettene
Her må du huske på det du bør konsumere 30% om dagen med magert fett og unngå inntak av flerumettede.
mikronæringsstoffer
Viktigere enn du tror, vitaminer og mineraler som jern og magnesium må balanseres for at kroppen vår skal gi 200%.
Feil å unngå når du forbereder deg på en konkurranse
Naturlige kroppsbyggingskonkurranser krever kontinuerlig og presis forberedelse. Unngå disse typiske kroppsbyggerfeilene.
Rushet er aldri bra
Vær realistisk med den eksisterende tiden. Tiden er hva den er. Hvis kroppen din trenger mer tid for å oppnå et naturlig resultat uten anabole stoffer, ikke vær frustrert. Gå videre og analyser hvor langt du kan tvinge maskinen i kroppen din.
An overdreven kalori kutt vil føre til et drastisk fall i din fysiske sportsprestasjon, og føre til et fast humør og stoffskifte. Vær klar over at hver kropp er en verden . Det er idrettsutøvere som krever en større innsats for å nå samme punkt (resultat).
Kort sagt handler det alltid om å ta naturlige rytmer i kroppen som referanse og vedta de beste strategiene for å oppnå maksimal ytelse. Husk at jo høyere den fysiologiske frekvensen av fett tap per måned, jo mer muskler vil du miste.
Fjern vannet før konkurransen
Det er vanlig at kroppsbyggere i uken før konkurransen tømme glykogen for å lade det opp med en reduksjon i forbruket av vann som de ikke drikker i løpet av konkurransedagen eller dagen før . Det er en alvorlig feil: i tillegg til at resultatet er stikk motsatt, risikerer du å få blodtrykksfall, svimmelhet eller manglende evne til å stille i mer enn 15 sekunder.
Ikke panipulere natrium og kalium
Det er kontraproduktivt og farlig. Blodtrykket senkes, noe som innebærer at vaskularitet går tapt.
Et dårlig kosthold
Kuttene i dietten påvirker ikke det endelige resultatet, siden mange andre faktorer påvirker det vi risikerer å miste viktige komponenter uten noen fordel. Et av de viktigste næringsstoffene som har en tendens til å bli redusert, er karbohydrater, men uten disse sirkulerer vannet ikke til musklene, og utseendet deres er ikke det som ønskes for konkurranse.
