Vinter, pre-season og perioder uten konkurranser generelt er spesielt egnede tider for triatleten å jobbe med psykologiske evner, som komplementerer deres tekniske og fysiske forberedelser.
Gjennom årene har dette settet med små forbedringer resultert i merkene han oppnår, og disse, i sin tur, betinger ideene hans om utviklingen hans, hva han er god på og hva som ikke er så bra. Alt dette er en del av selvbegrepet, som er nært knyttet til selvtillit , en veldig avgjørende faktor i enhver sportslig prestasjon.
Denne faktoren og andre som stress, oppmerksomhet, aktiveringsnivå og motivasjon er ikke faste faktorer og kan arbeides med. Oppdag hvordan du kan trene tankene dine til å bli en bedre triatlet.
Hvordan skal triatleter trene sinnet?
Som et godt utgangspunkt ville det være godt å lese noe om sinnets rolle i sport. Det finnes et mangfold av publiserte verk, både rettet mot høy ytelse og praksis på lavere nivå. Forvis ideen om trening utelukkende basert på fysisk arbeid og finn en måte å bli en mer komplett triatlet på. Analyser hvordan du har gjort den siste sesongen, og sett deg fremfor alt realistisk prestasjonsmål , ikke bare merker eller rangeringer. Dette betyr mål som å optimalisere skritt eller pedalering, bedre automatisering av overganger, overvinne stresset ved å svømme midt i gruppen, etc.….
Prøv å lære noen psykologiske ferdigheter som avslapning, visualisering, egenregistrering, modellering eller egeninstruksjon. Få mennesker har de medfødte egenskapene til å utvikle alle disse evnene til et høyt nivå. Det er tilrådelig å søke hjelp fra spesialister på dette området, som kan bli funnet gjennom sportsklubber, triatlonforbund eller individuelt.
Hvordan begynne å bruke psykologiske teknikker i triatlon?
1. Objektiv analyse av ytelsen din
Du kan alltid begynne med enkle teknikker som videoopptak av trening og konkurranser og deres påfølgende analyse med treneren din, eller sammenligne det med andre kollegers. Dette vil hjelpe deg å innse hva du egentlig gjør i stedet for "Det du tror du gjør . ” Det er spesielt nyttig i svært tekniske bevegelser som posisjon på sykkelen, koordinering av bevegelser mens du svømmer, fotstøtter i løpet eller i rekkefølgen av handlinger under overgangen.
2. Selvinstruksjoner
Bruken av egeninstruksjoner er også enkel. De er nøkkelord eller setninger som vi velger å mentalt forsterke noen veldig viktige aspekter og oppnå effektiv teknisk utførelse eller andre formål. Her er noen eksempler:
- Sykling: "Round pedaling", "Glatt nedstigning"
- Løping: "Åpne lunger, løse skuldre", "Raske føtter, lette føtter"
- Svømming: "1, 2, 3, luft", "Trekk og avslutt"
Du kan bruke disse setningene i forbindelse med andre formål, for eksempel taktisk plassering av deg selv i gruppen, holde øye med en bestemt motstander eller motivere deg selv i vanskelige tider. For noen triatleter som synes det er vanskelig å kontrollere nervene i minuttene før et løp (spesielt hvis dette er det første du har mulighet til å delta på).
Selvinstruksjoner er en måte å holde tankene dine beskyttet mot negative tanker som distraherer deg fra målet ditt. Det vil være viktig at du velger dine egne ord, som du føler deg mest komfortabel med, og bruker dem til rett tid.
3. Selveffektivitet
I mange tilfeller kommer de fysiske begrensningene til idrettsutøvere fra deres persepsjon av seg selv. Ved å angi ideer som “Jeg tåler ikke varmen”, “jeg har panikk å kjøre i et peloton” eller “jeg er en dårlig klatrer” kan vi gjøre disse setningene til selvoppfyllende profetier . Det første trinnet for å overvinne slike begrensninger er å planlegge litt trening for å håndtere problemet. Alltid nærmer deg dette fra det minst kompliserte scenariet og gjør små fremskritt hver gang, på jakt etter små suksesser.
Hvis problemet ditt for eksempel er at du ikke gjør overgangene så raskt du ønsker, utform en fast prosedyre på papir, delt inn i flere nummererte faser som inneholder alle handlingene som skal utføres. Deretter kan du huske det og øve det i uavhengige faser, fra en hviletilstand og uten å vurdere tiden. Etter hvert som du forbedrer hver fase, kan du inkludere vanskeligheter som å bli med i flere faser, kontrollere tidene eller starte dem med en høyere puls.
Konklusjon
På grunn av den lange varigheten av testene, den tekniske kompleksiteten og det store kravet til innsats i triatlon, er psykologisk styring av løpet har en enorm vekt og markerer svært viktige forskjeller, så det er vanlig å se hvordan triatleter med lignende fysisk kapasitetsteknikk oppnår svært forskjellige resultater. Det er derfor du ikke bør ignorere denne delen av treningen.
Vinteren er en flott tid for å arbeide sammen dine fysiske og mentale evner og forsterke deres vitale sammenheng. Identifiser grensene dine og se etter måter å overvinne dem i stedet for å godta dine svakheter.
Referanse
- Lance Watson, Hvordan idrettsutøvere kan bygge en bedre forbindelse mellom sinn og kropp. For Trainingpeaks. [Revidert januar 2016]
