Noen ganger kan dårlige nyheter, eller veldig gode nyheter som vi har ventet på lenge, en e-post fra jobben, et samlivsbrudd, en fiasko, en fiasko, noe få oss til å miste stabiliteten og vi begynner å føle at verden åpner seg under føttene våre. Det er angst, hyperventilering, takykardi, frykt og alt mulig. Det er her vi må slappe av og gjenvinne kontrollen. Vi skal forklare de beste pusteøvelsene for å gå tilbake til vår opprinnelige tilstand.
Å kontrollere pusten vår er langt viktigere enn vi kanskje tror. Det handler om å dominere kroppen vår og slappe av når det dukker opp en årsak, eller ikke, som gjør oss opprørt.
Å miste fatningen, føle seg plutselig engstelig, nervøs for en forestilling, sinne fra en spenning eller ønsket om å skrike over å motta nyhetene som vi har ventet på så lenge, dette er øyeblikk som stabiliserer oss og tankene våre tar over oss. Å rope av glede er alltid bra, det samme er å gråte for å uttrykke, men noen ganger mister vi kontrollen og lider av konsekvensene som takykardi eller hyperventilering.
Å kjenne de viktigste pusteøvelsene vil hjelpe oss til å føle oss mer dyktige og stabile etter å ha mistet kontrollen. Vi trenger ikke skamme oss, de er bare reaksjoner fra kroppen vår og pust er en løsning.
Hvis vi ser at følelsene våre kjører over oss, at vi føler mye angst og at vi ikke kan kontrollere pusten vår, at vi er en virvelvind eller berg-og-dal-bane av følelser og vi allerede kommer ut av kontroll, er det best å sette oss selv i hendene på en spesialist.
Bedre pusteteknikker
Vi skal lære å ta pust av høy kvalitet som vil redusere vår nervøsitet til et minimum. Du må gjøre det godt og sakte, ellers vil det ikke fungere, eller det vil ikke gjøre det så bra som forventet.
Pust godt inn
Det er øvelsen vi alle har gjort på et tidspunkt og den som vanligvis løser de fleste situasjoner med stress, frykt, angst, raserianfall hos barn, hysteriske angrep , osv. En enkel, rask og enkel metode for alle.
Det består av å puste gjennom nesen veldig dypt til lungene våre fylles og slippes gjennom munnen veldig litt etter litt. Vi må fordele det omtrent 3 eller 4 ganger for å ha en effekt på kroppen vår. Vi vil begynne å føle oss roligere og mer i fred med sinnet vårt.
Diafragmatisk og abdominal pust
En øvelse som passer for alle og som vil hjelpe oss kanalisere denne tilstanden av nervøsitet og mangel på kontroll som vi har akkurat nå. Hvis vi velger diafragma, må vi legge merke til hvordan thorax blåses opp.
For å gjøre det bra må vi legge oss ned eller sette oss ned, spørsmålet er å være komfortabel. Vi puster inn gjennom nesen for å fylle lungene sakte, vi holder luften i noen sekunder og slipper sakte gjennom munnen.
Hvis vi velger abdominal, er det det samme, og vi må legge merke til hvordan magen vår blåses opp når luft kommer inn og tømmes ved utstøting av den. Med begge klarer vi å redusere hjerteslag og senke nivået av stress eller angst.
Ta fulle pust
Det handler om å blande de to foregående teknikkene i en enkelt pusteøvelser som du kan oppnå den mest absolutte roen . Denne teknikken er også enkel og passer for alle som trenger det.
Det kreves komfort, det vil si at vi må føle oss komfortable. Til å begynne med må vi tømme lungene maksimalt og nå holder vi pusten i noen sekunder og begynner å puste sakte inn. Først må vi fylle bukhulen og deretter thoraxhulen. Slik at alt blåses opp med luft og vi sakte slipper gjennom munnen.
Vi holder pusten i noen sekunder og gjentar. Så til vi klarer å roe ned og fortsette ca 3 ganger til.
Pust gjennom nesen
Den består i å veksle neseborene, det vil si å dekke en og kun puste gjennom den som er fri, og når vi skal drive ut luften, veksle neseboret. Denne teknikken brukes mye med barn og i yoga. Med barn er det for å finne ut om det er noen form for helseproblem som hindrer dem i å samle en stor mengde luft med et enkelt nesebor.
Det er vanligvis veldig effektiv i tider med stress som f.eks som eksamener, møter, personlige problemer osv. Det må utføres flere repetisjoner, og føler vi at lungene ikke fylles godt er det på tide å oppsøke legen.
Brannpusteteknikk
Nei, det er ingen brann noe sted, det er rett og slett navnet på øvelsen. Øvelsen begynner med å puste sakte inn og deretter puste ut veldig raskt, og tvinger magen. Det bør gjøres maks 10 ganger.
Med denne pusten vil vi føle energi, og det er det perfekt for de triste øyeblikkene og depresjon der vi tror at vi ikke lenger kan håndtere det emnet, med i dag, eller med hva som enn skjer med oss. Du må gjøre det veldig forsiktig, da det kan føre til hyperventilering og til og med smerter i underlivet.
Pusteøvelser mot sinne
Pusteøvelser lindrer til og med litt smerte, men når vi føler sinne, kan vi også fri oss fra den dårlige energien og fortsett med våre oppgaver og vår dag og la alt det dårlige bak seg.
De er veldig spesifikke åndedrag. Du må inhalere sakte og slippe raskt og med kraft, tømme lungene til det ikke er noe igjen og vi gjentar igjen. Den ligner på den forrige, så vær forsiktig fordi det er en øvelse som gir energi og hvis den gjøres feil kan den forårsake smerte.
Mind tom
Vi legger oss, vi slår oss ned, vi puster sakte og dypt til vi slapper av maksimalt . Vi tenker ikke på noe, og vi ignorerer alt rundt oss. Normalt må noen veilede oss og plassere oss mentalt på et hyggelig sted som lar oss nå det punktet av mental avslapning og visualisere oss selv i det landskapet.
Noen ganger brukes det for å visualisere at vi oppnår det vi ønsker så mye og som vi sliter så mye for, som å fullføre en grad, bli helbredet fra en sykdom, ha ny jobb osv.
Progressiv avslapning
En veldig kompleks teknikk som forener kropp og sinn. Vi må legge oss ned og gjennom dype åndedrag, vi spenner og slapper av alle musklene , fra føttene til nakken. Det er ikke lett, i det hele tatt, og det krever mye øvelse, som den forrige teknikken, men når den er oppnådd når vi himmelen for avslapning takket være pust og kontroll over sinnet og kroppen.
Det må gjøres under veiledning av en profesjonell, da det kan forårsake hyperventilering, kramper, svimmelhet, prikking osv. Denne teknikken er ikke et spill, det er noe mer alvorlig.
