For sporadiske søvnløse netter eller som et kortsiktig hjelpemiddel til søvnvansker, henvender noen seg til medisiner og andre stoffer for å hjelpe dem med å sove. En av de mest brukte alternativene er melatonin, tilgjengelig som et reseptbelagt legemiddel og som et reseptfritt supplement . Melatonin har vist seg å hjelpe mennesker som har vanskeligheter med å sovne, så vel som de med sporadisk søvnløshet. Det kan bli spesielt effektiv for personer med skiftjobber som krever søvn på dagtid og de som opplever jet lag etter reiser. Finn ut mer om hvordan melatonin kan hjelpe deg med å sove bedre nedenfor.
Hva er melatonin?
Melatonin er en naturlig hormon i kroppen som påvirker søvn-våknesyklusen. Nivåene stiger om natten - noe som hjelper deg til å føle deg døsig - og falle om morgenen - noe som gjør at du kan være mer våken. Generelt sett er kroppen produserer nok melatonin til å regulere denne søvn-våknesyklusen , men når det er vanskelig å sove, for eksempel en stressende arbeidsuke eller en lang tur, kan melatonintilskudd hjelpe. Hvis du bestemmer deg for å ta melatonin, vil følgende tips hjelpe deg med å få mest mulig ut av tilskuddet.
Hvordan ta melatonin?
Selv de som kan sove støyende har problemer med å sovne eller sovne innimellom. Det kan være lurt prøv melatonin for søvn hvis du har problemer i mer enn en natt eller to . Forskning viser at dette tillegget kan hjelpe mennesker med søvnløshet å sovne litt raskere, og det har større fordeler for personer med forsinket søvnfasesyndrom - å sove for sent og våkne sent neste dag.
Når det gjelder doseringen, det er bedre å ikke ta mye . Kosttilskudd fører vanligvis til at blodnivået av hormonet stiger godt over det naturlige nivået. Med andre ord er mer ikke nødvendigvis bedre: en dose på 1 til 3 mg kan øke melatonin i blodet opp til 1 til 20 ganger det normale nivået, det er den nødvendig beløp du trenger for å ta eieren . Ta det to timer før du går i dvale for at det skal tre i kraft.
Det er få, om noen, langsiktige studier av melatonintilskudd, noe som betyr at det ikke er kjent hvordan melatonin kan påvirke det etter langvarig bruk. Imidlertid supplementet synes å være trygt for kortvarig bruk. Selv om bivirkninger av melatonintilskudd er sjeldne, de kan inkluderer døsighet, hodepine, svimmelhet og kvalme .
Fungerer melatonintilskudd?
Melatonintilskudd har blitt studert i behandlingen av ulike søvnforstyrrelser og relaterte problemer, som f.eks skiftarbeid, jetlag, søvnløshet og forsinket søvnfaseforstyrrelse , en tilstand der personen har problemer med å sovne før 2 om morgenen og å våkne tidlig om morgenen.
Som de fleste vitenskapelige undersøkelser, spesielt i verden av kosttilskudd, blandes forskningsresultater på melatonin.
Et sammendrag fra 2004 fra US Agency for Healthcare Research and Quality gjennomgikk noe av forskningen som var tilgjengelig den gangen, og fant det veldig upromisk, og tvilte på melatoninbehandling for søvnproblemer. Dette var imidlertid for mange år siden, og detaljene i dokumentet er kun for historisk referanse, og informasjonen er kanskje ikke aktuell.
Siden dette sammendraget av forskningen ble publisert, har det blitt utført et bredt utvalg av nyere forskning. I 2017 ble det publisert en gjennomgang i nevrologisk forskning der det ble sett på et stort antall studier, for det meste fullført de siste 10 årene. Resultatene deres fremhevet det melatonin er et lovende supplement for behandling av søvnløshet, pusteforstyrrelser under søvn, som apné, narkolepsi, forstyrrelser i søvn-våknesyklusen og parasomnias eller fysiske og følelsesmessige lidelser under søvn. .
Når det gjelder symptomer, fant forskerne at melatonin kunne: forbedre søvnkvaliteten, øke total søvntid, redusere sovnetiden, forbedre søvneffektiviteten, redusere nattaktiviteter og posisjonsendringer, øke blodstrømmen og senke blodtrykket i tilfelle søvnpusteforstyrrelser, regulerer hjertefrekvensen.
Andre undersøkelser har vist at melatonin er bra for å lindre jetlag , en effekt som oppstår når du reiser gjennom mer enn en tidssone. Det er også ideelt å ta for skiftarbeid , som bevis antyder at melatonintilskudd kan forbedre søvnkvaliteten om dagen, selv om det kanskje ikke påvirker årvåkenhet.
